- This topic is empty.
-
Posts
-
Börjar bli dags för vila känner jag, vänster axeln börjar säga emot och det går riktig tungt att träna, så blev ett lätt pass idag med fokus på pump och koncenrtation, samma sak gäller imorrn, sen blir det vila lör-sön o hoppas det fungerar bra på måndag!
Bänk
120×8
120×8 (kände här att ja gatt ge mig..)Snedbänk
60×12
60×12
60×12
60×12sned bröstpress hammerstrength (vikt per sida)
25×12
25×12
25×12Flyes i cc
10×12
10×12
10×12
10×12Biccar och en skvätt mage idag!
Sittande hantelcurl
20×8
20×8
20×8Ez curl
45×8
45×8
45×8Sittande hammercurl
20×8
20×8
20×8Cable curl
30×8
30×8
30×821an med 20 kg belastning x 3
bamsecurls
10×12–>7.5x–>5×12
Å så mage på det!
delar upp axlar och triccar idag pga ja ha inte har så mkt o göra…
Axelpasset blev ett rehab pass för axlarna och hoppas vänsteraxeln blir bättre! så orkar inte redovisa när det ändå inte är nå vikter o tala om!
klart med triceps! som sagt, ett helt standardpass dock med nån extra övning, inte mycket att tala om då ja ligger konstant på samma vikter i övningarna nu under deffen!…
Ben o vader idag då, samma som ovanstående, hade ont i höften och vänsterknäet men de gick rätt bra o böjja, fick till en rätt fin teknik!
Bröst idag då, blir ingen detaljerad beskrivning,var upp o kände på lite tyngre vikter och ser fram emot att lägga mig på litet överskott sen om cirka 1 vecka så man kan leka med dom roliga vikterna igen!
Har tagit 3 vilodagar, där 2 kvällar blev lite öl o grogg med vänner, men va fan, man måste ju leva också!
Laddar inför imorrn då de blir ett bicepspass, kommer bli skönt o köra ett såpass lätt pass som första efter vilodagarna!
Sådärja! ett skönt bicepspass just avklarat, helt vanligt deff pass, inge spec vikter osv, go pump dock, och formen blir bättre!
har kört igång med träningen efter jul nu! vart ett litet komma igång pass idag å imorrn kör jag igång på riktigt igen!
Bröst idag, ont i både en hand och i en armbåge så de gick sådära!
Bänkpress
100×5
120×5
130×5
140×4Snedbänk
90×6
90×6
90×6flyes
12×12
12×12
12×12å så lite vader på det, hoppas att armbågen o handen är ok imorrn!
Ser bra ut fast att du har lite ont!
Håller en tumme för att det är bra imorgon så du kan köra på!mvh
Biceps o mage idag då, armbågen var lite bättre så de gick väll skapligt!
sittande hantelcurl
22×8
27×6
27×5Sittande hammercurl
22×8
22×8
22×8Cable curl
30×8
35×8
40×8Stångcurl
40×8
40×8
40×821an med 20 kg belastning x 3
Ååå så en skvätt mage på det!
Blev axlar o triceps idag, kände inte av armbågen nått i axlar men desto mer i triceps..
Sittande hantelpress
32×6
37×6
39.5×5Press bakom nacken i smith
90×6
90×6
70×12Sidolyft
17×10
14×10
12×12Sittande frontlyft
7×12
7×12
7×12axelpress ”32an” x 3 med 20 kg belastning
smalbänk
90×6
90×6
90×6Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12Omvänd enhandspushdown
5×16
5×16
5×16
- You must be logged in to reply to this topic.
