Lövgrens väg ur sälformen

[Anonym anvandare]

Körde på centrum gym idag, så lite andra vikter och nån annan övning

Sittande hantelpress

27×12
27×12
27×12

Press bakom nacken i smith

50×12
50×12
50×12

sidolyft

17×12
17×12
17×12

sitande hantellyft

9×12
9×12
9×14

axelpress 24an med 20 kg belastning x3

Smalbänk

60×12
60×12
60×12

pushdowns med stång

35×12
35×12
35×12

Pushdowns med rep

30×12
30×12
30×12

Omvänd enhandspushdown

10×12
10×12
10×12

[Anonym anvandare]

Rygg + biccar idag

Shrugs

130×12
130×12
130×12

stångrodd

60×12
60×12
60×12

hantelrodd

33.5×12
33.5×12
33.5×12

ryggresningar 12×3

”cutler övningen”

pullovers i kabel

30×12
30×12
30×16

hantelcurls

17×12
17×12
17×12

Ez curls

30×12
30×12
30×12

Hammercurls

17×12
17×12
17×12

Koncentration curls

14×12
14×12
14×12

[Anonym anvandare]

Igår och idag blev 2 riktig risiga pass, idag vart så otroligt dåligt, 8 reps sen va ja totalt utmattad så körde på lättare vikter och högre intensitet…

Förklaringen är att jag varit hemma och jagat, att kliva upp kl 04:30, jaga tills 2 och då varannan dag vara hundförare och gå runt milen, och att maten varit riktig riktig dålig.. Men laddar som satan med kolisar nu ikväll och imorrn så ja hoppas kunna dra av ett skapligt rygg o bicepspass imorrn!

[Anonym anvandare]

Tackar JvK! på dieten i vintras körde jag på älgfärsbiffar 2-3 gånger i veckan !

Gick faktiskt bra idag, hade lite aggressioner o ta ut så de kan ha hjälpt en del:devil:

Shrugs

130×12
130×12
130×12

Skivstångsrodd

60×12
60×12
60×12

Sittande rodd hammerstrength

40×12
40×12
40×12

Hantelrodd

35×12
35×12
35×12

”cutler övningen”

15×12
15×12
15×12

Pullover i kabel

30×12
30×12
30×12

Hantelcurls

17×12
17×12
17×12

Sittande hammercurls

15×12
15×12
15×12

Ez curls

35×12
35×12
35×12

21an med 20 kg belastning x 3

44+ på armarna nu, ska dra ett bi+tri pass med supersetande och fokus på pump o mäta sen^^

[Anonym anvandare]

44cm mäktigt !!!

[Anonym anvandare]

Hade ont bak i revbenen imorse när jag vaknade och vrickade såklart foten ute i skogen idag.. Men drog av ett skaplig benpass ändå, fick ta bort nån övning och vader …

Värmde upp med knäböj 50×12 70×12 80×12

Knäböj maskin

100×12
100×12
100×12

Lårcurl (antal viktplattor)
6×12
6×12
6×12

Stående lårcurl

10×12
10×12
10×12

Benspark (antal viktplattor)

6×12
6×12
6×12

Kunde köra några övningar trots smärtor och lite är bättre än inget!

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

starkt som vanligt! dags för lite nya bilder snart?

Haha är ju i så risig form, men kanske kan dra upp nån bild om nån vecka!

[Anonym anvandare]

Blev så sugen på o fota efter JvKs kommentar, väger 96-99 på detta kort, inte riktig 100 för var nån vecka sen jag vägde mig och neråt har jag då inte gått..

Poseringen kan ju såklart bli bättre, hålla armarna mer i linje bla,

[img=http://img688.imageshack.us/img688/7189/014nzk.jpg]

[Anonym anvandare]

lowgrein wrote:

blev så sugen på o fota efter jvks kommentar, väger 96-99 på detta kort, inte riktig 100 för var nån vecka sen jag vägde mig och neråt har jag då inte gått..

Poseringen kan ju såklart bli bättre, hålla armarna mer i linje bla,

[img=http://img688.imageshack.us/img688/7189/014nzk.jpg]

grotesk!

[Anonym anvandare]

haha tackar roligt !

Blev bröst och mage idag, sista högrepspasset bröst, ska bli så dj*vla skönt o börja köra lägre antal reps för de passar mig mkt bättre

Bänkpress

100×12
100×11
120×6

Snedbänk

60×12
60×12
60×12

Bröstpress hammerstrength

40×8
40×8
40×8

Flyes

12.5×12
12.5×12
12.5×12

Och så mkt mage på det! vikten låg på 99 kg idag på gymmet

Funderar på att droppa kolisarna till nästan 0 över helgen och se hur vätskan i kroppen förändras, känns som ja ligger inne med mycket vätska nu…

[Anonym anvandare]

Ökar i vikt lite för fort har jag insett, ska därför prova köra lite LCHF inspirerat nu framöver !

[Anonym anvandare]

Blev axlar och triccar idag!

Sittande hantelpress

32.5×6
32.5×6
32.5×6

press bakom nacken i smith

75×6
75×6
75×8

axelpress hammerstrenght

35×6
35×6
35×6

Sidolyft

17.5×8
17.5×8
17.5×8

sittande frontlyft

9×12
9×12
9×12

axelpress 24an med 25kg belastning x 3

Smalbänk

70×6
70×6
70×6

pushdowns med stång

40×6
40×6
40×6

Pushdowns med rep

30×12
30×12
30×12

Omvänd enhandspushdown

10×12
10×12
8×12

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

otroligt starka axlar!

hur har du armarna när du gör dina sidolyft?

_o_/ ungefär så

[Anonym anvandare]

Rygg och biccar idag, 6 reppare nu så de är köttning som gäller, dock inte slit släng o gunga utan ändå med viss koncentration!

Värmde upp med chins

Shrugs

180×6
180×6
180×6
100×12

skivstångsrodd

70×6
70×6
70×6

Hantelrodd

45×6
50×6
50×6

Enarms rodd hammerstrength

55×6
65×6
65×6

”cutler övningen”

15×12
15×12
15×12

Pullovers i kabel

30×12
30×12
30×14

När jag satt o skrev kom ja på att ja glömde 2 ryggövningar….

Hantelcurls

25×6
25×6
25×6

Sittande hammercurls

15×8
15×8
15×8

Ez curl

40×8
40×8
40×8

21an med 20 kg belastning x 3

[Anonym anvandare]

Ben och vader idag, gick rätt ok men glömde fan bort benspark

Värmde upp med böj

50×8
70×8
100×8 (haha trodde de va 90)

Knäböj maskin

140×6
170×6
170×6

Liggande lårcurl (antal viktplattor)

11×6
11×6
10×6

Utfall

40×8
40×8
40×8

Stående lårcurl

15×12
15×12
15×12

Stående vadpress

130×6
130×6
130×6

Sittande vadpress

70×6
70×6
40×6

[Author]

Posts