- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej på er läsare!!
Imorse var det morgonpromenad i brallor och t-shirt, varmt!! Drack kaffe innan och gick i 35 min.Frukost: Gröt, sylt, minimjölk, kokt ägg med salt på, 10 mandlar, en vitamin, ½l vatten.
Mellis: Kaffe, proteindrink, ett äpple, ½l vatten
Mellis 2: Kaffe, fullkornsmacka m. 3 skivor kalkon, ½l vatten.
Lunch: fullkornsmakaroner, 4 skivor kalkon, ett ägg, salt på, ½l vatten, 2 alkalyn..
Mellis: en proteindrink
Middag:En ruta mörk choklad, En krossad hårdmacka i min fil, sylt, en hård macka med makrill, en burk ananas, ½l vatten.Tränade rygg/mage idag, tog ca 1 timme:
”Rodd”, nedre trissan med det böjda handtaget, stående:
40kg/15 reps
45kg/12 reps
50kg/10 reps
40kg/16 repsLatsdrag med v-handtag, framför bröst:
35kg/10 reps
45kg/6 reps
45kg/6.5 reps
40kg/10 repsHantelrodd, enhands, långsamma strikta!:
22.5kg/10 reps
22.5kg/10 reps
22.5kg/8 reps
22.5kg/8 repsRyggresningar för ländryggen:
20 reps
15 reps
15 reps
15 repsMage i; AB king pro:
30 reps* 4 set (alltså 120 reps)Snea drag med rep, övre trissan sittande på knä:
25kg/20 reps
30kg/20 reps
30kg/20 reps
sista snea crunches så gjorde jag hederliga situps, men snea och tröck till ordentligt.Kommentar: Kändes bra, överj-vlig träningsvärk i rumpa/baksida lår, *hehe*.. Blev ett aningen stressat pass då jag skulle ut och gå med en vän men hon skicka ett sms 20 min innan och sa att hon hade ont i huvvet………. Så jag gick hem, tog på mig shorts/linne, tog med mig hunden och gick ensam..
Joggade idag och det kändes ovanligt lätt
!!!! Otroligt hur lätt det gick, hade jag inte haft hunden som bet och slet i kopplet hade jag kunnat fortsatt jogga, men hon avskyr när man springer *byracka*.. Kanske tar en sväng imorrn å, beroende på hur kroppen känns..Min tanke är att jag ska äta saltad mat imorrn med för att ta mina bilder på fredag, känns det inte bra så fortsätter jag en vecka till..
Hoppas allt är bra!!
Kram// Lisa!!Bra pass där och fina vikter :emo-thumb Visst är det härligt att känna hur det bara flyter på då man joggar… ibland överraskar man t.o.m. sig själv.
Har du tänkt köra någon typ av tömning inför fotosessionen på fredag? Ser fram emot att få ta en titt på de nya bilderna.
Maten som vanligt.. Kyckling, ris, tonfisk.. Bakade på jobbet idag och gjorde tosca-kaka och jitterbuggar, smakade faktiskt liten bit från båda.. Men joggade bort det!!
Gymträning, bröst:
Bänkpress:
40kg/8 reps
40kg/8 reps
40kg/8 reps
40kg/7 repsPecdec:
30kg/3 reps
30kg/3 reps
30kg/4 reps
30kg/6 repsRaka armar på rak bänk:
7kg/10 reps* 4 setH-flyes på sne bänk, riktigt djupa och lätta med tummen bakåt:
10kg/12 reps* 3 setSittande på bänk med ryggstöd, handtag i båda trissor nere, drag upp dem med nästan raka armar:
tom/15 reps
5kg/8 reps
5kg/8 reps
5kg/8 reps.Kommentar: Lite lättare pass då jag hade en jätte byggare som följde mig steg för steg, *jobbigt*… Måste de alltid kolla vad och hur man gör?! Jaja, pecdec körde jag några extra på sista då han ej tittade *hehe*..
Joggade idag, joggade i 15 minuter!!!!!!!! Utan paus, kändes alldeles fantastiskt!! Har inte kunnat jogga på över ett år pga kräsna benhinnor, och nu när jag tappat 7 kg kan jag jogga igen, utan att få håll och kramp dessutom!!!! Jag är så glad, ser lovande ut ifall jag får göra fystesten till polishögskolan
!!Kram// Lisa!!
