- This topic is empty.
-
Posts
-
Biccar och en skvätt mage idag då!
Sittande hantelcurls
25×5
25×5
25×5Ez curl
55×6
60×6
45×10Sittande hammercurl
20×10
20×10
20×10Cable curl
30×12
30×12
30×1221an med 20 kg belastning x 3
Bamse curls
7.5×20
7.5×20
7.5×20omvänd cable curl
20×10
20×10
20×12koncentration curls
12.5×12
12.5×12Å så mage på det!
Sådärja! Axlar och triccar idag, trots ingen lunch så blev det ett riktig bra Power pass!
Sittande hantelpress
30×5
35×5
40×5Press bakom nacken
70×5
75×5
80×5
85×8
90×5Sidolyft
20×6
15×10
12.5×12Omvänd pecdec (antal viktplattor)
7×12–>6×12–>5×12
Axelpress ”24an” x 3 med 20 kg belastning!
Smalbänk
90×8
100×5
110×5
120×5Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12Omvänd enhandspushdown
10×12
7.5×12
6×12Sådärja! så djävla gött att köra en power vecka! passen går riktigt bra o har skapligt tryck!
Norrländsk Skoggshuggarpower Ftw8)
Ryggen idag då!
stångrodd omvänt grepp
90×5
100×5
110×5Hantelshrugs
50×12
50×12
50×12Enarmsrodd hammerstrength
35×12
55×12
75×5
95×5
35×12Kabelrodd brett grepp
80×5
100×5
110×5
40×20Hammerstrenght ryggdrag (vikt per sida)
20×12
20×12
20×20Pullovers i kabel
30×12
30×12
30×16Sådärja! hoppade ett benpass för att ge knäet vila så blev bröst idag på Centrum Gym
Gick sådära, ont i underarmarna pga fyllearmbrytning i fredags så det höll tillbaka en hel del och det var 10 grader!! på gymmet men inga problem för en Norrlänning8)
Bänkpress
90×12
120×8
120×8Snedbänk
90×8
90×8
90×8Hantelpress
42×8
42×8
42×8Sned hantelpress
42×7
42×6Flyes
14×12
14×12
14×12förhoppningsvis är underarmarna helt bra imorrn!:up:
Biccar och mage idag då, fortfarande ont i underarmarna så de gick väll inte 100 % idag, men helt ok ändå!
Ez curl
50×8
50×8
50×8Sittande hantelcurl
20×8
20×8
20×8Sittande hammercurl
20×8
20×8
20×8Cable curl
30×8
30×8
30×1221an med 25 kg belastning x 3
omvänd skivstångscurl
20×8
20×8
20×12Å så en skvätt mage på det!
Drar upp en latspread, kall ofc, väger väll mellan 97-100 kg här!
[img=http://img26.imageshack.us/img26/2348/1020007.jpg]
Blev axlar och triccar idag, och underarmarna är fan helt förstörda fortfarande… aldrig mer säger ja bara !
Sittande hantelpress
32.5×8
32.5×8
32.5×8Press bakom nacken i smith
70×8
70×8
70×8Sidolyft
12.5×12
12.5×12
12.5×12sittande frontlyft
8×12
8×12
8×12Omvänd pecdec (antal viktskivor)
5×12
5×12
5×12Axelpress ”24an” med 25 kg belastning x 3
Smalbänk
90×8
100×8
60×18Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12omvänd enhands pushdown
10×12
7.5×12
7.5×12Får ju inte ut maximalt på passena nu pga underarmarna men dom blir iaf lite bättre var dag som går!
Rygg idag då! o kallt som fan så blev ett lite kortare pass så bilen inte skulle hinna bli så kall…
Stångrodd med omvänt grepp
100×8
100×8
100×8hantelshrugs
50×12
50×12
50×12Sittande enarmsrodd hammerstrength
75×8
75×8
75×8Kabelrodd brett grepp
80×8
80×8
80×8Ryggdrag hemmerstrength (vikt per sida)
20×12
40×8
20×12Pullovers i kabel
30×12
30×12
30×12Och underarmarna är nästan helt bra nu !
ben idag, blev ett skönt och intensivt pass
Böj
50×12
85×12
100×5Benpress
195×8
195×8
195×8Benspark (antal viktplattor)
7×12
7×12
7×12Lårcurl (antal viktplattor)
8×8
8×8
8×8Stående lårcurl
15×12
15×14
15×12Å så vader på det!
Bröst idag och nu är iaf höger underarm helt ok!
fick en sjuhellvetes pump idag, dock så är de no carbs nu igen så fanns ju inte så mycket till tryckbänk
120×8
120×8
120×8Snedbänk
90×8
90×8
90×8Sned bröstpress hammerstrength
35×12
35×12
35×12Flyes i cc
12.5×12
10×12
7.5×20
7.5×20Pumpen var helt sanslös! hoppas vänster underarm fixat sig tills morgondagens biceps o magpass!
Var ner o drog ett eftermiddagspass oxå pga ja va så otroligt rastlös…
Sittande hantelcurl
20×8
20×8
20×8Sittande hammercurl
20×8
20×8
20×8ez curl
45×8
45×8
45×8Cable curl
30×8
30×10
30×821an med 20 kg belastning x 3
Å så lite mage på det!
Vart axlar och en skvätt triccar idag då! underarmarna kändes riktig bra men stog över smalbänken för säkerhets skull! formen blir bättre och bättre å !
Sittande hantelpress
32.5×8
32.5×8
32.5×8Press bakom nacken i smith
70×8
70×8
70×8Sidolyft
12.5×12
12.5×12
12.5×14Sittande frontlycft
8×12
8×12
8×12Omvänd pecdec (antal viktskivor)
6×12
5×12
5×14sidolyft i CC
5×12–>4×12–>2.5×12
Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12Omvänd enhandspushdown
10×12–>7.5×12–>5×12
Backday! gick väll som förväntat… inte så mkt att säga mest ett standard pass, formen blir väll bättre o bättre!
Stångrodd
80×12
100×8
100×8
80×12hantelshrugs
50×12
50×12
50×12Enarmsrodd hammerstrength
75×8
75×8
75×8”cutler övningen”
12.5×12
12.5×12
12.5×14Pullovers i kabel
30×12
30×12
30×15Å så lite ryggresningar på det!
- You must be logged in to reply to this topic.
