- This topic is empty.
-
Posts
-
Inte fan släppte förkylningen 👿 Får väl vila hela veckan så man ka ta nya tag på måndag när skolan börjar igen.
Snugglez wrote:Av ren nyfikenhet, varför kan man inte bränna fett o bygga muskler på samma gång? tacksam om ngn kan förklara på ett lättförståerligt sätt
MVH// MagnusJag är ju ingen überexpert, men kan försöka iaf
Du måste äta mer än vad kroppen behöver för att näringen ska kunna gå till att bygga upp muskler mer än vad dem var innan, alltså kaloriöverskott.
Men sen när du ska bränna fett, måste du äta mindre än vad kroppen förbrukar, alltså kaloriunderskott.
Vissa tror ju att man blir smal om magen om man kör mkt situps.. men det stämmer inte, går inte att punktförbränna. Fast visst, du förbränner ju kalorier när du kör situps, men du måste ändå ligga på lite kaloriunderskott.
:up:
Ok, tack för ett lättförståeligt svar
Idag har jag spelat paintball i Hökerum. Först spelade vi lite klassiskt pumpspel sedan var det vanligt spel med boll-limit. Lika roligt som vanligt.
Idag var det dags igen efter vila nästan hela förra veckan, blev ett skitbra pass idag
Bänkpress:
Uppvärmning: 20kg*10 40kg*10
Set #1: 60kg*8
Set #2: 60kg*8
Set #3: 60kg*5Sneda hantelpressar:
Uppvärmning: 19kg*8
Set #1: 24kg*8
Set #2: 27kg*8
Set #3: 27kg*8Flyes i maskin:
Set #1: 3plattor*20
Set #2: 4plattor*15
Set #3: 4plattor*15Militärpressar med hantlar:
Uppvärmning: 10kg*10
Set #1: 17kg*8
Set #2: 17kg*10
Set #3: 17kg*10Lyft åt sidan i cablecross:
Set #1: 2plattor*8
Set #2: 2plattor*10
Set #3: 2plattorSittande hantellyft åt sidan:
Set #1: 3kg*20
Set #2: 3kg*25
Set #3: 3kg*25Anledningen till att jag kör såpass många reps o med hyfsat låg vikt på sittande hantelyftet är för att jag har svårt att få kontakt med utsidan axlar men har börjat lära mig det nu, så att jag ska koppla bort trapsen vilket jag lätt gör om det blir för tungt. Men brukar få bra pump i utsidan av det upplägget så :p Aja ha d bra ”allihopa” som läser haha. Peace n löve// Magnus
Gårdagens pass var ben och vader. Blev även en magövning som avslutning.
Knäböj:
Uppvärmning: 20kg*10 50kg*8
Set #1: 80kg*8
Set #2: 80kg*8
Set #3: 80kg*8Benspark:
Set #1: Alla plattor utom 3st*8
Set #2: -”- *8
Set #3: -”- *8Benpress:
Set #1: 50kg*10
Set #2: 70kg*15
Set #3: 90kg*15Hade inte kört denna övning på jättelänge så ville ta det lungt så jag kunde träffa rätt o så. Har haft problem med ryggen.
Liggande bencurl:
Set #1: 54kg(?)*8
Set #2: 54kg*8
Set #3: 54kg*8Lite osäker på vikten men det är ju inte det mest viktiga tycker jag.
Sittande vadpress:
Uppvärmning: 15kg*20 30kg*15 45kg*15
Set #1: 60kg*20
Set #2: 60kg*15
Set #3: 60kg*15Kör lite olika varianter.
