Lövgrens väg ur sälformen

[Anonym anvandare]

Axlar och triccar idag, gick kanon de !

Sittande hantelpress

37×8*
37×6
22×12

Press bakom nacken

60×8
80×6
85×6^

Sidolyft

17×14**
17×12
14×12

French press

32×12
42×8
52×4

Dips

kv x 12
kv+10kg x 8^
kv+20kg x 7^

Pushdowns med rep

40×8^
25×10
20×12

Tränar sista passet på Centrum gym imorrn.. Sedan blir de flytt till Alfta så de blir att se vad Cave gym där har att erbjuda!, kommer väll inte öka lika mkt heller när man är utan träningskompis och inte kan ta ut sig max….

[Anonym anvandare]

Rygg o biccar idag, kändes riktig stel i ryggen så det gick bara sådär..

Chins

kv +10kg x9*
kv +10kg x 7
kv +10kg x 6

Shrugs

145×12
145×12
110×12

Marklyft

90×8
110×6
145×5^
110×6

och sedan ”cutler” övningen på det, höjde vikterna här gentemot förra passet

Blev sedan biceps oxå, körde endast kabel baserade övningar idag för att de kändes skojj helt enkelt.. nu ingen träning förens på måndag då jag börjar på Cave Gym i Alfta…

[Anonym anvandare]

Första passet avklarat på Cave gym i alfta, fy tusan va trevligt gym, allt lagomt inslitet, det enda ja riktig saknade var vikter på kablarna, endast 30 kg men men… nu blir de ju inte riktig samma sak för maskinerna är ju olika på Cave och Centrum gym så lite skillnad kommer de vara på vikterna, men vikter hit och dit, det är utvecklingen som är viktig

Var förövrigt grymt skönt o komma igång igen, dock lite nervöst på helt nytt gym i helt nytt samhälle…

Pga brist av träningspartner så kommer fokus mer sättas på känsla än o bara mata tyngsta möjliga vikt i pressövningar

Bänkpress

110×6
120×6
120×5

Snedbänk i smith

90×6
90×6
90×6

hammerstrength ( gymmets enda dåliga maskin,. men pga upptanga kablar blev de denna)

100×8
100×8
100×8

Flyes

12.5×12
12.5×12
12.5×12

matade på magen med div, magövningar sen kung o va igång igen!:up:

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Längesedan jag droppade en kommentar här nu, Robert. Du ser ut att kötta på i vanlig takt och din kropp och din motivation tycker jag helt klart har potentialen att tävla i CBB i framtiden, absolut. Kul med bilder och videos också, tung fysik ligger du inne på. Riktigt maffigt v-Bygge på din kropp måste jag säga.

Fortsätt kötta.

MVH Jimmy

Thx man!:up:, ja de är bara o kötta på så man kommer nånstans, behöver verkligen få upp armarna en 4-5 cm, och sen har du helt rätt, jag tycker man får en mkt snyggare fysik i CBB och man behöver inte ta den ”tunga” vägen som om man satsar på BB

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Kul att höra att du har riktigt konkreta mål. När blir det tävlingsdebut tror du, 2011 kanske?

Keep it going, ska bli lite flitigare på att lämna kommentarer.

Haha njaa, måste få upp armar,ben och vader, tänkte ta 2-3 år o bygga på nu, sen köra nån tävling medans ja fortfarande är junior !

[Anonym anvandare]

Å dra åt hellvete tror pattarna är totalt sönder, sån djävla träningsvärk!, som ja skrivit förut.. nytt gym så ja får ändra lite i träningen, triceps kändes som de skulle bli lidande, men provade lite nytt upplägg idag och har aldrig haft sån kontakt i triccarna nångång

Kör även nu 5×5 baserat pga ingen passar, avslutar dock muskelgrupperna med 3 set högrepps på koncentrerade övning

Sittande hantelpress

32x5x5
32x5x5
32x5x5
32x5x5
32x5x5

Press bakom nacken i smith

70×5
70×5
70×5
70×5
70×8 ( höjja till 72.5 nästa gång då)

Sittande hantelpress maskin (vet ej namn men ungefär samma som hammerstrenght fast för axlar)

30 kg var sida x 5
30 kg var sida x 5
30 kg var sida x 5
30 kg var sida x 5
30 kg var sida x 5
30 kg var sida x 8

