- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar och triccar idag då! gick väll helt ok det oxå med tanke på att det var ett morgonpass!
Sittande hantelpress
32×8
32×8
32×8press bakom nacken i smith
60×8
60×8
60×10Sidolyft
12.5×12
12.5×12
12.5×12sittande frontlyft
8×12
8×12
8×12Axelpress ”24an” x 3 med 20 kg belastning
Å så en skvätt omvänd pec-dec på det!
Smalbänk
90×8
90×8
90×8Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12Omvänd enhandspushdown
10×12
10×12
7.5×12och nuuu ut i skogen!
Förmiddagpass igen då, idag blev det rygg och det riktig rätt bra faktiskt ,fanns gott om energi tros lågt intag av kolisar!
Stångrod
90×8
90×8
90×8hantelshrugs
50×12
50×12
50×12Enarmsrodd hammerstrength
60×8
60×8
60×8Kabelrodd brett grepp
80×8
80×8
80×12”cutler övningen”
12.5×12
12.5×12
12.5×16Ryggdrag hammerstrength (vikt per sida)
20×12
20×12
20×14Pullovers i kabel
30×12
30×12
30×12Å så lite ryggresningar på det!
Ben idag då, ett rätt lätt benpass må ja säga, blir vila nu i helgen!
Knäböj
80×8
80×8
80×8Benpress
190×8
190×8
190×10Lårcurl
6×12
6×12
6×12Stående lårcurl
15×12
15×12
15×12Å så calves på det!
Fick ett riktigt dåligt pass idag, snacka om 0 i energi… och ont i handen fick jag oxå… var fan nära och dra rena rama roidrage, vart bara surare och surare men vad hjälper det när man inte har nån energi?
men men ska fortsätta tvinga mig igenom en liten deff, sen äre fan färdigdeffat för mig på ett bra djävla tag, skiter fan i om jag blir mullig!
Bänkpress
120×8
120×7
120×6Snedbänk
90×8
90×6
90×6Bröstpress i hammerstrength
25×12
25×12
25×12Flyes i cc
10×16
10×16
10×20Nog att de är en omställning från mkt kcal till underskott, men min kropp fungerar så djävla bra styrkemässigt totalt fulladdad med kolisar och vatten, nog att man ser ut därefeter men just att kunna öka, ha bra tryck och ha ett flow i träningen gör träningen till vad den är.. men som sagt får tvinga mig igenom!
Biceps o mage idag, mycket bättre energi idag än igår !
Sittande hantelcurl
20×8
20×8
20×8Ez curl
45×8
45×8
45×8Sittande hammercurl
17.5×8
17.5×10
17.5×10Cable curl
30×10
30×10
30×1021an med 20 kg belastning x 3
bamse curls
10×12
10×12
7.5×12Omvänd cable curl
20×10
20×10
20×10Å så mage på det!
Axlar o triccar idag då, dåligt tryck men gick la helt ok!
Sittande hantelpress
32.5×8
32.5×8
32.5×8Press bakom nacken i smith
70×8
70×8
70×8Sidolyft
12.5×12
12.5×12
12.5×12Sittande frontlyft
8×12
8×12
8×12Omvänd pecdec (antal viktplattor)
5×12
6×12
6×12Å så nån övning till axlar!
smalbänk
90×8
90×8
90×8Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12Omvänd enhandspushdown
10×12–>7.5×12–>5×12
Rygg idag då! rätt gott om energi må ja säga!
Stångrodd
90×8
90×8
90×8Enarmsrodd hammerstrength
60×8
75×8
75×8hantelshrugs
50×12
50×12
50×12Kabelrodd brett grepp
80×8
80×8
80×8”cutler övningen”
12.5×12
12.5×12
12.5×16Ryggdrag hammerstrength
35×12
35×12
20×12Pullovers i kabel
30×12
30×12
30×12Å så ryggresningar!
Ben idag då! lätt o skönt
, fick dock väldigt ont i knäet av böjjen så vart bara 2 sett därBöj
80×8
80×8Benpress
200×8
200×8
200×8Benspark (antal viktskivor)
6×12
6×12
6×20Liggande lårcurl (antal viktskivor)
7×8
7×8
7×12Stående lårcurl
15×12
15×12
15×12Å så vader på det!
Lite osäker, men är väll runt en 95-96 kg på morgonen påklädd och oäten, dock så är det ju mestadels vatten som jag tappat hittils!, ska köra överskott nu för att deffa utan protein pulver osv… är riktig djäkla segt…
Sådärja! kan kortfatta helgen så hära, Sov 4 timmar igår, blev en å en annan öl med polarna sen på kvällen, trött som en zombie idag, drog på gymmet och drog av 140×6 i bänk, känns grymmt bra gjort med tanke på gårdagen och att ja deffat i två veckor, så den hära överskott och tunga veckan kommer gå bra känns de som! vill bara få hem grejjerna nu så ja kan deffa 1 månad och sen köra på igen!
Dagens pass då, körde mer stegen inriktat då jag denna vecka bara tänker lyfta så stora vikter som möjligt!
Bänk
100×6
120×6
130×6
140×6Snedbänk
90×6
100×6
100×10hantelpress
45×6
45×6
45×6Flyes
15×6
20×6
10×12Kort och hårt bröstpass! relativt få övningar och tungt kommer denna vecka se ut!
J.v.K wrote:Intressant tanke kring deff/överskott
och haha, håller med. jävligt bra bänkat trots förutsättningarna
blir själv förvånad ibland.. när man är halvt illamående och sjukt hungrig men ändå lyckas pressa rätt fina vikter
Det dära med en överskottsvecka beror mycket oxå på att jag har 3 kg diet fuel, massa 7-keto och venom hyperdrive som ligger hemma, och att gå på diet utan tillgång till ett blandprotein tycker iaf jag är drygt som attan!
Blir svårt att få mycket protein i kosten utan att öka på kolhydrat och fett intaget, orkar inte äta kyckling varje dag
- You must be logged in to reply to this topic.
