- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben,mage rygg idag gick helt ok, hoppade dock över marken idag, va sjukt nära o svimma av böjjarna:S
Knäböj i smith
120×6 (PB) vid 3 repen började ja se massa prickar som for runt, men drog ett djupt andetag och körde på!
120×5
120×5Benspark
40×6 (PB)
40×6
40×6Lårcurl
50×6
50×5
50×5Chins
kvx 5
kvx 5
kvx 5
kvx 5
kvx 5Latsdrag a la lövgren
105×6
105×6
105×6Stående enhandsrodd med kabel, prövade o kändes helt ok
35×6
35×6
35×6Muslimen
75×6–>50×10
50×10
50×10–> crunches kv x 10Crunches kv x10
crunches kv x10Stående vadpress
130×10
160×10
160×10
170×10
200×10 (PB!)Gick helt ok och vart några pbn!
Vart oxå lite mätning för att se hur kroppen utvecklas!, vikten ligger runt 106 på eftermiddan så vikten är ganska stabil!
Inom () är från senaste mätningen några veckor sen
Vikt 106 (112)
längd 185
Midja 94 (95)
Biceps (Kalla) 44 (43)
Underarmar 37 (37)
Axelomfång 154 (149)
Lår 68 (72)
Vader 44 (43)Fått ner insida lår och mage liite, och laggt på mig på vaderna:), Men har ökat på i vader,biccar och axelomfång, en bra kombo:up:
Bröst o biccar idag!, gick riktigt bra rätt igenom, men var lite trögstartad så bänken gick skit!
Bänkpress
110×6
130×4
130×4SNed bänkpress i smith
110×6 (Nytt pb)
115×6 (Nytt pb!)
115×5Hantelflyes
14×10
17×6
22×6 (PB)Biccar!
Ez curl
32×10
52×6
62×6 (PB!)Hantelcurls
22×6
22×6
22×6Koncentration curls
14×10
14×10
14×10Sämsa bänkandet på länge!, sjukt stel o trög:S
Axlar och triccar, rätt gött pass:)
Sittande hantelpress
27×10
37×8 (PB!)
37×6Sidolyft
17×6
17×6
17×6Frontlyft
12×10
12×10
12×10
12×10Pumpade ur de sista ur axlarna med press bakom nacken i smith
Pushdowns med stång
60×6
60×6
50×12
50×12Pushdowns med rep
40×6
40×8 (PB)
40×6Enhands hantelextension
14×10
14×10
14×10Hur ofta kör du bänkpress? Jag hade alltid kört 1 gång/vecka, men när jag började köra fler gånger i veckan gav det en bra utveckling. Du kan alltid testa att lägga in 3 set bänkpress på ditt axelpass som första övning, om du känner att bänken är något du gärna vill öka i.
anders172 wrote:Hur ofta kör du bänkpress? Jag hade alltid kört 1 gång/vecka, men när jag började köra fler gånger i veckan gav det en bra utveckling. Du kan alltid testa att lägga in 3 set bänkpress på ditt axelpass som första övning, om du känner att bänken är något du gärna vill öka i.haha jo alltid kul o va stark i bänk!, men ja tycker ja redan ligger bra där i utveckligen, så ja lägger energi på att komma ikapp me resten istället:)
Tog även lite bilder idag, fastnade för en, axeln vart riktigt dålig, men gillar att man ser lite djup i ryggen:up:
[img=http://img6.imageshack.us/img6/9536/dsc00347nu.jpg]
Var så sugen på ett bröst o biceps pass, så ja drog till med ett:D
Bänkpress
130×7 (tangerat pb nu djävlar e ja på g igen!)
130×4
90×10 (lätt)Sned bänkpress
110×4
110×4
110×5Biccar
Ez curl
32×10
52×6
62×6Hantelcurl
22×6
22×6
22×6Koncentration curls
14×10
14×10
14×10Nästa vecka ska 130×8 gå!
Axlar och triccar idag, provade oxå shrugs för första gången, kommer nog inkludera de i varje axelpass framöver:)
Sittande hantelpress
39.5×4 (PB)
39.5×5 (PB!)
22×15Shrugs
110×6
130×6
150×6Press bakom nacken i smith
90×6
95×4 (PB)
95×4Frontlyft med hantel
9×10
9×10
9×10Pushdowns med stång
50×10
50×10
50×10Pushdowns med rep
40×6
40×6
40×8 (PB)Omvänd enarmspushdowns
15×10
15×10
15×10Gick helt ok, vart några pbn, ska bli kul o se när det tar stopp i shrugs!!!
Ben,rygg,mage idag! gick riktigt bra faktiskt!
Benpress
250×6 (PB)
270×6 (PB)
290×4 (PB)
310×4 (PB)Benspark
40×6
45×6 (PB)
45×6
25×10Lårcurl
50×6
50×6
25×10Marklyft
130×6
170×4 (PB!)
130×6Chins
kv x 5
kv x 5
kv x 5Muslimen
60×6
60×6
60×10Gööt me så pass mkt PB i benpress o härligt me pb i mark!
- You must be logged in to reply to this topic.