Mage i maskin som man använder ben o armar i:
Uppvärmning: 15kg*15
Set #1: 30kg*25
Set #2: 30kg*20
Set #3: 30kg*15Det var allt för denna gången. Imorgon ska ryggen pinas :bb3:
NetCurse wrote:Du har ju en shysst styrka i ben-övningar, förrutom benpressen :emo-thumbJust nu så fjantar jag ganska mycket med vikterna eftersom jag tränar själv o vill komma in i träningen ordentligt igen. Men innan uppehållet jag haed så körde jag knäböjar på 120kg*6 reps. Benpressen är jag som sagt ovan i. Men hoppas att komma upp på 120 kg snart igen :bb3:
Johannez wrote:jag ser dock ingen styrka alls i dina ben! men det kanske beror på att du kör väldigt strikt i dina utföranden, men de vikterna du kör på e inga massvikter precisJag kör hyfast strikt och är medveten om att jag inte kör på några märkvärdiga vikter alls. Känner att det är dags att börja fläska på i knäböjen igen.
Har inte orkat skriva ngt torsdag o fredag så det skriver jag nu. I torsdags var det rygg +baksida axlar, det gick hyfsat. Tappade motivationen mitt i passet
Marklyft:
Uppvärmning: 50kg*10 80kg*8
Set #1: 100kg*8
Set #2: 100kg*8
Set #3: 100kg*8Latsdrag med rakstång:
Set #1: ?kg*10
Set #2: ?kg*10
Set #3: ?kg*9Rodd med hantel:
Set #1: 24kg*10
Set #2: 24kg*8
Set #3: 24kg*8Stående omvända flyes i cablecross:
Set #1: 2plattor*10
Set #2: 2plattor*12
Set #3: 2plattor*12Det var allt för rygg som jag kom ihåg från passet :p
Och i fredags var det dags att träna armar. Passet gick skitbra, hade sjuk pump i biccarna
Smalbänk:
Uppvärmning: 20kg*10 40kg*10
Set #1: 55kg*8
Set #2: 55kg*8
Set #3: 50kg*8Pushdowns med rakstång (sittande på en bänk med lätt lutat ryggstöd) :
Set #1: 60pounds*8
Set #2: 70pounds*8
Set #3: 70pounds*8Kickbacks med hantel:
Set #1: 5kg*12
Set #2: 5kg*12
Set #3: 5kg*10Stående hantelcurl:
Uppvärmning: 10kg*10
Set #1: 17kg*8
Set #2: 17kg*8
Set #3: 17kg*8Hammercurl med specialstång:
Set #1: 20kg*10
Set #2: 20kg*10
Set #3: 20kg*10Sittande koncentrationscurl över bänk i cablecross:
Set #1: 20pounds*10
Set #2: 20pounds*10
Set #3: 20pounds*10Den sittande pushdownövningen såg jag på ett kort i Fever’s tråd tror jag det var. Tack för bilden :emo-thumb Övningen var klockren.
Om jag kommer ihåg så ska jag kolla upp vad vikterna är i kg, samt vikt på latsdraget. Hopp, var hyfsat bakis när jag vaknade i morse, kompisen hade födelsedagsfest. :drinks:
Såg att du skrev att du körde lite ”lungt” nu i början. Men lassa på lite mer i marklyft. Såg att bara körde 8or på 100, det betyder att man kan lassa på ännu mer! :emo-thumb
Igår var det bröst och axlar, fick en grym pump i brösten, kan det varit för att jag tog glutaminet tidgare än jag brukar kanske?
Bänkpress i smith:
Uppvärmning: 20kg*10 40kg*10
Set #1: 60kg*8
Set #2: 70kg*8
Set #3: 70kg*Lutande hantelpressar:
Uppvärmning: 20kg*8
Set #1: 27kg*8
Set #2: 27kg*8
Set #3: 27kg*8Flyes i cablecross:
Set #1: 3plattor*15
Set #2: 3plattor*12
Set #3: 3plattor*10Militärpressar med hantlar:
Set #1: 17kg*8
Set #2: 19kg*8
Set #3: 17kg*8Sidolyft i cablecross:
Set #1: 2plattor*8
Set #2: 2plattor*8
Set #3: 2plattor*8
Set #4: 2plattor*8
Set #5: 2plattor*8Räcker det med dom axeövningarna? Kör ju två pressövningar för bröst men tänkte för utsidan. Burkar köra två övningar a 3set*8 i vanliga fall. Några kommentarer? Peace out
- You must be logged in to reply to this topic.
