Mickes andra hem.gymmet

[Anonym anvandare]

warrior det var inga dåliga öppettider på kontoret hos dig igår

nja alltså det fick bli en ”aktiv vilovecka” lite styrketräning och kardio, kände att jag var lite för sliten efter förkylning och feber så det fick bli lite ben, ett riktigt rygg/triceps pass och ett bra bröst, biceps pass senare idag = en ”aktiv vilovecka”.

blir exhale under veckan för mig.

jack: bantarmat e bra för micke var det nån som sa, å nu ska jag lassa i mig lite mer bantarmat :emo-thumb

[Anonym anvandare]

avslutade min aktiva vilovecka med ett axelpass. ja jag vet, jag hade sagt bröst, biceps men axlarna kändes rätt att köra när jag knallade ner till gymmet och man ska lyssna på kroppen, right?

Måndag
Sista dagen på förra veckans lugnare träning, på onsdag börjar en ny träningsvecka på exhale i gbg, ska träna med lite goa människor från body.
Stretchar axlar, biceps samt lite bröst mellan varje set under hela passet.

Axlar.

axelpress, fria vikter

set 1
90 x 11 reps
set 2
90 x 8 reps eller om det var 9 reps..

baksida axlar, hantelflyes
okej, en special övning som jag märkt att vissa andra oxo kör, tunga vikter och självklart tar det även lite på rygg men faktum är att muskelkontakten ligger på baksidan axel i denna övning, tar sjukt bra och det är det enda jag bryr mig om, vikten är sekundär men det känns otroligt bra att köra så här, varierar med traditionella hantelflyes ibland men föredrar faktiskt att köra så här, tar helt klart bättre på mig iaf.

Kör en sida i taget och således får höger sida vila då vänster sida kör + cirkus 30 sekunder till.

set 1
42kg x 11 reps
set 2
42 x 10 reps
set 3
42 x 10 reps

hantelflyes, stående

kör en sida i taget och precis som för baksidan får höger sida vila då vänster kör + cirka 30 sekunder extra vila.

set 1
22.5 x 11 reps
set 2
22.5 x 11 reps
set 3
22.5 x 10 reps

[Anonym anvandare]

tack tack warrior men du e precis lika strong mannen

grymt bra pass, skitkul, ska vi göra om regelbundet som du vet
Samma sak med dig paulinia73, imponerad av din inställning tjejen och din distans.

denna vecka har jag tränat i gbg med warrior å paulinia73, får även rikta ett tack till lelle på mmsports som ordnade en vecka gratis träning på exhale åt mig.

Super trevlig tjej å hennes kille är lika trevlig han med och ett grymt gott protte har dom nyss fått in med så gå å köp haha.

Körde bröst,triceps i onsdags, gick bra å tungt jobbat av paulinia.

körde rygg med warrior i torsdags, skit tungt pass å warrior e grymt stark.

körde axlar i fredags med paulinia, skitbra pass, ett av dom bättre axelpassen på länge! grymt bra jobbat tjejen.

tack till er båda två för en super trevlig vecka.

[Anonym anvandare]

haha tack renegade men så möe lever vi inte om

Tisdag:
Första passet efter en vecka i gbg.
Rygg, triceps, min mini deff drog iväg lite i gbg, nån stygg tjej som lurade upp mig på löpbandet så jag bestämde mig för att fortsätta så här hemma med, är ju egentligen en genuin året runt beach pojke så det är ju lika bra att plocka fram han igen .

Rygg
Sittande rodd
4 set uppvärming, stegrande vikter, 6 reps7set, stretchar mellan varje set under hela passet.

set1
190 x 9
set2
180 x 9
set3
170 x 10

stående rodd
set1
150 x 11
set2
150 x 11
set3
150 x 10

latsdrag, fria vikter
skita seg, känns att man ätit lite i gbg å dragit upp lite kardio + kortat vilan mellan varje set till 60 sekunder.

set1
115 x 4……
set2
110 x 6
set3
100 x 10
set4
90 x 10

Triceps
en minut vila mellan setten, stretchar mellan varje set som alltid.
värmde upp med 4 set, stegrande vikter, 6 reps/SET

pushdowns, stång
set1
100 x 12
set2
100 x 10
set3
100 x 6…

pushdowns, rep
set1
65 x 8
set2
65 x 8
set3
65 x 8

+ 20 minuter löpband efter passet.

[Anonym anvandare]

ändringar
+
lagt in 5km promenad i all snö som faller ner på fm, gött å skönt, blir en promenad 5-6dar/vecka.
+
lagt till 20min cardio efter varje gym pass, 7.4km/h är tempot, men ska dra upp det till 10km/h idag så man får röra lite på fötterna.
+
slänger in 20 min cardio efter powerstriken med, så det blir 5st 20 minuters cardio pass/v.

