Lövgrens väg ur sälformen

[Anonym anvandare]

Axlar och triccar idag, fortsatt 5×5, fortsatt viktanpassning i vissa övningar

Sittande hantelpress

32.5×5
32.5×5
32.5×5
32.5×5
32.5×5

Press bakom nacken

60×5
60×5
60×5
60×5
60×10

Sittande hantelpress ( som hammerstrenght men rätt upp)

Vikt per sida

32.5×5
32.5×5
32.5×5
32.5×5
32.5×8

Sidolyft

15×12
15×12
15×12

frontlyft

10×12
10×12
10×12

Smalbänk

80×5
80×5
80×5
80×5
80×10

French press

35×5
35×5
35×5
35×5
35×5

Pushdowns med rep

30×12
30×12
30×12

omvänd enhandspushdown

10×12
10×12
10×12–>8×12

Kanon pump, imorrn hoppas ja på lika bra pass i rygg o biccar !

[Anonym anvandare]

Rygg o biccar idag, blev sådär, mkt folk på gymmet så blev inge chins idag

Shrugs

150×5
150×5
150×5
150×5
150×5

Sittande enarmsrodd (vikt per sida)

45×5
45×5
45×5
45×5
45×10

ryggdrag (hammerstrength fast dra neråt)

45×5
45×5
45×5
45×5
45×5

Stångrodd

70×5
70×5
70×5
70×5
70×5

enarms hantelrodd

40×5
40×5
40×5
40×5
40×10

Pullovers i kabel

30×12
30×12
30×12

Hantelcurls

23×5
23×5
23×5
23×5
23×6

ez curl

35×5
35×5
35×5
35×5
35×10

Hammecurls

20×5
20×5
20×5
20×5
20×5

Koncentration curls

12.5×12
12.5×12
12.5×12

[Anonym anvandare]

Ben och vader idag, rätt bra pass, go kontakt genom hela passet, vart lite omvänd övningsföljd pga mkt folk på gymmet

Raka marklyft

90×5
90×5
90×5
90×5
90×8

Lårcurl ( antal viktplattor)

8×5
8×5
8×5
8×5
8×5

enbens bencurl

15×5
15×5
15×5
15×5
5×12

Knäböjmaskin

130×5
130×5
130×5
130×5
130×10

Utfall

30×12
30×12
30×12

Benspark (antal viktplattor)

8×5
8×5
8×5
8×5
8×5
8×8

Stående vadpress

100×5
100×5
100×5
100×5
100×8

Sittande vadpress

50×5
50×5
50×5
50×5
50×8

Helt knäckt i röven,ben o vader nu men men de är good pain!

[Anonym anvandare]

Va bara tvungen o dra några pics idag så ja har o jämföra med längre fram, skulle gissa på att vikten ligger runt 94-95 kg (har ingen våg nu) v-formen känns sämre nu jämfört med 86 kg, men såklart mkt av vikten har hamnat runt midjan

[img=http://img96.imageshack.us/img96/2152/003ih.jpg][img=http://img34.imageshack.us/img34/4816/002qez.jpg]

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Nej Robert. V-formen är BRUTAL, tro mig. :up:

Thx bro!

Ne men vidden och axlarna funkar.. måste jobba på mer detaljer i ryggen (sen så bf % är ju inte direkt så bra nu)

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

men Fuck BF, du har massan och viljan. Detaljerna kommer och BF rättar du till om något är när tävlingen stundar. :up:

Tackar, vi kommer kanske ses på nån tävling om nått år, fast vi lär ju ligga i ganska åtskilda klasser:|

har ju nyss bytt gym och tränar numera själv, visst man kan inte ta ut sig lika mkt i pressövningar, men jag upplever att ja kämpar mkt mer nu än förut, verkligen allt i varje sett o de känns kanonskönt!

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Galet bred! lite mer tjocklek så blir det där ruskigt snyggt

Helt rätt JVK, har satsat på o försöka få fram trapzen mer, och dom kommer mer o mer :up: när dom sitter där kan ja tro de blir rätt bra faktiskt!

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Min ambition är ju att ställa upp i AF någon gång så vi lär ju inte tävla i samma klass heller precis.. Men någon gång får vi lätt ses på något sätt tycker jag, det blir ju FF, och tävlingar fram i vinter så.. :up:

Kötta på nu kompis!

FF 2010, il bring som buddies (maybe) and we will be there!

Var sugen och det vart ett måste när cutler ska dit!!!

