- This topic is empty.
-
Posts
-
Har laggt om träningen lite nu, så idag vart det bröst och ben
Bänkpress
130×4
140×4
110×8Hantelpress, provade dom nya hantlarna vart bara skit när det är olympiska 10or på så får man för dålig ROM
Sned bänkpress i smith
110×6
90×8
90×8Frontböj
60×6
90×6
60×6Benspark
40×6
45×6
25×10Utfall
30×6
30×6
30×6Bänken kändes kanon och hade bra tryck! 140×5 nästa pass?
Blev ett relativt tungt och bra axel/triceps pass idag
Sittande hantelpress
37×6
39.5×6
32×8Sidolyft
17×6
17×6
17×10Frontlyft med hantel
12×10
12×10
12×10Tricepspushdowns med stång
50×6
60×60
60×10Tricepspushdowns med rep
40×6
40×6
40×6Enhandshantelextension bakom huvudet
22×6
22×6
14×12Gick väll helt ok, 42erna är inte långt borta i sittande hantelpressen!
Satt och kikade igenom min journal och såg att ja i början laggt upp 4 mål till jul, 160 kg bänk, 200 kg mark,140 kb knäböj och 180 kg latsdrag x), hade glömt bort detta så har inte hunnit maxa nått nu, men om man räknar på 1 rm (som alltid bruka stämma riktigt bra på mig)
Så klarade jag nästan precis bänkmålet på 160
Mark samma sak där, 200 kan precis gå upp
Knäböj 140 kg är inga problem, de klarade jag lätt
Latsdrag har jag inte kört tungt på länge men kan tänka mig att ja missar me kanske 20 kiloDags för nya mål innan sommaren!
180 kg bänk
230 kg mark
400 kg benpress
110×6 i militärpressLets go hoes!
rygg,biceps och mage idag!
Chins
kv x 6
kv x 6
kv x 8Hantelrodd
65×4
65×4
55×4Latsdrag
120×6
120×6
120×10 (PB)Hantelcurl (hålla emot så mkt som möjligt hela vägen ner)
32×4
32×4
32×4Ez-curl
52×6
52×6
62×4 –> Koncentration curls 14×10Koncenatration curls
14×10
14×10Muslimen 60×10
Crunches 10Muslimen 60×10
Crunches 10Muslimen 60×10
Crunches 10Gick helt ok de dära!
Haha man får ju hoppas iaf!
Bröst,ben,vader idag!
Bänkpress
130×4
140×4
140×4
90×10Sned bänkpress i smith
110×4
110×4
120×5 (PB)Flyes
14×10
14×10Benspark
50×6 (PB)
50×6
20×12Lårcurl
35×10
35×10
35×10Stående vadpress
180×10
180×12
180×12Helt ok pass med några pbn:)
Tungt ska det vara.. det har du inte missat! :pop:
Vore trevligt med lite filmer från en stor herre som dig
theycallmejones wrote:Tungt ska det vara.. det har du inte missat! :pop:Vore trevligt med lite filmer från en stor herre som dig
Din önskan är min lag;)
Ska snickra ihop nått framöver:)
Blev ett halvdant axlar och triceps pass, hade inte rätt passare så drog ner på vikterna lite
Sittande hantelpress
37×6
37×6
37×6Sidolyft
17×6
17×6
17×6Frontlyft
9×10
9×10
9×10Press bakom nacken i smithmaskin
90×6
90×6
100×4 (PB)Pushdowns med stång
60×10
60×10
60×10Pushdowns med rep
35×10
25×10
25×10Hantelextensjon bakom huvudet
42×10
Enhandshantelextension bakom huvudet
12×10
12×10Film kommer även upp ikväll!
Har problem med att få upp filmen på tuben så ja bjussar på en bild ur filmen så länge:up:
[img=http://img7.imageshack.us/img7/8407/10027150001.jpg]
Jävligt stark är du, jag kollade bak till dom första sidorna och tittade lite och jag är väldigt imponerad av att du klarade 165kg x 4 första gången
Fan va less ja blir trodde ja la upp filmen igår, hoppas den inte hamnade i nån annans tråd x)
Men here it comes!
[youtube=a9SVnXGsH7g]
Rygg o biccar idag! gick riktig fint i latsdragen!
Chins
kv x 6
kv+10kg x6 (PB)
kv+10kg x 4Stångrodd (prova lite)
60×10
90×6Latsdrag
120×6
140×8 (PB)
150×5 (PB)
150×4–>90×6–>70×4–>50×10Hantelcurls
32×4
32×4
32×4Ez Curl
32×12
52×10 (PB)
52×6Koncentration curls
14×10
14×10
14×1021an med 20 kg belastning
Hel nöjd med passet:)
Passet började skit, fick ont i en armbåge så kör lätta högreps tre dagar, sen vila 4, så kanske den är bra sen:)
Bänkpress
130×4
150×1 (Lätt!)
90×10Sned bänkpress i smith
60×10
80×10
80×10flyes
12×10
12×10
12×10Benspark
30×10
30×10
30×10Lårcurl
25×10
25×10
25×10Utfall
20×10
20×10
20×10bara bita ihop och hoppas armbägen blir bra sen blire Heavy & Hardcore igen!
- You must be logged in to reply to this topic.
