- This topic is empty.
-
Posts
-
Fortsatte med 5×5 idag, vart att känna sig fram lite så man vet vart man kan träna sen nästa pass
Knäböj
100×5
100×5
100×5
100×5
100×8 (Höjning nästa)Benspark
35×5
35×5
35×5
35×5
35×5Lårcurl
35×5
35×5
35×5
35×5
35×10Marklyft
110×5
110×5
110×5
110×5
110×10 (Höjning nästa!)Chins
kvx5
kvx5
kvx5
kvx5
kvx5Pullover med kabel (skön övning må ja säga)
30×5
30×5
30×5
30×5
30×10 Höjning nästaMuslimen
60×5
60×5
60×5
60×5
60×10Ännu ett skönt 5×5 pass, härligt att man börjar hitta rätt vikter och träna med också, ska bli kul att se vad man klarar i bröst o biccar imorrn
5×5 idag igen, grym pump idag igen!
Bänkpress
120×5
120×5
120×5
120×5
120×6Sned bänkpress i smith
110×5
110×5
110×5
110×5
110×7Flyes i cc
20×10
20×10
15×10Ez curl (extremt lätt och koncentrerat!)
37×5
37×5
37×5
37×5
37×10Hantelcurl
22×5
22×5
22×5
22×5
22×6Koncentration curls
14×10
14×10
14×15Helt ok pass, biccarna vart helt slut! blir vila nu i helgen med LAN, så är väll seg som en gammal kola på måndag!
Efter en helg med lite sömn:D(LAN) så vart det ett hårt axlar och tricepspass, trots att ja kände mig sjukt degig!
sittande hantelpress
32×5
32×5
32×5
32×5
32×7Press bakom nacken i smith
80×5
80×5
80×5
80×5
80×8Sidolyft
17×5
17×5
17×5
17×5
17×7Frontlyft med hantel
9×10
9×10
9×10Pushdowns med stång
50×5
50×5
50×5
50×5
50×10Pushdowns med rep
35×5
35×5
35×5
35×5
35×10Enhands hantelextension bakom huvudet
22×10
22×10
17×10Helt ok pass me tanke på hur trött o trycklös man kände sig:up:
Vart ett riktigt jobbigt pass idag! tog ut mej som bara den:)
Knäböj
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5Benspark
35×5
35×5
35×5
35×5
35×5Lårcurl
40×5
40×5
40×5
40×5
40×5Marklyft
120×5
120×5
120×5
120×5
120×8 (höjning nästa)Chins
kv x 5
kv x 5
kv x 5
kv x 4
kv x 4Muslimen
65×5
65×5
65×5
65×5
65×10Vart ett lite kortare pass idag, men desto tyngre och intensivare istället!
Botrik wrote:Böjarna såg härliga ut!
Haha jodå, blir ju så djävla slut av 5×5, fy fan de är en pers!
Men en ack så härlig pers:)
Tyngsta bröst o biceps passet på länge!
Bänkpress
122.5×5
122.5×5
122.5×5
122.5×3+2
122x5x3+2Sned bänkpress i smith
115×5
115×5
115×4+1
115×3+2
115×3+2Flyes i cc
10×10
15×10
15×10Ez curl
42×5
42×5
42×5
42×5
42×10Hantelcurl
22×5
22×5
22×5
22×5
22×6Koncentration curls
14×10
14×10
14×10Hammercurl
17×10
Så otroligt slut, men nu blire å gå ut o gå en sväng, tänkte börja deffa lite smått nu så fysiken kommer mer till sin rätt
Chockade kroppen totalt idag! Med en Brutal deff period i 2 veckor framöver!
Blev superset idag, riktigt kul o prova, men fy fan va jobbigt!
Ben
Knäböj 60×12
Lårcurl 35×12
benspark 25×12Knäböj 60×12
Lårcurl 35×12
benspark 25×12Knäböj 60×12
Lårcurl 35×12
benspark 25×12Snacka om slut i benen sen
Rygg
Marklyft 70×12
hantelrodd 27×12
ryggdrag 65×12Marklyft 70×12
hantelrodd 27×12
ryggdrag 65×12Marklyft 70×12
hantelrodd 27×12
ryggdrag 65×12Mage
Muslimen 60×12
Crunches kv x 12Muslimen 60×12
Crunches kv x 12Muslimen 60×12
Crunches kv x 12Som sagt extremt intensivt, passet tog bara 45 min, och extremt jobbigt!, sedan vart det 60 min cardio, och det var 30 min imorse, Och lever nästan helt på tonfisk och ägg!