[Anonym anvandare]

Bröst och mage idag, gick riktig bra börjar hitta rätt vikter på dom flesta övningarna

Bänkpress

105×5
105×5
105×5
105×5
105×10

Snedbänk i smith

95×5
95×5
95×5
95×5
95×5

Hammerstrength (vikt per sida)

45×5
45×5
45×5
45×5
45×5

Flyes

15×8
23×6
23×5
12.5×10

matade på magen sen:) funderar på o ta en vilodag o äta som faen, men får se hur de känns imorrn

[Anonym anvandare]

Axlar och triccar idag, ett riktig bra pass !

Sittande hantelpress

32.5×5
32.5×5
32.5×5
32.5×5
32.5×7

press bakom nacken i smith

70×5
70×5
70×5
70×5
70×8

sittande hantelpress (friviktsmaskin, som hammerstrength men uppåt vikt per sida)

40×5
40×5
40×5
40×4
40×5

sidolyft

17.5×8
17.5×8
17.5×8

Sittande sidolyft

8×12
8×12
8×12

Smalbänk

90×5
90×5
90×5
90×5
90×5

french press

35×5
45×5
45×4
35×5
35×5

Pushdowns med rep

30×8
30×8
30×8

omvänd enhandspushdown

10×12
10×12
8×12

Kungpass ! går riktig bra nu!

[Anonym anvandare]

Rygg och biccar idag, ett tungt pass, gick rätt ok

Shrugs

160×5
160×5
160×5
160×5
160×5
90×12

sittande enhandsrodd

60×5
60×5
60×5
60×5
60×5

Drag hammerstrength

25×5
25×5
25×5
25×5
25×5

Hantelrodd

45×5
45×5
45×5
45×5
45×5

Pullovers i kabel

30×12
30×12
30×12

matade ur de sista ur ryggen med enarms kablerodd

Hantelcurls

23×5
23×5
23×5
23×5
23×7

hammercurls

23×5
23×5
23×5
23×5
23×5

Ez curls

40×5
40×5
40×5
40×5
40×8

Koncentration curls

12.5×12
12.5×12
12.5×12

poomp!

[Anonym anvandare]

Ben och vader idag, komma fan inte kunna gå imorrn.. men det är good pain!

Raka marklyft

100×5
100×5
100×5
100×5
100×8

Knäböj maskin

140×5
140×5
140×5
140×5
140×8

Utfall

35×12
35×12

Lårcur (antal viktplattor)

8×5
8×5
8×5
8×5
8×7

Stående enbens lårcurl

15×5
15×5
15×5
15×5
10×12

Benspark (antal viktplattor)

9×5
9×5
9×5
9×5
6×12

Stående vadpress

130×5
130×5
130×5
130×5
130×10

Sittande vadpress

60×5
60×5
60×5
60×5
60×8

[Anonym anvandare]

Bröst idag, gick rätt bra

Bänkpress

110×5
110×5
110×5
110×5
110×11

Snedbänk i smith

95×5
95×5
90×5
90×5
90×6

Hammerstrength

45×5
45×5
45×5
45×5
45×7

Flyes

23×6–>17.5×6–>10×10

kanonpump efter att ha supersetat flyes, magen fick sig även stryk idag

[Anonym anvandare]

Shoulder day today

Passet gick riktig bra, matade på som faen, frågan är om jag kan lyfta armarna imorrn! good pain !

Sittande hantelpress

35×5
35×5
35×5
35×4
35×5

Press bakom nacken i smith

72.5×5
72.5×5
72.5×5
72.5×5
72.5×5

Sittande axelpress (hammerstrength)

40×5
40×5
40×5
40×5
40×5

sidolyft

17.5×12
17.5×12
17.5×12

Sittande sidolyft

8×12
8×12
8×12

Skulle ju köra triccar oxå, men var så slut i axlar och bröst så fick skippa smalbänk och french press, triccarna var slut nog ändå!

Pushdowns med rep

30×12
30×12
30×12

omvänd enhands pushdown

10×12
10×12
8×12

dagens shoulders!

[img=http://img840.imageshack.us/img840/3572/004pc.jpg]

[Anonym anvandare]

Rygg o biccar idag, riktig fint pass

Chins

kv x 12
kv x 8
kv x 8

Shrugs

165×5
165×5
165×5
165×5
165×5

Sittande enarmsrodd

60×5
60×5
60×5
60×5
60×5

hantelrodd

45×5
45×5
45×5
45×5
45×5

”Cutler övningen”

15×12
15×12
15×12

pullovers i kabel

30×12
30×12
30×12

hantelcurls

25×5
25×5
25×5
25×5
25×5

ez curl

40×5
40×5
40×5
40×5
40×5

hammercurls

23×5
20×5
20×5
20×5
20×5

Koncentration curls

12.5×12
12.5×12
12.5×15

pooomp!

[Author]

Posts