- This topic is empty.
-
Posts
-
J.v.K wrote:intressant med ett helt pass för en ”liten” muskelgrupp som biceps
varför gick det mindre bra?
Kör Skotare just nu på dagarna och när man sitter still så mycket vill jag inte äta förens det är 2-3 timmar till passet, sen var jag lat och det vart en pizza, och vart såklart välldigt uppblåst, Pizza + uppblåst mage = riktig dåligt för min träning iaf
, men kunde ju gått sämre!Sådär ja! tillbaka från Älgjakten hemma i norrland, blev några pass där och kan kortfattat dra av dom bästa resultaten som blev av
Bänkpress 130×8
Sittande hantelpress 39.5×5
Var väll dom överlag bästa resultaten, provade även 135 i bänk, men djäklar var ovan jag var vikten, kändes som ett ton så de blev bara 5 reps om ja minns rätt, men jag är ju inte ute efter max styrka längre så!
Biccarna spöades idag nere i Alfta
Sittande hantelcurl
20×6
20×6
20×8Sittande hammercurl
20×6
20×6
20×6Ez curl
50×8
50×6
50×6Cable curl
30×8
30×8
30×8Omvänd Cable curl
20×8
20×8
20×821an med 20 kg x 3
Bamse curls började på 10×12 och dropsettade ner.. Pomp!
Chockade kroppen med 5×5 idag! vart totalt dyngslut och fick blodsockerfall på slutet så de blev inge omvänd enhandspushdown…
Sittande hantelpress
32.5×5
32.5×5
32.5×5
32.5×5
32.5×5Press bakom nacken i smith
70×5
70×5
70×5
70×5
70×10Sidolyft
15×10
15×10
15×12Sittande frontlyft
8×12
8×12
8×14Omvänd pecdec 5 viktplattor 3×12
axelpress ”24an” med 25 kg belastning x 3
Smalbänk
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5Pushdowns med stång
45×5
45×5
45×5
45×5
45×5Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12Backday!
Shrugs
170×5
170×5
170×5
170×5
170×5Shrugs med hantlar
50×12
50×12
50×12Skivstångsrodd med omvänt grepp
80×5
80×5
80×5
80×5
80×8hantelrodd
50×5
50×5
50×5
50×5
50×5Enarmsrodd hammerstrength
75×5
75×5
75×5
75×5
75×5”Cutler övningen”
12.5×12
12.5×12
12.5×14Pullovers i kabel
30×12
30×12
30×12Provade även o köra lite mark, var nog fan ett halvår sen ja körde seriösare mark, gick upp på 140 och drog några reps, har alltid haft svårt för tekniken i mark så ja drar inte på med några värre vikter när jag inte har nån som kollar tekniken..
Men genomgående ett helt ok ryggpass, så imorrn väntar ben och vader!
Ben idag, blir så djävla less på mina knän…. Böj är verkligen döden för dom, hellst högerknäet, har provat frontböj men de är ännu värre.
Efter lite tyngre sett blir knäet alltid alldeles rött och efter ett tag gör det ont och stelnar liksom till, djävla skit med utslitna knän…Värmde upp med orbitrek? tror ja den heter typ, sedan blev de lite uppvärmingsböj!
20×10
50×10
70×8
100×5
110×5Knäböj maskin
180×5
180×5
180×5
180×5
180×5Benpress
210×5
210×5
210×5
210×5
210×5Lårcurl (antal vikplattor)
8×5
8×5
8×5
8×5
8×8Stående lårcurl
15×12
15×12
15×12Benspark (antal vikplattor)
7×5
7×5
7×5
7×5
7×12Sedan 3 olika övningar vader på det!
Redan under uppvärmningen idag kändes det riktig tungt, har inte känt mig så höra powerless på länge och vip-x bet nada idag, trodde ja skulle behöva avbryta och åka hem men jag gav mig fan på att köra vidare och det gick trots att ja fick slita som ett djur!
Bänkpress
130×5
130×5
130×5
130×5
130×6Sned bänkpress
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5Hantelpress
45×5
45×5Sned hantelpress
40×5
40×5Bröstpress hammerstrength
35×5
35×5
35×5
35×5
35×10Flyes
20×8
15×8
10×12Kämpigaste passet på länge, men det var bara att vara rejält tjurig och ge järnet!
Biccar och mage idag då!