Hej!!
Idag så har jag tagit det lugnt, känt mig VÄLDIGT trött, dock skötit maten, tagit bort saltet och dragit ner kolisar, hur man nu kan göra det..Den enda riktiga fysiska aktiviteten jag har haft är att jag åkt Inlines i 45 min, det var super kul, lite jobbigt i uppförsbackar och jag fick världens otäckaste blåsor på benen, skavde som sjutton
.. Tog på aloevera så jag hoppas det hjälper!Kram// Lisa!!
Hej!!
Idag så kände jag att nu är det nog.. Kroppen är trött på att inte få äta glass nu när det är varmt och jag känner för att bygga, inte magra!!
Så jag körde ett pass imorse, solade 30 min i solariet och somnade på kuppen, drömde att jag låg på stranden i bulgarien, (vågorna brusade så härligt där så jag somnade, MÅNGA gånger..) sen när jag vaknade så var jag ju bara i solariet….Första passet:
Vader med min egen kroppsvikt i en trappa, riktig utsträckning och ordentlig tryck tillbaka:
körde 25reps * 3 setDips:
15 reps
12 reps
12 repsBiceps med den långa skivstången, stången inräknad:
25kg/10 reps
30kg/8 reps
30kg/6 repsAndra passet:
Biceps, Z-stång, brett grepp, stående:
30kg/7 reps
30kg/5.5 reps
30kg/7reps
30kg/5 reps
30kg/4 reps
30kg/6 repsHammercurl stång!? (vet ej vad den kallas men kändes som hammercurls.. den är fyrkantig och två ”handtag” som man håller i, i fyrkanten..):
20kg/12 reps
20kg/11 reps
20kg/10 reps
20kg/10 reps
20kg/10 reps
22.5kg/6 repsKommentar: Alldeles för trött, bra pump dock men det var varmt, svettigt och ensamt
.. Men det funkade fint ändå..Idag så fotade jag sista bilderna, som jag sa innan, jag vill ha glass, jag vill BYGGA!!!! Få massa.
Om jag hade för avsikt att tävla så skulle jag fortsätta deffen minst 6 veckor till, men nu skulle jag ju bara se om jag hade nåt under ”fettet”.
Lägger upp några bilder!!Kram// Lisa!!
Mycket bra resultat!!
6 veckors deff, minskat 7 kg, känner mig mycket piggare och lättare!!!!
Bedöm och tyck till!!
Kram// Lisa!!Hejsan
Vilken förändring:) Har bara läst de sista inläggen, så jag har ingen koll, har du något nytt mål nu när du uppnått ditt förra?
Silvia wrote:HejsanVilken förändring:) Har bara läst de sista inläggen, så jag har ingen koll, har du något nytt mål nu när du uppnått ditt förra?
Inget direkt mål, ska försöka hålla formen någorlunda och bara bygga! Försöka lägga på mig mer massa på överkroppen.. Fortsätta jogga så konditionen kommer ikapp och kanske försöka mig på fotbollen igen
, vore så roligt.. Fick ju sluta för benhinnornas krångel, men har inte känt av dem de senaste 4 veckorna .
Målet blir väl att lägga på mig mer muskler fram till senhösten, deffa en gång till och se vad som finns, funderar på att tävla till våren kanske, borde väl inte ha alltför lite att visa upp 😮 ..
Kram/ Lisa!!Hejsan!
Jättebra resultat ju!! Och snygg bikini också! :emo-thumb
Har du ändrat din kost och träning mycket motför hur det var innan du började deffa? Eftersom det har gått så bra menar jag!! Avis nästan ju!ha de så bra!
mariia wrote:Jättebra resultat ju!! Och snygg bikini också! :emo-thumb
Har du ändrat din kost och träning mycket motför hur det var innan du började deffa? Eftersom det har gått så bra menar jag!! Avis nästan ju!Kan inte annat än hålla med. Fantastiska resultat på så kort tid, en stor eloge till dig Lisa. Du verkar veta vad du håller på med :emo-thumb
mariia wrote:Hejsan!
