Min egen Variant Utav Dogg Crapp

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej !
Jag är 40år ung
183cm och 106kg
Det här är programmet jag kör i dagsläge, funkar utmärkt höjer vikterna för varje pass.

Dag1 Bröst Axlar Triceps

Hantelpressar på rakbänk 57kg x5x2x1 reps – rest paus

Djupa Breda Dips Kroppsvikt x11x5

Axelpressar i smithmaskin frampå 85kg x8x3x2 reps – rest paus

Frenchpress (sänk stången bakom huved) 60kg x7x3x2 reps – rest paus

Dag3 Rygg Biceps Underarmar

Dragfram brett 115kg x9x3x2 reps – rest paus

Marklyft 202kg x4 och 202kg x2 reps (5 minuters paus mellan seten)

Alternerad hantelcurl 30kg x7x3x2 reps – rest paus

Stående underarmscurl( bakom kroppen ) 55kg x12x6x4 reps – rest paus

Dag5 Ben fram & baksida + Vader

Sittande vadpress 82kg x12x7x5 reps – rest paus

Liggande bencurl 65kg x8x3x2 reps – restpaus

Knäböj i Smithmaskin 175kg x7 reps och 130kg x18 reps (5 minuters paus mellan seten)

Dag7 Bröst Axlar Triceps

Lutande Bänkpress i Smithmaskin 122kg x6x3x2 reps – rest paus

Djupa Breda Dips Kroppsvikt x12x6

Axelpressar med hantlar 34kg x6x2x1 reps – rest paus

Smala Bänkpressar i smithmskin 90kg x8x3x2 reps – rest paus

Dag9 Rygg Biceps Underarmar

Drag med smal grepp 110kg x9x5x3 reps – rest paus

Stångrodd med undergrepp 135kg x9 reps och 135kg x8 reps (5 minuters paus mellan seten)

Koncentrationscurl 24kg x6x3x1 reps – rest paus

Omvänd bicepscurl 47kg x9x4x3 reps – rest paus

Dag11 Ben fram & baksida + Vader

Stående vadpress 150kg x10x5x3 reps – rest paus

Raka marklyft i Smithmaskin 112kg x11x5x3 reps – rest paus

Benpress 430kg x8 reps och 300kg x20 reps (5 minuters paus mellan seten)

Den här programmet körs varannan dag.
I slutet av den sista restpaus set kör Del repetitioner eller Forserade Reps.
RestPaus körs Genom att man tar 12 djupa andetag mellan restPaus seten.
Passet ska ta max 1 timme att köra.

[Author]

Posts