- This topic is empty.
-
Posts
-
Morgonpass idag oxå, rygg stog på schemat för dagen!
Shrugs
170×5
170×5
170×5
170×5
170×5Shrugs med hantlar
50×12
50×12
50×12Skivstångsrodd med omvänt grepp
90×5
90×5
90×5
90×5
92.5×5enarmsodd hammerstrength
80×5
80×5
80×5
80×5
80×5Hantelrodd
50×5
50×5
50×5
50×5
50×5”cutler övningen”
15×12
15×12
15×12Ryggdrag i hammerstrength
20×12
20×12
20×14Pullovers i kabel
30×12
30×12
30×12och så 12×3 i ryggresningar!
blev en skvätt ben idag!
värmde upp me böj som gick fint, inge kexpaket idag!
50×10
70×10
100×6
120×6Benpress
215×5
215×5
215×5
215×5
215×5Lårcurl (antal viktplattor)
10×5
10×5
10×5
10×5
10×5Benspark (antal viktplattor)
8×12
8×12
8×12Stående lårcurl
15×12
15×12
15×12Å så calves på det!
J.v.K wrote:Riktigt härligt pass i vanlig ordning :up:vad kör du för vaderna?
2 olika stående vadpress och 1 sittande!:up:
Idag gick det helt ok, va sjuukt tungt på 135, var ju andra gången på typ 1 år jag lirar me denna vikt, men de gick! la in ett lite kortare pass idag pga jag kört tungt så pass länge nu så börjar bli dags för lite 12×3 lätt rehab vecka snart, men 1 vecka till på 5×5 så!
Börjar bli rätt taggad på o små deffa lite och i 1.5 månad, sen efter jul blir det till att kötta på igen, och har lovat mig själv att göra 140×8 innan jag fyller 20:devil:
Bänkpress
135×5
135×5
135×5
135×5
135×4Snedbänk
100×5
100×5
100×5
100×5
100×4Bröstpress hammerstrength
40×6
40×6
40×6Flyes i cc
15×12
15×12
10×20Imorrn blir det säkerligen träning på Centrum Gym hemma om ja bara kommer över nån med nyckel som kan släppa in mig
Stay hardcore motherf*ckers8)
Sådärja! blev biccar och mage idag på centrum gym
Sittande hantelcurl
22×5
22×5
22×5
22×5
22×5Ez curl
52×5
52×5
52×5
52×5
52×5sittande hammercurl
17×8
17×8
17×8cable curl
35×6
40×6
40×621an med 25 kg belastning x 3
Bamse curls
10×12
10×12
10×12omvänd cable curl
25×8
25×8
25×8å så lite mage på det!
Haha tackar JvK, nog får ja pump alltid, men tvingar mig igenom för jag måste fixa armarna bättre, dom ligger efter som fan…
Blev tränat 2 gånger hemma i helgen! ska försöka komma ihåg senaste passet här o nu… blev inte 5×5 för ja körde med en träningskompis som inte körde det så jag anpassade mig tidsmässigt lite!
sittande hantelpress
37×6
37×6
37×7Press bakom nacken i smith
90×6
90×6
90×5Sidolyft
22×6
17×6
12×12Sittande frontlyft
8×12
8×12
8×12Sidolyft med cable
10×12
10×12
10×12axelpress ”24an” x 3 med 25 kg belastning
Smalbänk
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5Pushdowns med stång
50×6
50×6
50×6Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12Omvänd enhandspushdown
10×12
10×12
10×12och det blev såklart ett RYGGPASS nere i alfta idag, här kommer det
Shrugs
175×5
175×5
175×5
175×5
175×5skivstångsrodd
90×5
100×5
100×5
100×5
100×5shrugs med hantlar
50×12
50×12
50×12Latsdrag med mellansmalt grepp
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5Hantelrodd
50×6
50×6
50×6”cutler övningen”
17.5×12–>15×12–>12.5×12
Ryggdrag hammerstrenght (vikt per sida)
25×12
25×12
25×12Ryggresningar på kv x 3
pullover i kabel
30×12
30×12
30×12Sådärja! blev legs idag då, gick väll sådära, tränade ju dock för nära inpå maten igen, så vart ju de vanliga ” jag vill spy vid varje tung rep”
Böj
50×10
70×10
100×6
125×5Benpress
215×5
215×5
215×5
215×5
215×5Lårcurl (antal viktplattor)
9×5
9×5
9×5benspark (antal vikplattor)
7×12
7×12
7×12Stående lårcurl
17.5×12
17.5×12
17.5×12Å så vader på det!
