- This topic is empty.
-
Posts
-
Lite diverse träning idag!:9
Stående vadpress
110×12
130×12
150×12
150×12Sittande vadpress
90×12
110×12
130×12frivändningar
50×6
70×7
50×6och så lite magövningar på det!
Dagens vikt 99.8 så fortsatt nedåt!
Bänkpress
110×8
110×8
110×8Snedbänk i smith
80×10
85×10
80×10Flyes
14×12
Benspark
25×12
25×12
25×12Lårcurl
40×8
40×8
40×8Fick bråttom på affären pga keso brist, så fick korta ner passet lite, men kändes bra ändå, och vikten nedåt denna vecka är 0.6 kg så den biten känns riktigt bra!
axlar och triccar idag, var ätardag så åt mig så djävla mätt!
Militärpress i smith
70×8
80×8
80×8press bakom nacken i smith
60×8
65×8
65×8Sidolyft
14×12
14×12
14×12Frontlyft med hantel
9×12
9×12
9×12French press
37×10
37×10
37×15Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12Pumpade ut de sista med lite dyng lätta hantelextensions!
Over and out
Vart riktig nöjd över att ja hittade en bild från precis före ja börja träna, tror inte ja slängt upp den förut (Y)
typ 15 år, 88-92 kg kan ja ha vägt
[img=http://img237.imageshack.us/img237/9882/ibrjan.jpg]Cirka 2.5 år av seriöst tränande, denna sommar vägandes runt 95 kg skulle ja tro[img=http://img694.imageshack.us/img694/575/isommar.jpg]Ska bli intressant o se hur man ser ut denna sommar när man deffar oxå!Rygg och biccar spöades idag..
marklyft
110×6
130×6
150×5
90×10t-bar rodd
55×8
70×8
70×8chins
kv x 10
kv x 6
kv x 6Ez curl (inte direkt strikt)
32×10
52×6
62×6
67×5Hantelcurls
17×8
17×8
17×8ez hammercurl
32×8
32×8
32×8Rätt nöjd me passet, blir till o mata på lite fler reps på 150 nästa gång..
Frivändningar med stöt, vader och mage spöades idag!
har fuskat lite me dietandet denna vecka så får se hur vågen visar på torsdag…
Dagens vikt 99.2 fortsatt nedåt (Y)
Bänkpress
110×8
110×8
110×8Sned bänk i smith
90×8
90×8
95×8Flyes
14×12
14×12Benspark
25×12
25×12
25×12Lårcurl
40×8
40×8
40×8Utfall
40×5
40×5
40×5Vikt fortsatt nedåt:up:
En Fem veckor av deffen har gått och jag har kommit ungefär halvvägs mot mitt deff mål, så nu är det dags att resumera lite
Nästintill varje middag har bestått av Kycking och keso, frukost och kvällsmat av ägg och lunchen av sallad
Har även turen att man har eget älgkött så mkt sådant har oxå slunkit ner
Har haft 1-2 ätardagar per vecka, all läsk är ubtytt mot ligthläsk och jag har lärt mig att alltid läsa på innehållsförteckningen
Tillskott som har används hittils
Brutal fx
gakic fx
Eaa-x
Kreatin monohydrate
gainer (endast lite efter träning)
Betadrain (3 första veckorna)
Duravol (4 veckor)Kommer nu fortsätta med brutal,krea och eaa, och testa vpx meltdown om nån vecka
Viktnedgånngen hittils är 6 kg, så ungefär 6 kg till tänker jag försöka tappa, vill se bra ut, inte ute efter tävlingsform..
Strykan har minskat lite, men mest explosiviteten, beror väll mest på att jag inte äter pasta,potatis eller ris, bara lite på helgen
Bjussat på 2 bilder, 6 kg till ska bort sen så tror jag de kan börja likna nått:up:
[img=http://img16.imageshack.us/img16/2521/bild048i.jpg][img=http://img684.imageshack.us/img684/9620/bild0402.jpg]
Axlar och triccar idag!, passet va helt ok, vart nästan lite lat träning på triccarn, men va fan man måste få tare lugnt ibland å
Militärpress
75×8
77.5×8
80×8Press bakom nacken i smith
60×8
70×8
70×8Sidolyft
14×10
14×10
14×10
14×10Frontlyft
9×12
9×12
9×12dips
kv x8
kv x8
kv x8Pushdowns
45×8
50×8
55×8Pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12Rygg och biccar idag, gick väll sådär
Marklyft
110×8
130×6
150×6
90×12Shrugs
110×8
110×8
90×12t-bar rodd
55×8
70×8
70×8Pullovers i kabel
30×12
30×12
30×12Ez curls
32×10
32×10
32×10
32×10
32×10Hantelcurls
19.5×8
19.5×8
19.5×8Koncetration curls
14×12
14×1221an med 20 kg belastning
Vart en liten miss så tränade fel muskelgrupper idag, men whatever!
Sittande hantelpress
34.5×7
34.5×7
34.5×6Press bakom nacken i smith
60×8
65×8
70×8Sidolyft
14×10
14×10
14×10Frontlyft med hantel
9×12
9×12
9×12French press
32×12
32×12
32×12
32×12Pushdowns med stång
50×8
55×8
60×8Pushdowns med rep
25×12
30×8
25×12Lite missnöjd med dagens pass, droppat för hårt på kolhydraterna igår o idag, men men visar väll sig på vågen istället !
Bröst o ben!
Bänkpress
110×8
110×8
115×6Sned bänk i smith
80×8
90×8
100×10Flyes
14×12
14×12
14×12Benspark
25×12
25×12
25×12Lårcurl
40×8
45×8
25×15Utfall
30×5
30×5
30×5Ett helt ok pass, vägningsdag imorrn, blir spännande!
Här kommer gårdagens pass!
Chins
kv x8
kv x8
kv x8t-bar rodd
55×8
70×8
70×8Shrugs
90×12
110×10
110×10Pullovers i kabel
25×15
30×12
30×15Ez curls
32×10
42×10
42×10
42×10Hantelcurls
19.5×8
19.5×8
19.5×8Koncentration curls
14×12
14×12Passet va väll helt ok, dagens pass kommer upp ikväll!
- You must be logged in to reply to this topic.