Wish me luck:|
Roligt wrote:Ojojoj! Såg ut att vara riktigt bra pass idag!Fan KEEP IT GOING! :
haha barn vikter, men med så pass många reps blire en pärs!
Återigen supersett, bröst + biceps
Bänkpress 80×12
Sned bänkpress i smith 80×12Bänkpress 80×12
Sned bänkpress i smith 80×12Bänkpress 80×12
Sned bänkpress i smith 70×10Flyes
12×10
12×10
12×10Biceps
ez curl 37×12
Hantelcurl 17×12ez curl 37×12
Hantelcurl 17×12ez curl 37×12
Hantelcurl 12×12Koncentration curls
12×10
12×10
12×10Snacka om pump:up:
Ännu en hård och intensiv dag med supersets!
Känns roligt att de man värmde upp med på lågrep, får en att vilja grina på superset:)
Men nu till sjävla passet!
Axlar
Sittande hantelpress 22×12
Press bakom nacken i smith 60×12
Sidolyft 12×12Sittande hantelpress 17×12
Press bakom nacken i smith 60×12
Sidolyft 12×12Sittande hantelpress 17×10
Press bakom nacken i smith 60×12
Sidolyft 12×12Frontlyft med hantel
7×10
7×10
7×10Triceps
Pushdowns med stång 25×12
Pushdowns med rep 25×12Pushdowns med stång 25×12
Pushdowns med rep 25×12Pushdowns med stång 25×12
Pushdowns med rep 25×12Enhands hantelextension bakom huvudet
14×10
14×10
14×10Superset idag igen…
Knäböj 65×12
Lårcurl 35×12
Benspark 25×12Knäböj 65×12
Lårcurl 35×12
Benspark 25×12Knäböj 65×12
Lårcurl 35×12
Benspark 25×12Rygg
Marklyft 80×12
Ryggdrag 75×12
Kabelrodd 75×12Marklyft 80×12
Ryggdrag 75×12
Kabelrodd 75×12Marklyft 80×12
Ryggdrag 75×12
Kabelrodd 75×12Mage
Muslimen 60×12
Crunches kv x 12Muslimen 60×12
Crunches kv x 12Muslimen 60×12
Crunches kv x 12Redigt go pump:)
Vart ett litet speciellt pass idag, va så mkt folk i gymmet!
Bänkpress
120×6
120×6
120×6Sned bänkpress i smith
100×6
100×6
120×4Flyes
17×6
17×6
17×6Kunde superseta biceps för folket försvann eftersom!
Ez curl 37×12
Hantelcurl 17×12
hammercurl 17×12Ez curl 37×12
Hantelcurl 17×12
hammercurl 17×12Ez curl 37×12
Hantelcurl 17×12
hammercurl 17×12Koncentration curls
14×10
14×10
14×10Redig pump i biccarna sen kan ja lova:)
Axlar och triccar idag…
Press bakom nacken i smith
85×6
85×6
85×6Supersets vart det sedan!
Sittande hantelpres 19.5×12
Sidolyft 14×12
Frontlyft med hantel 9×12Sittande hantelpres 19.5×12
Sidolyft 14×12
Frontlyft med hantel 9×12Sittande hantelpres 19.5×12
Sidolyft 14×12
Frontlyft med hantel 9×12Triccar
Pushdowns med stång 30×12
Pushdowns med rep 25×12Pushdowns med stång 30×12
Pushdowns med rep 25×12Pushdowns med stång 30×12
Pushdowns med rep 25×12Enhands hantelextensions bakom huvudet
14×10
14×10
14×10Klart godkänt pass:)
Ben,rygg mage idag, helt ok pass må ja säga:)
Knäböj i smith
110×6
110×6
110×6Superset
Benspark 25×12
Lårcurl 35×12Benspark 25×12
Lårcurl 35×12Benspark 25×12
Lårcurl 35×12Rygg
Marklyft
110×6
140×6
140×6Superset
Hantelrodd 22×12
Ryggdrag 75×12
Kabelrodd 75×12Hantelrodd 22×12
Ryggdrag 75×12
Kabelrodd 75×12Hantelrodd 22×12
Ryggdrag 75×12
Kabelrodd 75×12Mage Superset
Muslimen 60×12
Crunches kv x 12Muslimen 60×12
Crunches kv x 12Muslimen 60×12
Crunches kv x 12
- You must be logged in to reply to this topic.
