- This topic is empty.
-
Posts
-
Biceps och vader idag ! gick helt ok
Sittande hantelcurls
20×8
20×8
23×8stångcurl
42.5×8
42.5×8
42.5×8Sittande hammercurls
20×8
20×8
20×8cable curl
30×12
30×12
30×1221anx3 med 25 kg belastning
bamsecurls
7.5×12
7.5×12
7.5×12–>6.25×12–>5×20å så vader på det !
Axlar today!
sittande hantelpress
37.5×8
37.5×6
37.5×5press bakom nacken
90×7
90×6
90×6
60×14drag till hakan
30×12
30×12
30×12omvänd pecdec (antal viktskivor)
7×12
7×12
7×16axelpress ”24an” x 3 med 30 kg belastning
å så sidolyft i cc å körde ut de sista!
over and out !
Triccar idag, tänkte köra ben oxå men glömde helt enkelt bort det…
Smalbänk
100×8
100×8
100×8french press
37.5×8
37.5×10
37.5×10pushdowns med stång
45×8
45×8
45×8pushdowns med rep
30×12
30×12
30×12omvänd enhandspushdown
10×12
10×12
10×12–>7.5×12–>5×20äntligen är man back till helt normal prestationsförmåga
Sådära, äntligen back, har varit hemma och jobbat, träningen har väll flytit på rätt normalt iaf
Blev biccar idag iaf
sittande hantelcurls
20×8
25×6
30×4
20×10sittande hammercurls
20×8
20×8
20×8stångcurl
40×8
40×8
40×8cable curl
30×10
30×10
30×1021an med 20 kg belastning
bamsecurls
5×12–>4×12–>3×20
passet tog cirka 30 min så fin intensitet !
over and out
Blev lite axlar idag då, va så mkt folk på gymmet så allt blev kaos typ
men passet blev ändå extremt intensivt och bra! succes!
Börjar äntligen få lite rutin i dagarna så känner att det är dags att dra igång journalen igen!
har börjat jobba som skotarförare nu så går i skift så de blir lite olika träningstider nästan varje dag!
har just legat på några högrep veckor, så viktanan är ju inte direkt vad den var ett tag, men fuck that, kör 5×5 mestadels nu med fler reps på vissa övningar och muskelgrupper
dagsviken är runt 97-98 kg
Rygg idag!
Stångrodd
100×5
100×5
100×5
100×5
100×5
60×16lättare mark 12×3
kabelrodd
110×5
120×5
120×5
120×5
120×5latsdrag
110×5
110×5
110×5
110×5
110×8liggande hantelrodd båda armar
17×12
22×12
22×12hantelshrugs
42×12
42×12
42×12pullovers i kabel
30×12
35×12
25×12Rätt bra pass både energi och koncentrations mässigt
Blev lite legs idag då, har försökt komma igång med det igen då, men böj är helt uteslutet, knäet håller nån enstaka gång men sen så fallerar skiten..
benpress
280×8
280×8
280×8lårcurl
40×12
40×12
40×12benspark
25×8
25×8
25×8å så vadpress på det
barnvikter är det ju, men måste prioritera att knäet håller sen försöka öka på eftersom..
Bröst igår! cirka 30 sekunders vila mellan seten, intensity!
Bänk
125×5
125×5
125×5
125×5
125×8snedbänk
90×5
100×5
100×5
100×5
100×5flyes
17×8
17×8flyes i cc
15×20
15×20
15×20Å biccar idag!
sittande hantelcurls
23.5×5
23.5×5
23.5×5
23.5×5
23.5×5stångcurl
50×5
50×5
50×5
50×5
45×5hammerstrength
17×8
17×8
17×1221an x 3 med 25 kg belastning..
Axlar idag då!
Sittande hantelpress
37×5
37×5
37×5
37×5
37×8press bakom nacken i smith
90×5
90×5
90×5
100×4
90×7sidolyft
17×8
17×8
17×8sittande frontlyft
12×12
12×12
12×12axelpress ”24an” x 3 med 30×2 och 35×1
Inte bleve uppdaterat på ett tag pga lathet!, men kört rygg o ben dom 2 senaste dagarna och idag blev det bröst, gick sisådär, firmafest igår och inte vilat ordentligt från träningen på vääääldigt länge, så de satte sina spår!
bänk
130×5
130×5
130×5
130×5
130×5snedbänk
100×5
100×5
100×5
100×5
100×8flyes
17×8
17×8
17×12flyes i cc
20×12
20×12
20×12gick sådära ändå, ingen riktig power i pattarna dock!
biccar idag då!
sittande hantelcurls
23.5×5
23.5×5
23.5×5
23.5×5
23.5×5stångcurl
50×5
50×5
50×5
50×4
50×6sittande hammercurls
22×8
22×8
22×12cable curl
30×12
30×12
30×1221an med 25 kg belastning x 3
Jobba in lite timmar imorrn så då blire den efterlängtade vilan! over and out
Blex axlar igår, gick helt ok
triccar idag då
smalbänk
90×8
100×8
110×8french press
30×12
30×12
30×12pushdowns med stång
45×8
45×8
45×8overhead extensions
32×12
32×12
32×16pushdowns med rep
25×12
25×12
25×12omvänd enhandspushdown
5×12
5×12
5×20Var ett litet tag sen ja drog en uppdate sist nu
blex iaf axlar idag
sittande hantelpress
37×5
37×5
37×5
37×5
37×7press bakom nacken i smith
80×8
80×8
80×8sidolyft
17×8
17×8
17×12sittande frontlyft
12×12
12×12
12×12axelpress ”24an” x 3 med 30 kg belastning
over and out !
Var ett tag sen ja uppdaterade nu, men här kommer en bild iaf
[http://imageshack.us/photo/my-images/580/0000015z.jpg/ [img=http://img580.imageshack.us/img580/1052/0000015z.jpg]]Nu djävlar vare ett tag sen de blev nå skrivet här, allt annat tar helt enkelt för mkt tid, har ökat på skapligt på sista tiden o de enda nämnvärda sen sist är
140×8 i bänk (pb)
42×8 i sittande hantelpress (pb)är väll dom enda resultaten som är lite roligare, har väll ökat på bra i det mesta
dagsviken är cirka 103-105 kg, spöade på rygg idag o imorrn blire ben, så dags att börja uppdatera igen kanske !
over and out fukkers
- You must be logged in to reply to this topic.