Jättebra resultat ju!! Och snygg bikini också! :emo-thumb
Har du ändrat din kost och träning mycket motför hur det var innan du började deffa? Eftersom det har gått så bra menar jag!! Avis nästan ju!ha de så bra!
Hej!
Tack för bikinikomplimangen!
Jag har framförallt ändrat kosten riktigt mycket, mot att förr ätit mestadels husmankost så har jag ju under dessa sex veckor levt på ris och fullkornsmakaroner.. Tonfisk, lax och kalkon… Druckit enormt med vatten..Det som jag ändrat i min träning är faktiskt bara morgonpromenaderna, har tagit någon promenad då och då tidigare, men under dessa sex veckor har jag ju gått mellan 3-6 gånger i veckan.. Min styrketräning har sett ut som vanligt, lite färre pass möjligen då kroppen blev lite trött.
Men tycker att jag har levt som ”vanligt”, dock utan onödigt socker och salt.. Men sylt har jag ätit och frukt..
Nu äter jag massor med godis, hade dille på choklad igår, nästan som att kroppen saknade nåt…
Nu och framåt är det husmanskost som gäller främst och fortsätt tung träning, men vill inte upp för mycket i kilon, då jag känner mig lätt och ganska bekväm nu.
Just nu känner jag mig väldigt hårt, mage, armar, rygg, ben.. Till och med underarmarna ..Är nu inne på 2:a dagen av min normala vardag och jag känner mig riktigt skakig, hög som ett hus av allt socker.. Har inte tränat nåt än, tänkte vila kroppen några dagar och sedan kanske börja med en kreatinuppladdning?!
Men jag känner mig väldigt nöjd, men kläderna sitter lite si och så
, köpte några nya linnen igår, och ett par grymma shorts, kanske kan ut och spela beachvolley snart, vore dunder kul!!Hade bra alla!!
Kram// Lisa!!lisa_dragon wrote:Hej!
Tack för bikinikomplimangen!
Jag har framförallt ändrat kosten riktigt mycket, mot att förr ätit mestadels husmankost så har jag ju under dessa sex veckor levt på ris och fullkornsmakaroner.. Tonfisk, lax och kalkon… Druckit enormt med vatten..Det som jag ändrat i min träning är faktiskt bara morgonpromenaderna, har tagit någon promenad då och då tidigare, men under dessa sex veckor har jag ju gått mellan 3-6 gånger i veckan.. Min styrketräning har sett ut som vanligt, lite färre pass möjligen då kroppen blev lite trött.
Men tycker att jag har levt som ”vanligt”, dock utan onödigt socker och salt.. Men sylt har jag ätit och frukt..
Nu äter jag massor med godis, hade dille på choklad igår, nästan som att kroppen saknade nåt…
Nu och framåt är det husmanskost som gäller främst och fortsätt tung träning, men vill inte upp för mycket i kilon, då jag känner mig lätt och ganska bekväm nu.
Just nu känner jag mig väldigt hårt, mage, armar, rygg, ben.. Till och med underarmarna ..Är nu inne på 2:a dagen av min normala vardag och jag känner mig riktigt skakig, hög som ett hus av allt socker.. Har inte tränat nåt än, tänkte vila kroppen några dagar och sedan kanske börja med en kreatinuppladdning?!
Men jag känner mig väldigt nöjd, men kläderna sitter lite si och så , köpte några nya linnen igår, och ett par grymma shorts, kanske kan ut och spela beachvolley snart, vore dunder kul!!Hade bra alla!!
Kram// Lisa!!Ok, ja det var ju väldigt bra resultat för att ”bara” ha ändrat så ”lite”…. själv kör jag typ samma mat som du gjorde nu då…men jag kan inte äta så mycket kyckling/tonfisk för då får jag kväljningar, så jag äter mycket nötfärs, det är ju rätt mycket mättat fett i det (10% kör jag med…) Hur mycket vatten ca dricker du då? Själv dricker jag mellan 3-5 liter/dag. Inget onödigt salt/socker för mig heller… du vet inte hur många kcal du legat på ca? Jag vill ju oxå få så bra resultat som dig!
Ha de bra!
- You must be logged in to reply to this topic.
