Lövgrens väg ur sälformen

[Anonym anvandare]

Starka axlar! :up:

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Starka axlar! :up:

Thx Gober!:up:

[Anonym anvandare]

Blev rygg idag, ett helt ok pass!

Shrugs

180×6
180×6
185×6

Enarmsrodd hammerstrength

70×6
70×6
70×6

Skivstångsrodd

80×6
80×6
80×6

Hantelrodd

50×6
50×6
50×6

”cutler övningen”

17.5×12
17.5×12
17.5×12

Pullovers i kabel

30×12
30×12
30×12

Ryggdrag hammerstrength

30×12
30×12
30×16

Avslutade med att marka lite lätt för att inte tappa tekniken i det helt!…

[Anonym anvandare]

Jag kör just nu liten del kolisar förutom runt passet, lägger mig på mer protein och fett på morgon och lunch!

Frukost – 1 glas mjölk och 2 wasa sportknäcka med 3 skivor greve 28 % på varje

Lunch – 2 st hamburgare (bara sjävla burgaren) med ost och dressing på, cirka 200 gram keso och så 2 glas vatten

Middag – (lat idag) 2 paket nudlar och 1 glas mjölk

Pwo – vip-x och lite Rage x 2 och eaa-xx,hmb, och 1 banan

post workout – eaa-xx,kreatin monohydrat,HMB och 1 banan

1 timme efter post workout – Bsn syntha 6 2/3 av en portion
2 timmar efter diet fuel ½ portion
3 timmar efter Double pro alternativt Kvarg

Käkar även 7-keto till dom större måltiderna

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

thx hur smakar bsn’s syntha?

Hmm den smakar bra om man blandar den perfekt! lite för lite så smakar det inget, lite för mycket så smakar det för mycket sötningsmedel

[Anonym anvandare]

Blev ben och vader idag!

Uppvärmning böj

50×8
70×8
100×8

Knäböj maskin

200×6
200×6
200×6

Lårcurl (antal viktplattor)

9×6
10×6
10×6

Lite benpress också, börjar köra på lite lätt nu så jag får in vanan

Stående lårcurl

15×12
15×12
15×12

Benspark (antal vikplattor)

6×12
6×12
6×20

Stående vadpress

140×6
140×6
140×10

Sittande vadpress

50×6
50×6
50×14

[Anonym anvandare]

Dubbelpost..

[Anonym anvandare]

Bröst idag! slarvade som faaaen med maten idag pga besök så vart bara kebabtallrik till middag och 1 banan före träningen under hela dagen, trots det gick det riktigt bra i början och I´m back på dom fina vikterna i bänken! nästa bröstpass ska ja se till så jag ätit rätt och då kommer 1 extra rep komma upp

Var även själv på gymmet så var jag det minsta osäker i press övningarna fick jag ju ge mig

Bänkpress

130×7
130×4
130×4

Snedbänk

90×6
90×6
90×6

Hantelpress

45×5
45×6

Sned hantelpress

40×7
40×6

Flyes

22×6–>15×6–>10×10

fick ont i sidan idag också, så kör mage imorrn istället!

[Anonym anvandare]

Biccar och mage idag + lite unterarms

Sittande hantelcurls

20×6
20×6
20×8

Ez curl
42.5×8
42.5×8
42.5×8

sittande hammercurls

17.5×8
17.5×8
17.5×8

Koncentration curls

12.5×12
12.5×12

Kabel curl

30×8
30×8

Omvänd kabel curl

20×8
20×8
20×8

21an med 20 kg belastning x 3

Bamsecurls, började runt 15 sen bara maxreppa till fail, å så sänka o så fortsätta så ner till 5 kg

Körde även 1 till underarmsövning som jag ej vet namnet på

Och mage blev de såklart!

over and out

[Anonym anvandare]

Axlar och triccar idag, pga mkt folk på gymmet fick jag ta bort och byta nån övning, men lite variation har aldrig skadat!

Militärpress

70×6
70×6
70×6

Sittande axelpress hammerstrength

42.5×6
42.5×6
42.5×6

Sidolyft

20×8
15×8
12.5×12

sittande frontlyft

8×12
8×12
8×12

Axelpress 24an med 25 kg belastning x 3

Sedan blev det 2 axelövningar till på det för o köra ut de sista!

smalbänk

90×6
90×6
90×8

pushdowns med stång

40×6
40×6
40×8

Pushdowns med rep

30×12
30×12
30×12

Omvänd enhandspushdown

10×12
8×12
6×12

Pomp! rygg imorrn ska bli gött som faen!

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

sanslös styrka i axlarna som vanligt

:up:

kör du efter att köra personbästa eller kör du mer på känn typ?

Hmm de är lite till och från, jag brukar köra en 2-4 pass på känn och satsa på maximal koncentration på så stor vikt som möjligt, sen var 4-5 gång brukar jag gå in och satsa på dra ett PB i nån större övning, tex Bänk och sedan vikterna jag går upp till på PBet tränar jag på kommande veckor innan nästa PB satsning :up:

[Anonym anvandare]

Rygg idag!, provade shrugs på 200, haha bara att hålla vikten var ju en pärs… blev ju inte direkt fina reps, men alltid kul att bara kötta nångång!

Blir 6×3 denna vecka ut och nästan, sen är det dags för 5×5 igen!

Shrugs

200×6
200×6
170×8

Hantelshrugs

50×12
50×12
50×12

Skivstångsrodd

90×6
90×6
90×6

Enarmsrodd hammerstrength

70×6
75×6
75×6

hantelrodd

50×6
50×6
50×6

”Cutler övninge”

17.5×12
17.5×12
17.5×12

Pullovers i kabel

30×12
30×12
30×12

och så en till ryggövning på det, hela passet tog cirka 40 min så idag gick det undan! glömde dock bort att köra nån korsryggsträning.. men den hjälper ju till och stabiliserar i dom flesta rodd övningarna så lite ger det ju iaf!

[Anonym anvandare]

Bjuppar på en bild! Latspread ala lövgren 100 kg +-2 kg

Synd att jag poserar lite snett bara… aja bättra på de hära under 2-3 år framöver sen djävlare blir tammer!

[img=http://img10.imageshack.us/img10/9500/014md.jpg]

[Anonym anvandare]

Ramlade och slog knäet in i en sten idag, så inge benträning blev det av, blev bröst och mage istället, gick helt ok men skulle haft lite mera vila innan

Bänkpress

130×6
130×5
130×5

Snedbänk

90×6
90×6
90×6

hantelpress

45×8
45×7

bröstpress hammerstrength

80×6
80×6
80×6

flyes

20×6–>15×6–>10×10

Och så blev de mage på de!

[Anonym anvandare]

Biccar idag då! gick väll sådär

Sittande hantelcurls

20×6
20×6
20×6

Ez curl

45×8
45×8
45×8

sittande hammercurl

17.5×8
17.5×8
17.5×8

Cable Curl

30×8
30×8
30×8

21an med 20 kg belastning x 3

Bamse curls, börja på 10 kg sen droppsetta neråt till 5 kg

Omvänd cable curl

20×8
20×8
20×8

[Author]

Posts