Mela skippar fläsket

[Anonym anvandare]

geo wrote:

Underarm +1.6 cm???

inte tränat underarm tidigare,
musklerna va fortfarande svullna efter passet 😮

[Anonym anvandare]

mela wrote:

9 januari[/b]
Överarm: 34,8cm
Underarm: 26,1cm
Bröst: 98cm
Midja: 79cm
Rumpa:104cm
Lår: 64cm
Vad:37,6cm
Vikt: 70,5kg

16 januari[/b]
Överarm: 34,5cm
Underarm: 27,7cm
Bröst: 96,5cm
Midja: 77,1cm
Rumpa: 104cm
Lår: 62,4cm
Vad: 36,3cm
Vikt: 69,4kg

Ser ju bra ut! Kör på, är här inne och kikar men skriver inte alltid.
Bara mest så du vet att du har ögonen på dig

[Anonym anvandare]

Ina wrote:

Ser ju bra ut! Kör på, är här inne och kikar men skriver inte alltid.
Bara mest så du vet att du har ögonen på dig

ajdå ajdå.. får sköta mig nu dp

[Anonym anvandare]

Eftersom jag va såååååå sjukt trött igår tog jag gårdagens pass idag istället.

Biceps & Triceps

Uppvärmning:
2 set bicepscurl med EZ stången

Bicepscurl med EZ stång:
8 * 15kg + EZ
6 * 17,5kg + EZ PB!!
5 * 17,5kg + EZ
6 * 15kf + EZ

Smalbänk:
X * 20kg
X * 20kg
5 * 40kg
5 * 40kg
Sedan frågade jag om pass för att köra slut på muskeln helt.
7 * 40kg med lite pass på de 3 sista

Stående hantelcurl: vikt utan stång & vikt/hantel
8 * 12,5kg
7 * 12,5kg
5 * 12,5kg

Cablepushdown – rak stång:
8 * 20kg
8 * 20kg
7 * 20kg

Sittande stångcurl med armbågarna på knäna – cable:
6 * 15kg PB!!
5 * 15kg

Löpband: 10 min – 1,3km

[Anonym anvandare]

Deffdag 9 avklarad

06:20 – Hemmagjord müsli på havregryn, linfrön sesamfrön, knäckebröd, russin och torkad aprikos med mjölk i samt lite grönt te.
09:00 – Mango och kvarg
11:30 – Kyckling, fiberdinkelpasta, avocado och minitomater
13:00 – 16:20 – Däckad melish
17:00 – 2 fiskfiléer, äggsås och smörstekt spenat
19:15 – Grovt bröd, skrattande kon ost och avoacdodrink (avokado, mjölk & sötningsmedel)
19:55 – En port. Whey 80 banan
20:15 – 21:05 – styrketräning
21:20 – 48g dextro = 43,7g kolhydrater
22:10 – 500g kvarg

[Anonym anvandare]

En utvilad och väldigt mätt mela körde idag ett superbt pass!!
Men eftersom jag skadade korsryggen förra veckan blev
det inga övningar som belastade den särskilt mycket idag då jag
fortfarande är lite öm.

Uppvärmning:
2 set latsdrag á 15kg

Latsdrag mot bröst med stång:
8 * 45kg PB!!:yahoo:
7 * 45kg
6 * 45kg
7 * 40kg
6 * 40kg

Latsdrag mot bröst med V-handtag:
7 * 45kg PB!! :yahoo:
7 * 45kg
5 * 45kg

Stående Militärpress:
8 * 30kg
5 * 32,5kg PB!!:yahoo:
6 * 30kg
8 * 25kg
6 * 25kg

Sidolyft i cable: set/sida
5 * 10kg jeffla skit.. fick vila lite
8 * 10kg
7 * 8kg

Shrugs i smith – stången framför kroppen:
8 * 75kg
6 * 85kg PB!! :yahoo:
7 * 75kg

Gah trött i trapzen.. scheisse !!

Sidolyft i cable: set/sida
8 * 5kg

Framåtlutade sidolyft i cable: set/sida
8 * 5kg
8 * 5kg
7 * 5kg
6 * 5kg

Liggande flyers i cablecross:
8 * 10kg
7 * 10kg
7 * 10kg

Nu va melish JÄTTEtrött. Passet tog 70min..
Stretchade jättemkt för att slippa se ut som
en mongolid imorn.
Hade tänkt att gå hem, men så snöa det och
blåste halv storm *:evil: så jag tog bussen

[Anonym anvandare]

Jag har inte lite träningsvärk i trapzen idag
De där shrugsen tog

[Anonym anvandare]

mela wrote:

En utvilad och väldigt mätt mela körde idag ett superbt pass!!
Men eftersom jag skadade korsryggen förra veckan blev
det inga övningar som belastade den särskilt mycket idag då jag
fortfarande är lite öm.

Uppvärmning:
2 set latsdrag á 15kg

Latsdrag mot bröst med stång:
8 * 45kg PB!!:yahoo:
7 * 45kg
6 * 45kg
7 * 40kg
6 * 40kg

Latsdrag mot bröst med V-handtag:
7 * 45kg PB!! :yahoo:
7 * 45kg
5 * 45kg

Stående Militärpress:
8 * 30kg
5 * 32,5kg PB!!:yahoo:
6 * 30kg
8 * 25kg
6 * 25kg

Sidolyft i cable: set/sida
5 * 10kg jeffla skit.. fick vila lite
8 * 10kg
7 * 8kg

Shrugs i smith – stången framför kroppen:
8 * 75kg
6 * 85kg PB!! :yahoo:
7 * 75kg

Gah trött i trapzen.. scheisse !!

Sidolyft i cable: set/sida
8 * 5kg

Framåtlutade sidolyft i cable: set/sida
8 * 5kg
8 * 5kg
7 * 5kg
6 * 5kg

Liggande flyers i cablecross:
8 * 10kg
7 * 10kg
7 * 10kg

Nu va melish JÄTTEtrött. Passet tog 70min..
Stretchade jättemkt för att slippa se ut som
en mongolid imorn.
Hade tänkt att gå hem, men så snöa det och
blåste halv storm *:evil: så jag tog bussen

Bra pass girl!!!

[Anonym anvandare]

Tess wrote:

Bra pass girl!!!

Tack :bb3:

[Anonym anvandare]

Oj, vilket pass;) 4 PB, det är kanon och på deff dessutom!
Heja Mela :bb2:

[Anonym anvandare]

Längesen jag skrev nu.
Varit stressad samt magsjuk

Kanske ska köra ett pass idag,
lugnt isf. Inte helt återställd
känner jag.

[Anonym anvandare]

mela wrote:

Inte helt återställd känner jag.

Hah, försöker du fuska till dig ett pass på Body utan att berätta om det för oss på Kolo? :nono:

Men seriöst – vila hellre en dag längre än en dag för lite.

[Anonym anvandare]

Linda G wrote:

Hah, försöker du fuska till dig ett pass på Body utan att berätta om det för oss på Kolo? :nono:

Men seriöst – vila hellre en dag längre än en dag för lite.

förlååååt.. men du är ju här.. min kära mumin
jag ska baka nyttiga semlor snart..
vill ni ha receptet?

[Anonym anvandare]

mela wrote:

vill ni ha receptet?

Dum fråga Klart vi vill :drinks:

[Anonym anvandare]

Linda G wrote:

Dum fråga Klart vi vill :drinks:

Men vet aldrig
Vissa kan inte stå emot

[Author]

Posts