Sittande hantelcurl
20×5
20×5
20×5
20×5
20×8ez curl
50×5
50×5
50×5
50×5
50×5Sittande hammercurl
17.5×5
17.5×5
17.5×5
17.5×5
17.5×8Cable curl
30×5
30×5
30×5
30×5
30×10Koncentration curls
12.5×12
12.5×1221an med 22.5 kg belastning x 3
Bamsecurls
10×12
10×12–>7.5×12–>5×14omvänd cable curl
20×8
20×8
20×8och så mage på det !
Axlar och triccar idag, bra tryck idag men hade en djävla huvudvärk istället… Men jag tjurades på och det vart bättre under passet!
Sittande hantelpress
32.5×5
32.5×5
32.5×5
32.5×5
32.5×10 (höjjning nästa pass)Press bakom nacken
72.5×5
72.5×5
72.5×5
72.5×5
72.5×8Sidolyft
20×8–>15×8–>12.5×12
Sittande frontlyft
8×12
8×12
8×12Omvänd pecdec (antal viktskivor)
6×12
6×12
6×12Axelpress ”24an” x 3 med 20 kg belastning
sidolyft med cable, rejält lätta vikter och fokus på att ta ut de sista
Smalbänk
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5Pushdowns med rep
45×5
45×5
45×5
45×5
45×5Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12Omvänd enhandspushdowns
7.5×12
7.5×12
7.5×12Rejält slut nu, ska äta som ett svin nu och ge järnet imorrn på rygg passet
Rygg idag, glömde såklart duogripsen hemma och jag tycker att det är omöjligt att träna tungt och koncentrerat utan bra grepp, men ja körde på o de gick välla helt ok!
Shrugs
160×5
160×5
160×5
160×5
160×5Shrugs med hantlar
50×12
50×12
50×12Skivstångsrodd omvänt grepp
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5enarmsrodd hammerstrength
70×5
70×5
70×5
70×5
70×5”cutler övningen”
15×12
15×12
15×12Ryggdrag hammerstrength (vikt per sida)
25×12
25×12
25×14Pullovers i cabel
30×12
30×12
30×14Ben idag då!, känns som att de börjar bli dags för nån vilo dag nu snart
Värmde upp med böj som vanligt, knäet kändes faktiskt rätt bra!
20×20
50×10
70×10
100×5
120×5Knäböj friviktsmaskin
180×5
180×5
180×5
180×5
180×5Benpress
210×5
210×5
210×5
210×5
210×5Lårcurl (antal viktskivor
8×5
8×5
8×5
8×5
8×5stående lårcurl
15×12
15×12
15×12Benspark (antal viktskivor)
7×12
7×12
7×12och så vader på det!
Bröst idag, gick grymmt!
Bänkpress
130×5
130×5
130×5
130×5
130×8 (kändes grymmt o dra av 8 reps efter 5×4 på 130 i bänk!Snedbänk
95×5
95×5
95×5
95×5
95×5Hantelpress
45×5
45×5Bröstpress hammerstrength (vikt per sida)
40×5
40×5
40×5
40×5
40×5Flyes
23×4–>15×6–>10×12
Tackar så mycket grabbs!
Formen känns ändå helt ok, ska ta några vilodagar nu som inte är gjort på ett bra tag och samla lite kraft, hade tänkt försöka klara 140×8 innan jul nu så får se hur de går!
Blev biccar och mage idag, sen blir det vilodag på lör-sön
Sittande hantelcurl
23×5
23×5
23×5
23×5
23×5Ez curl
55×5
55×5
50×5
50×5
50×5Sittande hammercurl
17.5×5
17.5×5
17.5×5cable curl
30×8
30×8
30×821an med 22.5 kg x 3
Bamsecurls, började på 10 kg och maxreps dropset ner till 5 kg
Sedan blev det också såklart en del mage!
Blev ett morgonpass idag för jag kör eftermiddag, gick helt ok trots ovana tiden!
Sittande hantellpress
35×5
35×5
35×5
35×5
35×5press bakom nacken
75×5
80×5
80×5
80×5
80×5Axelpress i hammerstrength
40×5
40×5
40×5
40×5
40×5Sidolyft
20×8
15×8
10×14Sittande frontlyft
8×12
8×12
8×12Omvänd pecdec (antal viktplattor)
8×12
5×12
5×12Axelpress ”24an” x3 med 20 kg belastning
smalbänk
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12Omvänd enhandspushdown
8×12
8×12
8×12
- You must be logged in to reply to this topic.