Ska från och med imorrn börja övergå mot deff käk, sakta övergå från mkt carbs till nästintill 0 så kroppen inte blir hur chockad som hellst första riktiga deff veckan
Flera månader av tung träning och lite vila har tagit ut sin rätt, gick rätt tungt idag och alla djävla leder i överkroppen värkte, så ska köra mer på känsla och lite mer reps nu, fick helt störd pump i pattarna idag
130×6
135×5
100×12Snedbänk
80×8
80×8
80×8Sned hantelpress
35×8
35×8
35×8bröstpress hammerstregnth (vikt per sida9
20×12
20×12
20×12Flyes
12.5×12
12.5×12
12.5×12Sanslös pump som sagt, och riktig intensivt pass så svetten bara sprutade!….
Biccar och en del mage idag då! kör som sagt mer inriktat på kontroll och pump nu, får se hur resultatet blir
Sittande hantelcurls
20×8
20×8
20×8Sittande hammercurls
17.5×10
17.5×10
17.5×10Ez curls
45×8
45×8
45×8Koncentration curls
12.5×12
12.5×12
12.5×12Cable curl
30×10
30×10
30×1021an med 20 kg belastning x 3
omvänd cable curl
20×10
20×10
20×10Å så lite mage på det!
fortsatt högre reps och mer koncentrerat och det bränner!
kör inte till 110 % nu när jag har så pass ont i leder osv, så bättre o köra lite försiktigare till dess att det blivit bra!Sittande hantellpress
30×8
30×8
30×8Press bakom nacken i smith
60×8
60×8
60×8Sidolyft
15×12
15×12
15×12Sittande fronlyft
8×12
8×12
8×12Omvänd pecdec (antal viktskivor)
5×12
6×12
6×12Axelpress ”24an” x 3 med 20 kg belastning
sidolyft i cc
7.5×12
5×12
4×12Smalbänk
90×8
90×8
90×8Pushdowns med stång
40×8
40×8
40×8Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12Omvänd enhandpushdown
10×12–>7.5×12–7.5×12–>5×12
Pomp!
Rygg idag då, körde inte fullt ut och gick på kontakt, fick djäkla fin kontakt måste jag säga!
Skivstångsrodd
90×8
90×8
90×8hantelshrugs
50×12
50×12
50×12Enarmsrodd hammerstrength
60×8
60×8
60×8Kabelrodd
90×8
80×8
80×8”cutler övningen”
12.5×12
12.5×12
12.5×12ryggdrag hammerstrength (vikt per sida)
20×12
20×12
20×12Pullover i kabel
30×12
30×12
30×12Å så lite ryggresningar på det!
Sådärja, sista passet på rehab veckan, nästa vecka blir fortsatt mer reps och mer fouks på kontakt, dock så kommer ja ta ut mig mer
Böj
50×10
80×8
80×8
80×8Benpress
190×8
190×8
190×8benspark (antal viktplattor)
6×12
6×12
6×12Lårcurl (antal viktplattor)
6×8
6×8
6×8Stående lårcurl
15×12
15×12
15×12Å så vader på det!
Pattar idag, såklart fortfarande ovant lite högre reps, första repsen är ju löjliga, men så fort jag kommer över 6 så vill ja bara dö
Bänkpress
120×8
120×8
120×8Snedbänk
90×8
90×8
90×8Incline bröstpress hammerstrength
20×12
25×12
30×12Flyes i cc
20×8–>15×12–>10×14
Kanon pump!
Biccar och mage idag då! ligger nog runt en 60-80 kolhydrater om dagen nu, känns helt ok faktiskt!
Sittande hantelcurl
20×8
20×8
20×8Ez curl
45×8
45×8
45×8Sittande hammercurl
17.5×8
17.5×8
17x5x8Cable curl
30×8
30×8
30×1021an med 20 kg belastning x 3
Bamse curls
10×12–>7.5×12–>5×12
Omvänd cable curl
20×8
20×8
20×10Å så mage på det!
- You must be logged in to reply to this topic.
