Millan tjurar vidare!

[Anonym anvandare]

Vecka 1

Måndag

*Typ* *Övning* *Set/Rep*

Bröst. Snedbänk i smith. 4/ 12 reps på alla
Bröst. Dubbel bröstdrag med bänk. 4
Bröst. Cablecross. 2
Triceps. Tricepspress från panna. 4
Triceps. Tricepspress brett grepp. 4
Triceps. Bakåtsträck i maskin. 2
Axlar. Hantellyft åt sidan. 3
Axlar. Hantellyft åt sidan enarms. 3
Axlar. Axelrotering. 2

Tisdag

Rygg. Marklyft. 4/ 12
Rygg. Drag uppifrån brett grepp. 4 / 12
Rygg. Rodd smalt grepp. 4/12
Rygg. Rygglyft. 2/ 12
Biceps. Cablecurl. 4/ 12
Biceps. Scottcurl med stång. 4/ 12
Biceps. Hammercurl. 2/ 12
Mage. Mage sidan. Max/ Max
Underarmar

Onsdag
Vilodag.

Torsdag

Bröst. Hantelpress plan. 4/ 12 reps på alla
Bröst. incline/dips. 4
Bröst. Hantelflyes. 2
Triceps. Press i maskin brett. 4
Triceps. Push downs. 4
Triceps. Press mot bänk/dips. 4
Axlar. Baksida i maskin. 2
Axlar. Liggande baksida i cable. 3
Axlar. Blottaren (baksida). 2

Fredag

Rygg. Smalt grepp uppifrån. 4/ 12
Rygg. Bred rodd. 4/ 12
Rygg. Rygglyft. 4/ 12
Biceps. Dubble curl. 4/ 12
Biceps. Liggandes curl i nedre trissan. 4/ 12
Biceps. Enarms scottcurl. 12/ 14
Mage. Mage nedre och övre. Max/ Max
Underarmar

Lördag

Axlar. Press bakom. 2/ 12 reps på alla
Axlar. Press framför. 2
Axlar. Hantellyft framåt. 2
Ben. Knäböj. 3
Ben. Benspark. 3
Ben. Lårcurl. 4
Vader. Sittande. 4
Vader. Stående. 3

Söndag
vilodag.

Vecka 2

*Typ* *Övning* *Set/Rep*

Måndag
Rygg Smalt latsdrag 3 8
Rygg bred rodd 3 6
Rygg T-bar 3 8
Rygg Hantelrodd 3 6
Rygg Marklyft 2 8

Tisdag
Bröst Snebänk i Smith 3 6
Bröst Bänkpress i Smith 3 6
Bröst Hantelpress plan bänk 3 8
Bröst Flies 3 10
Mage Crunches 6 Max

Onsdag
Vilodag

Torsdag
Axlar Sittande hantelpress 3 6
Axlar Press framför i Smith 3 8
Axlar Press bakom i Smith 3 6
Axlar Hantellyft åt sidan 3 10
Baksida Axlar Hantelllyft lutandes framåt 3 8
Baksida Axlar Lyft i Smith 3 6
Baksida Axlar Hantellyft liggandes på bänk 3

Fredag
Triceps Tricepspress från pannan 3 8
Triceps Smalgrepp i Smith 3 6
Triceps Press m. rep ö. huvet 3 8
Triceps Enhandsdrag i hiss 3 8
Biceps Curl m. EZstång 3 6
Biceps Enhandsscottcurl 3 8
Biceps Hammercurl 4 6

Lördag

Ben Benpress i maskin 5 8
Ben Benspark 3 6
Ben Lårcurl 6 8
Ben Sittande vadpress 6 6
Ben Stående vadpress 6 8

Söndag
vilodag

Detta schema går jag efter i den mån jag orkar,den är till för att väcka kroppen.

[Anonym anvandare]

Kul att du uppdaterar, fortsätt så vore kul och se flera bilder

[Anonym anvandare]

tors:Bröst. Hantelpress plan. 4/ 12 reps på alla
Bröst. incline/dips. 4
Bröst. Hantelflyes. 2
Triceps. Press i maskin brett. 4
Triceps. Push downs. 4
Triceps. Press mot bänk/dips. 4
Axlar. Baksida i maskin. 2
Axlar. Liggande baksida i cable. 3
Axlar. Blottaren (baksida). 2

gick bra idag! motivationen hägrar och allt känns riktigt okay. Kanske finner jag min väg tillbaka lite snabbare än vad jag trodde. Vill inte tappa den gymgnistan jag har nu så jag lägger in lite extra vilodagar. det här kommer gå bra.
vi ska nog komma överens jag och herr sjukdom..
rygg mot rygg,hand i hand.

[Anonym anvandare]

När man har läst det som du skriver så får man väl säga att bara för att man är blond så behöver man inte vara någon bimbo.

[Anonym anvandare]

Exhale Freddan wrote:

När man har läst det som du skriver så får man väl säga att bara för att man är blond så behöver man inte vara någon bimbo.

tack freddan! bättre att folk blir glatt överaskade än tvärt om i guess har hypertym personlighet = bimbovarning
så första mötet med mig så kan lätt folk dömma, men det är okay lite tufft att hamna i det facket ibland,där kan jag härja fritt utan att någon eg bryr sig

[Anonym anvandare]

tänkte uppdatera lite då!
Har varit på gymmet enligt schemat,men har ibland bara gått på bandet för att jag haft för lite motivation. men det rullar på iaf!blir bättre och bättre.sålänge jag kommer dit så känns det bra, och motivationen lär komma med tiden. har erkänt för mig själv att jag inte kan komma tillbaka på 3 röda,utan måste vänja mig vid att ens gå utanför dörren regelbundet. så med lite insikt har jag hittat ett sätt som än sålänge hjälper mig tillbaka.
blir ingen tung träning denna hösten,men det kommer ju fler
GOTT att va tillbaka.
viva el muskelvälling,spandex och svettiga hantlar!

[Anonym anvandare]

och ja just det,fick svar från ett bokförlag idag att dom med glädje hjälper mig få ut min bok! Så snart är man ”författare”
ska ge ut min dagbok som jag skrev under mina olika sjukperioder,och fortfarande skriver, så att den fula stämplen ska suddas bort från min sjukdom som tom är såpass vanlig att den även räknas som folksjukdom.
boken kommer va till för folk med sjukdommen samt deras anhöriga.
jag ska hjälpa folk. känns underbart!

[Anonym anvandare]

Vilka fina bilder du lägger upp på ”avatar” eller vad det heter=)

[Author]

Posts