- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben och vader idag, fortsätter att var bra pass
blir mest troligt vila nu fre-lör,sön sen stenhårt på måndag! Knäböj maskin
140×5
140×5
140×5
140×5
140×8Raka marklyft
105×5
105×5
105×5
105×5
105×5lårcurl (antal viktplattor)
10×5
10×5
10×5
10×5
10×6Stående lårcurl
15×5
15×5
15×5
15×5
15×12utfall
35×12
35×12
35×12benspark ( antal viktplattor)
9×5
9×5
9×5
9×5
6×12Stående vadpress
140×5
140×5
140×5
140×5
140×8sittande vadpress
60×5
60×5
60×5
60×5
60×12Blev bröst och mage idag hemma på gamla goda centrumgym
Bänkpress
115×5
115×5
115×5
115×5
115×10Snedbänk i smith
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5flyes
23.5×6
17×6
12×12matade på magen om tusan sen !
blev träning idag trots att jag lovat mig själv o vila, kompisen drog med mig på Centrum gym, men imorgon blir det välförtjänt vila!
sittande hantelpress
37×5
37×5
37×5
37×5
37×5Drag till hakan
50×5
50×5
50×5
50×5
50×5sidolyft
17×12
17×12
17×12sittande sidolyft
8×12
8×12
8×12Smalbänk
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12omvänd enhandspushdown
10×12
10×12
10×12en vilodag igår, och rygg o biceps passet gick så djävla bra idag !
värmde upp med x antal chins
shrugs
170×5
170×5
170×5
170×5
140×12Sittande enarmsrodd
60×5
65×5
65×5
65×5
65×5hantellrodd
45×5
45×5
45×5
45×5
45×5”cutler övningen”
15×12
15×12
15×15Pullovers i kabel
30×12
30×12
30×14Hantelcurls
25×5
25×5
25×5
25×4
25×4hammercurls
23×5
23×5
23×5
23×5
23×5Koncentration curls
15×12
15×12
12.5×12thats it!
Ben och vader idag, gick helt ok men fick dock inte till tekniken i raka mark riktig…
Knäböj maskin
150×5
150×5
150×5
150×5
150×6Raka mark
100×5
100×5
100×5
60×8Lårcurl (antal viktplattor)
10×5
10×5
10×5
10×5
10×5Utfall
35×12
35×12
35×12Stående lårcurl
17.5×5
17.5×5
17.5×5
17.5×5
12.5×12Benspark (antal viktplattor)
10×5
10×5
10×5
10×5
6×12Sedan vader på det, blev inte riktig dom vanliga vadövningarna pga mkt folk på gymmet men de tog bra ändå!
Bröst o mage idag! gick riktig bra !
Bänkpress
120×5
120×5
120×5
120×5
120×10Snedbänk i smith
100×5
100×5
100×5
100×4
100×3Hammerstrenght (max 20 sec vila)
30×5
30×5
30×5
30×5
30×8Flyes (max 20 sec vila)
12.5×12
12.5×12
12.5×12Sedan mage på de !
Axlar o triccar idag, kroppen börjar kännas lite sliten och inte knepigt det, 1 vilodag denna månad och så konstant höjja vikterna nästan varenda pass, så nu blir de lite högrep framöver
Sittande hantelpress
37.5×5
37.5×5
35×5
35×5
35×5Press bakom nacken
70×5
75×5
75×5
75×5
75×5hantelpress hammerstrength ( max 20 sec vila)
30×5
30×5
30×5
30×5
30×5Sidolyft
17.5×12
17.5×12
17.5×12Sittande sidolyft
8×12
8×12
8×12Smalbänk
60×12
60×12
60×12pushdowns med stång
40×12
40×12
40×12Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12omvänd enhandspushdown
10×12
10×12
9×12Poompen var enorm!
