- This topic is empty.
-
Posts
-
Axllar och triccar idag, kände på lite tyngre vikter i början men kändes inte 110 så blev att ta de lite lungt ändå! blev dock ett bra pass ändå pga hög intensitet
sittande hantelpress
37×5
33.5×5
27×12
27×12press bakom nacken i smith
50×12
50×12
50×12sidolyft
14×12
14×12
14×12sittande frontlyft
7×12
7×12
7×12drag till hakan
20×12
40×8
40×8
20×12axelpress ”24an” med 25 kg belastning
smalbänk
60×12
60×12
60×12french press
32×12
32×12
32×12pushdowns med rep
25×12
25×12
25×12omvänd enhandspushdown
10×12
10×12
10×12passet tog cirka 35-40 min så bra intensitet!
Tackar o de ödmjukaste grabbs!
Blev rygg idag, får se om de blir ben eller inte imorrn, fortfarande ont i knäet..
Stångrodd supinerat grepp
90×5
100×5
100×5
100×5
90×8rodd med brett supinerat grepp
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5latsdrag med supinerat brett grepp
90×5
90×5
90×5
90×8hantelrodd
32×10
32×10
32×10pullover i kabel
30×12
30×12
30×12hantelshrugs
42×12
42×12
42×12enarms kabelrodd
25×12
25×12
25×12passet tog cirka 30 min så de va en sjudjäkla intensitet!
Blev bröst igår, gick sådära, och biccar idag, orkar inte dra nån ingående redovisning idag, blir vila i helgen å så hårdkörning nästa måndag igen, over and out!
Blev axlar och triccar idag då, riktigt gott pass måste jag säga!
Sittande hantelpress
32×5
32×5
32×5
32×5
32×10press bakom nacken i smith
80×5
80×5
80×5
80×5
80×10drag till hakan
40×8
40×8
40×8sidolyft
14×12
14×12
14×12sittande frontlyft
7×12
7×12
7×12axelpress ”24an” x 3 med 30 kg belastning
smalbänk
90×5
90×5
90×5
90×5
90×10french press
32×12
32×12
32×12pushdowns med rep
25×12
25×12
25×20omvänd enhandspushdown
10×12
10×12
10×14Rygg idag, knäet krånglar fortfarande så troligtvis inte ben imorrn…
Stångrodd supinerat grepp
90×5
90×5
90×5
90×5
90×5Kabelrodd med brett supinerat grepp
100×5
100×5
100×5
100×5
100×10Latsdrag brett supinerat grepp
100×5
100×5
100×5
100×5
100×10hantelshrugs
42×12
42×12
42×12Pullovers i kabel
30×12
30×12
20×20
20×20enarmsrodd kabel
30×12
30×12
30×12gick la helt ok! over and out!
Blev inge ben pga knäet, bröst idag dock, gick rätt ok!
bänkpress
120×5
120×5
120×5
120×5
120×5snedbänk
90×5
110×5
110×5
110×5
90×8sned hantelpress
42×10
42×8flyes
12×12
12×12
12×12flyes i cc
10×20
10×20
10×20Tjena! Alltså vad i helvete, på bilden ser det ut som du har väldens storsta pecs, är det vinkel, eller spegel som luras lite?
Hur som haver ser det ju gött ut, vad är målet viktmässigt?
Gober wrote:Tjena! Alltså vad i helvete, på bilden ser det ut som du har väldens storsta pecs, är det vinkel, eller spegel som luras lite?Hur som haver ser det ju gött ut, vad är målet viktmässigt?
Haha helt rätt Gober, även om jag har stora pecs så gör delningen på spegeln att dom ser ännu större ut,
Just nu har jag inget mål, kommer att försöka lean gaina fram till sommarn och får se om ja fixar formen då eller bara kör på!
Kul att du tittade in :up:
Biceps idag då, sjukt go kontakt o pump!
sittande hantelcurls
22×8
22×8
22×12stångcurl
40×8
40×8
40×10sittande hammercurls
22×8
22×8
22×8cable curl
30×8
30×8
30×8koncentration curls
14×12
14×12
14×1221an med 20 kg x 3
som sagt sjukt go pump och kontakt! axlar och triccar imorrn!
Axlar och triccar idag! inte så mkt att säga, gick la helt ok!
Sittande hantelpress
32×5
33.5×5
33.5×5
33.5×5
33.5×8Press bakom nacken i smith
80×5
80×5
80×5
80×5
80×8drag till hakan
30×8
30×8
30×8Sidolyft
14×12
14×12
14×12sittande frontlyft
7×12
7×12
7×12axelpress ”24an” x 3 med 30 kg belastning
smalbänk
90×8
90×8
90×8french press
32×12
32×12
32×12pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12omvänd enhandspushdown
10×12
10×12
10×12Backday! gick sisådär, fest igår så kanske inte bästa passet men helt ok! Kan ta de på en gång, alla dragövingar körs med supinerat grepp!
Stångrodd
90×5
90×5
90×5
90×5
90×8kabelrodd brett grepp
100×5
100×5
100×5
100×5
100×12latsdrag brett grepp
100×8
100×8
100×8hantelshrugs
42×12
42×12
42×12Pullovers i kabell
35×12
35×12
30×12enhands kabelrodd
30×14
25×16
20×18å så lite ländryggsövningar på det !, får se hur de går imorrn om knäet håller för ben, ska prova iaf!
Bröst och lite ben idag då, benet kändes sådära så blev lite lätta bensparkar bara för att göra nått!
Bänkpress
120×5
120×5
120×5
120×5
120×8Snedbänk
90×5
100×5
110×5
110×5
110×5sned hantelpress
42×8
42×8flyes
14×12
14×12
14×12Å så lite benspark på det!
Kör hårt.- You must be logged in to reply to this topic.