Sidolyft

15×12
15×12
15×12

Smalbänk (ingen passare så fick köra på lite halvmesiga vikter o satsa på kontakt)

70×5
70×5
70×5
70×5
70×10

Pushdowns med rep

30×12
30×12
30×12

Omvänd enhandspushdown

10×12
10×12
10×12

[img=http://img195.imageshack.us/img195/599/141un.jpg][img=http://img837.imageshack.us/img837/500/138k.jpg]Bifogar även en bild för, visar inte så mkt, men tänkte inte visa nått förens om några månader så man kan ha gainat lite kött

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

jävlar vad grov du är, robert. :up:

Ibland känner jag mig grov.. men idag kände jag mig som rena barnet när ja stog bredvid en kille på gymmet som säkert vägde mellan 110-120 pannor i bra form… Inspiration! blir till att utmana han på ett hårt bröstpass när ja kommit tillbaka dit ja va innan deffen

[Anonym anvandare]

Rygg och biccar idag, gymmet hade inte så bra kablar.. så latsdrag får ja nog lägga av med nu o köra nått annat istället, men de löser sig nog !

Chins

kv x 12
kv x 12
kv x 8

Shrugs

110×5
120×5
140×5
160×5
160×5

Sittande hantelroll (enarms)

20×8
30×5
40×5
45×5
45×8

Pullovers i kabel

30×12
30×12
30×12

å så cutler övningen på det ! 3×12 blev det där med 15 kg i belastning!

Hantelcurls

25×5
25×5
25×5
25×5
25×5

Ez curls

45×5
45×5
45×5
45×5
45×5

Hammeruclrs

20×5
20×5
20×5
20×5
20×5

Koncentration curls

12.5×12
12.5×12
12.5×12

Provade Rage x 2 idag istället för vip x- körde 25 gram, kände mindre effekt än med vip-x men då kör jag alltid maxdos, blir till att sakteligen öka dosen tills ja hittar rätt mängd med rage!

[Anonym anvandare]

Ben idag, dom har betydligt bättre utrustning för ben här så förhoppningsvis kan man få till dom en aning bättre, behövs!

Knäböj (Maskin)

120×5
120×5
120×5
120×5
120×5

Benspark (antal viktplattor)

6×5
6×5
6×5
6×5
6×10

Utfall

30×5
30×5
30×8

Raka mark

80×5
80×5
80×5
80×5
80×5

Lårcurl (antal vikplattor)

6×5
6×5
6×5
6×5
6×8

Lårcurl (stående enbens)

20×5
20×5
20×5
20×5
20×5

Stående vadpress

80×5
80×5
80×5
80×5
80×5

Sittande vadpress

40×5
40×5
40×5
40×5
40×12

Bild på kråkbenen som förhoppningsvis ska lägga på sig lite mer kött ( observera årets skärpa på bilden:D

[img=http://img693.imageshack.us/img693/2011/002nfo.jpg]

[Anonym anvandare]

Håller med Flessa, sjukt grov är du !

[Anonym anvandare]

för grov, du är för grov för detta forum.-

[Anonym anvandare]

hahaha tackar grabbar, men man är väll snarare för liten för detta forum isf:p

[Anonym anvandare]

noterar med viss nostalgi att du tränar på gymmet i alfta. Jag jobbade rätt mycket i h-land 2003 och då blev det inte sällan ett besök på gymmet följt av en bandymatch i Bollnäs. När man hade vägen förbi dvs.

Kör på!

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

noterar med viss nostalgi att du tränar på gymmet i alfta. Jag jobbade rätt mycket i h-land 2003 och då blev det inte sällan ett besök på gymmet följt av en bandymatch i Bollnäs. När man hade vägen förbi dvs.

Kör på!

ja de är ett trevligt gym, lagomt inslitna grejjer, bra pris och en riktig hardcorekänsla:up:

[Anonym anvandare]

Bröst och mage idag, kör 5×5 med max reps på sista

Bänkpress

100×5
100×5
100×5
100×5
100×10

Snedbänk i smith

80×5
80×5
80×5
80×5
80×6

Hammerstrength (per sida)

45×5
45×5
45×5
45×5
45×5

Flyes

15×12
15×12–>10×16

Sedan diverse magövningar på det, imorrn ska axlar o triccar få sitt

[Author]

Posts