–
kortat vilan mellan mina set till 60 sekunder

Äter i stort lika möe och ofta som tidigare och tränar på som förut förutom vilan mellan setten, blir lite lättare vikter i vissa set när kroppen behöver det

[Anonym anvandare]

Onsdag

Bröst, biceps
sänkte vikterna i bänkpress då jag kände att ryggen fick slita riktigt möe i tisdags, mestadels pga den kortare vilan, träningsvärken har knappt infunnit sig dock å lite värk vill man ju ha så det kanske får bli lite tyngre igen nästa vecka eller fler set.

bänkpress.
4 set uppvärmning, stegrande vikter 6reps/set.
stretchar som vanligt

set1 till 3
120 x 12
set4
120 x 8, var inte till failure men axlarna fick börja jobba lite väl möe.

sneda hantelpressar

set1 till 3
42 x 12

cablecross, stående uppifrån/ner.
set 1 till 3
50 x 10

Biceps
värmde upp mellan cablecross seten för bröst, stegrande vikter 3 set, 6reps/set.

hantelcurl, stående
set1
32 x 7
set2
32 x 6
set3
30 x 8

hammer, rep
set1
65×12
set2
65×10
set3
65×5, 55×4, 45×6

+ 20 min cardio efteråt, 7.4km/h tempo

[Anonym anvandare]

haha warrior möe är ett utryck från lidköping trakten, typ gbg´s närområde med andra ord passade mig så jag adopterade det när jag flyttade därifrån haha.

japp lite foto blir det igen om ett tag, får la se när vi kör nästa pass (lol)
Men visst e vi effektiva :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Vad mycket cardio det blir, är det en smygdeff eller?

O.T.
Håller med Warrior, man förkortar orden ordentligt i Norrland, har jag märkt, så att ibland skippar man ord och man förstå varandra ändå. Jag fattade ingenting när jag åkte dit upp. Trodde att jag måste lära mig svenska om igen. Som tur var, upptäckte jag att min kille var också i behov av svenska lektioner för han fattade inte vad de sa i Göteborg. lol

Du kan posta lite nyare foto på armen i avataren då, för att man ska kunna följa utvecklingen…eller tänkte du våga posta foton på bäge armarna?

[Anonym anvandare]

Sittande rodd på 190, skicka upp den hit så jag får testa :p
Har nog aldrig sett en sittande rodd maskin med magasin högre än 140 kg.

[Anonym anvandare]

Warrior wrote:

Han kör en sån där maskin som man kan lasta på själv… så han lastar på 85kg på varje sida.

Ah ok, det alternativet tänkte jag inte ens på. Har nog aldrig ens kallat den varianten för ”sittande rodd” även om det nu är det. Därav fanns inte det alternativet i tankarna ens.

Tycker den jag testat är knepig att köra med bägge armarna samtidigt, föredrar en arm i taget men det lär väl skilja en hel del mellan de olika märkena.

[Anonym anvandare]

lindmark,warrior: mm skiljer en del mellan olika märken som alltid i maskiner, den på exhale var lite knepig t.ex men variation är ju iofs bra å huvudsaken att det tar bra angående vanliga sittande rodd, nope aldrig sett nån med större viktmagasin än 140 heller men det finns säkert

sofia: haha det blir bilder på hela överkroppen framöver på mig och visst har det smygit igång en deff, saknat det faktiskt, alltid varit i hyffsad form tidigare i mitt liv så det känns skönt att man kickats igång, ska skicka över lite bilder till warrior nu som jag tog på han när jag var i gbg så han får lägga upp i sin tråd.

[Anonym anvandare]

torsdag

Ben
bestämde mig för att prova ett lite mer ”bartollskt” benpass i några veckor, skönt med variation om inte annat.

benböj
4set uppvärmning, stegrande vikter, 6reps/set.
Stretch som vanligt, 1 minut vila mellan setten.

set 1 till 7
180×11 … svettigt cardio pass, kändes som man duschat efteråt lol

bencurl, sittande

set 1 till 3
80 x 10, tog grymt bra trots låg vikt, bra kontakt idag och ordentlig kontrahering.

deadlift, stång
set1 till 2
100 x 10
set3
100 x 8

+ 20 min cardio 8.4 km/h efteråt

Afterthoughts:
Dagen efter känns det riktigt bra i benen, men jag ska nog höja vikten lite till nästa veckas benböj, men helt klart tog det bra på benen, var riktigt jobbigt med bara en minut vila på böjen.

[Anonym anvandare]

mikael.H wrote:

haha warrior möe är ett utryck från lidköping trakten, typ gbg´s närområde med andra ord passade mig så jag adopterade det när jag flyttade därifrån haha.

Nu blev jag lite nyfiken så jag måste fråga: Är du uppvuxen i Lidköping? Eller har du bara mellanlandat här innan du drog vidare?
Lidköpingstös som jag är så är jag inte främmande för möe:)

[Anonym anvandare]

blev bara en mellanlandning tråkigt nog, rätt go men liten stad som jag trivdes bra i, gillar den delen av sverige.

långt ifrån säkert att jag blir kvar här uppe dock, kikat på att flytta tbax till dom trakterna ett tag nu (iaf gbg)

gött med en lidköpings tös i tråden , vart tränar du?

[Anonym anvandare]

mikael.H wrote:

blev bara en mellanlandning tråkigt nog, rätt go men liten stad som jag trivdes bra i, gillar den delen av sverige.

långt ifrån säkert att jag blir kvar här uppe dock, kikat på att flytta tbax till dom trakterna ett tag nu (iaf gbg)

gött med en lidköpings tös i tråden , vart tränar du?

:nono: Ajabaja, inte räkna in Gbg till dessa trakter:D
Mmm, det är verkligen världens mysigaste småstad..

Jag tränar på hälsostudion, på Skaragatan. Om du vet vilket det är?
Får man fråga vad du gjorde i stan då?

[Author]

Posts