Sådär ja, första högrep passet idag, får se hur många veckor jag kör högrep nu
Shrugs
140×12
140×12
140×12Sittande enarmsrodd
40×12
40×12
40×12Skivstångsrodd
60×12
60×12
60×12Hantelrodd
30×12
30×12
30×12”cutler övningen”
15×12
15×12
15×12ryggdrag hammerstrenght (vikt per sida)
25×12
25×12
25×12Pullovers
30×12
30×12
30×12hantelcurls
15×12
15×12
15×12Ez curl
35×12
35×12
35×12Hammecurls
15×12
15×12
15×12Koncentration curls
12.5×12
10×12
10×12Riktig kort vila mellan seten genom hela passet, riktig djävla go pump!
Tackar yaldish! jo axlarna o latsen funkar
högrep ben idag
Uppvärming Knäböj 50x12x3 ( kul att det låter som man krossar en påse kakor i knäna varje reps…)
Knäböj maskin
100×12
100×12
100×12Raka marklyft
60×12
60×12
60×12Lårcurl (antal viktplattor)
5×12
5×12
5×12Utfall
35×12
35×12
35×12Stående lårcurl
10×12
10×12
10×16Benspark (antal viktplattor)
5×12
5×12
5×12Stående vadpress
100×12
100×12
100×12Sittande vadpress
40×12
40×12
40×12Högrep, nästan lite löjligt låga vikter i vissa övningar men det blir bättre när man får känna sig fram lite, Max 60 sec vila mellan seten
Bänkpress
100×12
100×12
100×10Snedbänk
50×12
50×12
50×12Sned hantelpress
25×12
25×12
25×12Hammerstrenght bröstpress
20×12
20×12
20×12Flyes
12.5×12
12.5×12
12.5×12sedan mage på det !
Axlar o triccar idag, fortsatt kontakt och pump som huvudmål och cirka 60 sec vila
Sittande hantelpress
25×12
25×12
25×12Press bakom nacken
55×12
55×12
55×12Sittande axelpress hammerstrength
25×12
25×12
25×12Axelpress ”24an” egen lite övning
20×24
20×24
20×24Sidolyft
15×12
15×12
15×12sittande hantellyft
9×12
9×12
9×12Pushdowns med stång
35×12
35×12
35×12Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12Omvänd enhandspushdown
8×12
8×12
8×16Rygg och biccar idag, vart ett litet halv latpass pga mkt folk på gymmet så man kan inte träna på som man vill blev dock kortare vila mellan setten så de tog bra ändå!, så ska prova byt tid igen och se om de blir bättre
värmde upp med chins
shrugs
130×12
130×12
130×12Sittande rodd hammerstrength
40×12
40×12
40×12Stångrodd
50×12
50×12
50×12Hantelrodd
30×12
30×12
30×12”cutler övningen”
15×12
15×12
15×12Pullovers i kabel
30×12
30×12
30×16Hantelcurls
17.5×12
17.5×12
17.5×12Hammercurls
15×12
15×12
15×12ez curl
30×12
30×12
30×12Koncentration curls
10×12
10×12
10×12Längtar redan till lågrep veckorna, kötta är mer min melodi än finlira med über pump…
ben och vader idag, blir vila fre, sen centrum gym hemma i näsåker på lör-tis
värmde upp med böj, gick lite bättre idag och knäna lät inte som kexpaket varje rep iaf..
50×12
60×12
70×12Knäböj maskin
100×12
100×12
100×12raka mark
50×12
50×12
50×12Lårcurl (antal vikplattor)
6×12
6×12
6×12utfall
35×12
35×12
35×12stående lårcurl
10×12
10×12
10×12Benspark ( antal vikplattor)
10×12
10×12
10×12sedan 4 olika övningar vader…
Fortsatt högreps, tycker verkligen högrep är lite knäckande när man är van lågrep, uppvärmningsvikterna från lågrepen är helt plötsligt träningsvikter… Har även upptäckt att jag måste börja köra mer hantelpress, finns hur mkt som hellst att plocka ut ur pecsen, men framsida axlar säger ifrån istället, så lite hantelpress nu framöver! passet tog cirka 35 min, vart inge mage pga ont i sidan
Bänkpress
100×12
100×12
100×11Snedbänk
60×12
60×12
60×12Hantelpress
37.5×10
37.5×9
37.5×8Lutande hantelpress
30×12
30×12
30×12Flyes
10×12
10×12
10×12
- You must be logged in to reply to this topic.
