- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben idag då, imorrn ska ja tvinga mig själv till vila och samla lite krafter!
böj
90×8
100×6
110×4
120×4benpress
170×8
190×8
210×8
220×8benspark
25×12
25×12
25×12lårcurl
40×8
40×8
40×8stående lårcurl specialare (antal vikter)
3×12
3×12
3×12å så lite vader på det!, som sagt tvinga mig själv o vila imorrn, den tunga träningen sliter som fan på en o man blir snabbt knäckt om man inte vilar!
bröst idag då, gick bra första setet i bänk men sen blev vänster bröst o axel bråkig, så blev en hel del lättare övningar på slutet, blir till att köra 5×5 nästa vecka o framöver ett tag, dom lite lättare vikterna och nöta på i övningarna kan nog vara bra för bröst o axlar som ja ofta får problem med i den riktigt tunga träningen
Bänkpress
130×6
130×6
130×5snedbänk
90×6
90×6
90×6flyes
12×12
12×12
12×12
12×12flyes i cc
10×20
10×20
10×30känner mig volymmässigt bättre än någonsin, men eftersom bröst,axlar,armbågar o underarmar djävlats så mkt på sistonde har de inte bleve några riktigt bra bröstpass sedan 140×6 passet som var sjukt!
over and out!
åå satans vänsteraxel, passet gick rätt dåligt pga den, blir 12or resten av veckan och nästa!
sittande hantelcurls
27×6
27×6
22×8sittande hammercurls
22×8
22×8
22×8Stångcurl
50×6
50×5
40×8kabel curl
30×12
30×12
30×1221an med 20 kg belastning x 3
å så mage på det!, som sagt 12or på axlarna imorrn å så fortsatt tolvor framöver ett tag
sådärja ett lättare pass avklarat då!
Sittande hantelpress
22×12
22×12
22×12press bakom nacken i smith
40×12
40×12
50×12drag till hakan
20×12
20×12
20×12sidolyft
12×12
12×12
12×12sittande frontlyft
7×12
7×12
7×12axelpress ”24an” x 3
smalbänk gick inte alls pga axeln, så körde lite lätta skullcrushers för tänkte börja med den övningen igen!
skullchruser
12×20
12×20
12×20pushdowns med rep
25×14
25×14
25×12omvänd enhandspushdown
5×12
5×12
5×12Rygg idag då! skönt pass må ja säga, ska börja med lite mark nu igen haha får se hur de går! lite teknikträning idag å de kändes iaf rätt bra!
Stångrodd
70×12
80×12
80×12marklyft
70×12
90×12
90×12Kabelrodd brett supinerat grepp
80×12
80×12
80×12latsdrag
80×12
80×12
80×12Hantelrodd
27×12
27×12
27×12hantel shrugs
42×12
42×12
42×12pullovers i kabel
30×12
30×12
30×12Blev ben igår och bröst idag, lättare vikter då, och axeln kändes lite bättre
blev fler set och mer reps på cirka 30-50 % av den vanliga träningsvikten, dock go pump!
Imorrn blire biccar, fortsatt högrep veckan ut, får se hur axeln känns då, är den bra så blire 5×5 i några veckor!
over and out
Biccar idag, skönt pass med go pump!
Sittande hantelcurls
17×12
19.5×12
22×12stångcurl
40×11
35×12
35×12sittande hammercurl
17×12
17×12
17×1221an med 25 kg belastning x 3
å så mage på det! blir till att kasta in nån mer övning nästa pass…
Axlar och triccar idag då, axeln känns bättre o bättre, så har lovat mig själv att aldrig gå under 8 reps i bänk igen, inte värt o knäcka axeln gång på gång
sittande hantelpress
14×20
17×12
22×12
27×12
27×12
27×12press bakom nacken i smith
40×12
40×12
40×12sidolyft
12×12
12×12
12×12sittande frontlyft
8×12
8×12
8×12drag till hakan
20×12
20×12
20×20axelpress ”24an” med 20 kg belastning
french press
22×12
22×12
22×20pushdowns med rep
20×12
20×12
20×12enhandspushdown
10×12
10×12
10×12lätt och intensivt pass, rygg imorrn så då blire lite hårdare
over and out
Har inte uppdaterat på ett tag nu, har fortsatt köra högrep, blev bröst idag o axeln kändes rätt ok! blir till o köra hårdare högrep nu denna vecka
riktig bra intensitet idag, hela passet tog cirka 20-25 minuter med uppvärmning
Bänk
60×12
90×12
90×12
90×12snedbänk
40×12
50×12
70×12sned hantelpress
27×12
32×12
32×12flyes
12×12
12×12
12×14flyes i cc
10×12
10×12
10×30Lätta vikter o högrep somsagt, ska bli kul o se hur mkt man orkar mata på nu i veckan!
Biceps idag, sjuukt skönt pass, sanslös bra pump och energi, focus var 110 % och kontakten riktigt bra!
sittande hantelcurls
22×12
22×12
22×12stångcurl
35×12
35×12
35×12sittande hammercurls
17×12
19.5×12
19.5×12cable curl
35×12
30×14
20×20koncentration curls
10×12
10×12
10×1221an med 20,25 och 30 kg belastning
sanslöst go pump o sjukt tryck, mätte biccarna när ja kom hem, 44.5 så dom börjar ta sig lite iaf! men ser fortfarande dåligt ut i jämförelse med resten av överkroppen…
Axlar idag, tungt högrepspass som gick gött!
sittande hantelpress
32×12
32×12
32×12press bakom nacken i smith
60×12
60×12
60×12sidolyft
12×12
12×12
14×12sittande frontlyft
7×12
7×12
7×12drag till hakan
20×12
30×12
30×12axelpress ”24an” med 20 och 25 kg belastning x 3
french press
22×12
32×12
32×12pushdowns med rep
25×12
25×12
25×12omvänd enhandspushdown
5×12
5×12
5×20Rygg idag då, sista högrepspasset, sen på lördag börjar 5×5 perioden
Stångrodd
70×12
80×12
80×12hantelrodd
32×12
32×12
32×12sittande rodd brett omvänt grepp
80×12
80×12
80×12latsdrag brett omvänt grepp
80×12
80×12
80×12hantelshrugs
42×12
42×12
42×12pullovers i kabel
30×12
30×12
30×20Efter 2 vilodagar och 2 veckor av högrep så blev det ett komma igång med 5×5 idag, gick helt ok, axlarna kändes 90 % bra, så ett skönt komma igång pass
Bänkpress
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5snedbänk
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5sned hantelpress
42×13
42×10flyes
14×12
14×12
14×12Blir till att köra lungt nu första veckan sen öka på mer o mer eftersom,
Over and out!
Biccar idag, medeltungt pass
Sittande hantelcurls
27×7
23.5×8
23.5×9sittande hammeruclrs
22×8
22×8
22×10stångcurl
40×8
40×8
40×8koncentration curls
12×12
12×12
12×1221an med 25 kg belastning x 3
ååå så mage på det, blev även några pics, måste dock fixa bättre kamera än iphonen (suck) och fixa nån som kan fota åt mig
Å frillan o minerna bjuder jag på
väger 96-97 kg på pics, och är faktiskt i bättre form än vad skit kameran visar:D
[img=http://img375.imageshack.us/img375/7319/021if.jpg][img=http://img809.imageshack.us/img809/4893/023cd.jpg][img=http://img821.imageshack.us/img821/8254/026hk.jpg]
- You must be logged in to reply to this topic.
