Mickes andra hem.gymmet

[Anonym anvandare]

jodå, körde ett litet tag på hälsostudion som omväxling så där har man vart några ggr, glömt vad det andra större stället hette, haha skrämmande, brukar ha ett bra minne, men där körde jag iaf.

jobb var anledningen till att man hamnade i lidköping såklart och visst är det en supermysig småstad, helst på sommaren, skitfint.

Haha sorry att jag slår ihop gbg och lidköping men det är ju bara ett stenkast emellan :up:

[Anonym anvandare]

fredag

cardio dagen.

powerstrike 60 minuter + 20 min löpband efteråt gick ner till 7.4km/h tempo idag.

klart svettigaste ps passet so far, jonas var riktigt peppad idag men skadad som man är så betyder ju det att det var det roligaste passet med :emo-thumb
börjar få igång tempot och följsamheten i ben och sparkar igen så det börjar nästan likna nånting från dom gamla tävlingstiderna, nån månad till så är tempot där på allvar

afterthoughts:
ben dagen innan powerstrike känns idag måste jag erkänna!

[Anonym anvandare]

Det måste ju ha varit Korpen isf?!

När flyttade du?
Nu har det öppnat ett stort gym till + att friskis och svettis ska öppna upp 200 kvm om något år med träning och spinning plus vanliga friskispass, tror jag..
Så nu blir Lidköping inte bara Sveriges näst tätaste stad gällande mängd fik och pizzerior.. Utan också massor av chanser till att träna det man vill på typ 5 olika slags ”gym”..
Fint d..

Trevlig helg

[Anonym anvandare]

trevligt, bra med variation på gymmen, men 5st gym i lidköping låter som att det ska bli krig om dom som tränar, var några år sen jag flyttade.

haha ja fik och pizzor finns det ju gott om i lidköping!

[Anonym anvandare]

tog ett warrior inspirerat frukt mål igårkväll fast jag spädde på med lite mjölk produkter med

3 skivor melon, stort glas minimjölk och 250g ostkaka får bli mitt helg godis

[img=http://www.genx.se/misc/micke/1.jpg]

[Anonym anvandare]

mm meloner är ju så gott! ne kärnorna äter jag inte, dom var bara kvar för bildens skull haha, här finns dom iaf att köpa på hemköp så det är bara att börja shoppa lös warrior , varierar mellan honungs meloner och vanliga, gött mos!

tack, tack, ah det går riktigt gött faktiskt, varit så ”lat” i många år ju så det är skönt att börja träna lite mer som man är van sedan tidigare, mer cardio till folket :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Lördag

Axlar + cardio 20 min.

axelpress, sittande
4 set uppvärmming, stegrande vikter, 6reps/set. stretch som vanligt.

set1
90×11
set2
90×10
set3
90×9

flyes, i cablecross bakom ryggen.
gammal specialare som jag bestämde mig för att damma av, skitskön!! precis som jag minns den, grymm kontakt i axlarna.

set 1 till 3
25×10
set4
20×10

baksida axlar, hantel flyes/rodd
samma specialare som tidigare, kör den nästan varje pass

set 1 till 4
42×10

+ 20 min cardio efteråt, första 10 gick jag 7.4km/h sista 10 ökade jag till 8.0 km/h

[Anonym anvandare]

laddade kroppen med en kycklingsallad + 4 dl minimjölk och en skiva honungsmelon ikväll

[img=http://www.genx.se/misc/micke/2.jpg]

[Anonym anvandare]

sen var det nykter utgång och cardio röj på golvet i några timmar med lagomt galet sällskap

kul kväll men tur det är söndag och vilodag idag, det behöver den lilla kroppen.

[Anonym anvandare]

Måndag

rygg,triceps + 20 min cardio.

dagsformen känns bra, tappat lite fett senaste tiden och konditionen åker uppåt, skärpt till maten ett pyttelitet snäpp till så man borde iaf vara på väg mot nånting som kan kallas halv bra beach form iaf haha

vila mellan set under dagens pass: [/b] 1 minut
uppvärmning: [/b] 4 set, 6reps/set stegrande vikter för både rygg och triceps
stretching mellan varje set: [/b] sure thing

rygg

sittande rodd:

set1
190×10 reps. huga vad jobbiga dom sista repsen var….
set2
180×9
set3
180×7 här började verkligen lägre kroppsvikt och mindra vila ta ut sin rätt…
set4 (30 sekunders vila mellan set 3 och 4)
160×5

stående rodd:

set1
150×10
set2
150×10
set3
150×9

latsdrag:
huga vad kroppen tyckte det kändes jobbigt efter stående rodden.
fick verkligen jobba hårt sista 2 repsen i varje set, men skitfin kontakt!

set1
110×10
set2
110×10
set3
110×8

shrugs, skivstång
blev bara ett set då jag verkligen kände att det var nog med rygg för idag.

235×9 PB iaf men uj det blir inte många sånna framöver

triceps

pushdowns, rak stång

set1
100×10
set2
100×9

pushdowns,rep

set1
65×10
set2
65×8
set3
65×8

+ 20 min cardio efteråt, körde bara 6.0km/h idag.

[Anonym anvandare]

*s* ja men då möts vi någonstans på vägen då i vikter, för någon ökning blir det inte för mig, nöjd som det är

Du får ha det som morot att köra förbi mig på vårat nästa pass, var ju inte möe skillnad senast så kör hårt nu!

örebro: jag ska kolla med syrran vad butiken heter haha, faktiskt superbra teer där, who knows du kanske tar en roadtrip nån dag till örebro

Ha det gött mannen

ps.
stretcha mellan varje set är riktigt skönt och bra så det tror jag du kommer att må gott av.

[Anonym anvandare]

Kollade lite i din journal nu så hungrig jag blev!! såg verkligen gott ut..:p
Träningen verkar funka bra! Härligt!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

tack tack ettan, smaklig måltid (det var riktigt gött du)

håller koll på dig med just so you know

[Anonym anvandare]

okej, dags att göra en alm:

kvällens playlist för mitt bröst,biceps pass med min nya träningspartner.
blir uppenbarligen random på playlisten då jag inte tänkt träna så länge

pantera:
cowboys from hell
5 minutes alone
walk
a new level
it´s god damn electric
13 steps
strenght beyond strenght
fucki.g hostile

metallica:
frantic
unnamed feeling
dyers eve
sad but true
st. anger
for whom the bell tools
fade to black
master of puppets
creeping death
dont tread on me

anthrax:
keep it in the family
be all end all
only
potters field
among the living
caught in a mosh
born again idiot

slipknot:
vermilion
danger.stay away
pulse of maggots
three nil
circle[/b]

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Shit mannen! That’s some heavy ass weights right there:wazzup: Tror du kan ta Coleman snart:emo-thumb

lol renegade fattas bara typ 100 kilo ren muskelmassa eller nått haha
tack btw

[Author]

Posts