Min form mot bröllopet!

[Anonym anvandare]

Då är det dags för mig att starta en egen träningsjournal efter att ha läst alla andras i några månader.

Vem är då jag? Jag är 27 år 178cm lång och väger 92kg. Min målsättning är att väga 84kg 070707 då jag ska stå brud. Jag vill även komma ner till en fett% runt 20. Min gissning är att den i dagsläget ligger på 26%.

Jag vill även bygga på mig lite mer muskler och då framförallt i mina axlar samt ryggen. Vem vet kanske man vågar ställa sig på en scen om några år

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Dagens pass var ben + rehab

Uppvärmning cykel 5min

Knäböj
20kg 12*1
50kg 12*1
70kg 12*1
80kg 12*1

Benpress (jag vet inte vad plattorna väger i cybex maskinen)
10p 12*1
12p 12*1
14p 12*1

Lårcurl
4p 12*1
5p 12*2

Vadpress stående
3p 12*1
4p 12*1
5p 12*1

Sittande vadpress
40kg 12*2
50kg 12*1

Vadstretch
Markeringsjogg 3*1min
Stretch fotsula
Stretch ben

Det var himla skönt att köra igenom benen. :up: Jag fick inte särskilt mycket träningsvärk heller så nästa benpass får jag lägga på mer vikter. Jag är alldeles för försiktig med att lägga på vikter.

[Anonym anvandare]

Dagens pass bestod av axlar + traps + rehab

Uppvärmning cykel 5min
Hantelpress
10kg 12*1
12,5kg 12*2

Hantellyft åt sidan
5kg 12*3

Jag ville ha 6 kg men det fanns inga 6kgs vikter.

Framåtlutande hantellyft
5kg 12*3

Borde defenitit öka är till nästa gång.

Traps med hantlar
22,5kg 12*3

Hade glömt dragremmarna hemma så det blev inte så tungt här.

Rehab
Övning med gummiband (framifrån samt båda sidorna) 3*15
Vadstretch (både rak och böjt knä) 3*15sek
Markeringsjogg 3*1min
Stretch av fotsula 3*15sek

[Anonym anvandare]

Henrietta wrote:

Då är det dags för mig att starta en egen träningsjournal efter att ha läst alla andras i några månader.

Vem är då jag? Jag är 27 år 178cm lång och väger 92kg. Min målsättning är att väga 84kg 070707 då jag ska stå brud. Jag vill även komma ner till en fett% runt 20. Min gissning är att den i dagsläget ligger på 26%.

Jag vill även bygga på mig lite mer muskler och då framförallt i mina axlar samt ryggen. Vem vet kanske man vågar ställa sig på en scen om några år

Jag glömde säga att jag förtillfället har plantar facit, inflammation i båda fotsulorna, vilket gör att jag inte kan springa eller gå mer än nödvändigt.

[Anonym anvandare]

Grattis till giftemålet! Bra att ha en sporre så

Vore kul om du la ut före/under tiden/efter-bilder, så man kan se dina framsteg.

Lycka till :up:

[Anonym anvandare]

Va de du som va med i tidningen förrut… typ… metro?

[Anonym anvandare]

precious wrote:

Grattis till giftemålet! Bra att ha en sporre så

Vore kul om du la ut före/under tiden/efter-bilder, så man kan se dina framsteg.

Lycka till :up:

Tack tack!!
Jag ska se om jag kan ordna några bilder så småningom. Måste ha någon som kan ta dem också

[Anonym anvandare]

Yazo wrote:

Va de du som va med i tidningen förrut… typ… metro?

Jag har varit med i flera tidningar genom åren men om jag var med i Metro nyligen har jag ingen aning om faktiskt. Vad handlade de om? Samt avd får dig att tro att det va jag?

[Anonym anvandare]

Kul målsättning och grattis till giftermålet!

Har du varit med i Gladiatorerna?

[Anonym anvandare]

Taisho wrote:

Kul målsättning och grattis till giftermålet!

Har du varit med i Gladiatorerna?

Jajamensan visst har jag det.:emo-thumb Kommer du ihåg mig eller??:p

[Anonym anvandare]

Nyss hemkomen från gymmet och jag är helt slut. Half dead helt enkelt!
Det blev rygg, triceps och lite mage.

Uppvärmning cykel 5min

Cinups med hjälp
5*3

Latsdrag
57kg 12*1
62,7kg 12*1
68,4kg 10*2

T-rodd
stång + 35kg 12*1
stång + 45kg 12*2

Sittande rodd i dragmaskin
12p 10*1
14p 12*1
15p 12*1
Tyvärr vet jag inte vad viktplattorna i denna gamla dragapparat väger.

Liggande tricepspress + smal bänk
17,5kg 12+12
22,5kg 12+12, 10+10

Press down
57kg 12*1
68,4kg 12*1
79,8kg 20*1

Enarms omvänd pushdown
11,4kg 12*1
17,1kg 10*2

Pushdown med rep
28,5kg 12*3

Situps i bänk 15*3
Knälyft 15*3
Stretch!!!!

Ojojoj det blev en rejäl genomkörare.

[Anonym anvandare]

Ska du lyfta din karl över tröskeln? :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jag kommer ihåg dig från Gladiatorerna iaf. Du var GRYM!!! Sopade banan med dom i många grenar, grymt kul att se.
Kommer också ihåg din syster från säsongen efter vi följdes åt i serien, mycket trevlig och duktig.

Jag får gratulera till det kommande bröllopet.

Hälsa Rebecka

/J. Fermfelt

[Anonym anvandare]

Fri.Jonas wrote:

Jag kommer ihåg dig från Gladiatorerna iaf. Du var GRYM!!! Sopade banan med dom i många grenar, grymt kul att se.
Kommer också ihåg din syster från säsongen efter vi följdes åt i serien, mycket trevlig och duktig.

Jag får gratulera till det kommande bröllopet.

Hälsa Rebecka

/J. Fermfelt

Jonas det är ju du!!! Du vann väll samma år som Rebecca blev tvåa om jag inte miss minner mig??
Hur går det med friidrotten??

[Author]

Posts