Min första journal för att peppa mig själv

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ja då var det dags för min första träningsjournal någonsin, mest för att peppa mig själv och köra ännu striktare och få mer struktur på allt vilket är på god väg.

Info om mig:

Ålder: 20
Vikt: ca 82, vägde 69 när jag började träna.
Längd: ca 181
Tränat i: Rehabträning i ca 1år för min skadade ljumske och 2års hobbyträning som senaste 6 månaderna blivit seriösa med strik och träning.
Gym: Tränade första tiden på Najadens gym i Haninge, är numera bosatt i Strömstad på västkusten och där är även träningen förlagd.

Är det något ni vill veta så hojta till. Bilder kommer så fort min käre far orkar ta sig hit med kabeln till min kamera.

[Anonym anvandare]

Börjar med dagens ryggpass, blev ett sent och intensivt pass mellan 20.15-21.00. Mage hade jag ej tid till då gymmet stänger 21.00 så det lägger jag in under veckan.

Stående skivstångsrodd:

20x50kg
6x90kg
8x80kg
6x60kg = helt död.

Hantelrodd:

2×8 på 37,5kg
1×10 på 32kg

Latsdrag med brett grepp:

8x 79,54545kg(175pounds)
9x 68kg(150pounds)
11x 62kg(137pounds)

Sittande rodd:

8×14 plattor(tror det är 5kg styck på gymlecos)
8x12plattor
12x8plattor

Shrugs:

3×8 på 42,5kg(vet ej om jag kan ta mer eller inte, bara tog två hantlar å körde 8 och sen får det räcka för trapzträning)

Fint pass med bra motivation, för en gångs skull Iron Maiden i högtalarna istället för alla covers de alltid kör.

[Anonym anvandare]

Dagens kost:

11.00 frukost: Lättyoghurt(samma näringsvärde som i lättmjölk typ) med müsli och krossade linfrön, 3dl mjölk, 1proteindrink med egg&whey, två grova mackor med kalkon och tomat på.

14.00 lunch: Lax och kok potatis, smask.

17.00 en burk tonfisk, två äpplen och en proteinbar.

19.30 en proteindrink med kasein+whey

20.15 träning, en kolhydratsmix under passet

21.00 passet slut, en egen kombinerad gainer

21.30 middag (äter middag medans jag gör denna journal )

Planen är att göra en quorn&pastagrej jag älskar vid 23.00 och innan sänggående vid 01-02 ta en burk kesella och sen sängen.

[Anonym anvandare]

Har beställt esapro, protec och V12 Turbo som kommer innan helgen som hoppas kunna boosta motivation och tillväxt ytterligare, har precis avslutat en kur med Shock Therapy och Storm så just nu är det bara kasein och vassle med maltopulver som körs.

[Anonym anvandare]

Det behöver du ej tvivla på, har mer motivation än någonsin!

[Anonym anvandare]

haha vafan, tråden har ju bara varit uppe i några timmar, give me a break

så fort jag får hit min kabel så ska det ske, förhoppningsvis innan veckan är slut!

[Anonym anvandare]

Kör såhär:

Måndag: Ben/vader
Tisdag: Rygg/mage
Onsdag: Bröst/axlar
Torsdag: Biceps/triceps

Kör således en 4dagar split men det kan hända att dagarna diffar lite beroende på jobb m.m men följden brukar vara densamma.

Tid för chest o delts, ska bli kul, uppdaterar mitt pass ikväll!

[Anonym anvandare]

Dagens pass, bröst och axlar:

Bröst:

Bänkpress för att värma lite:

3×20 på 60kg

Lutande hantelpress:

2×7 på 37,5kg
1×6 på 35kg

Flys(precis börjat med denna övning för variation):

1x 8 på 22,5kg
1×10 på 20kg

Cablecross: 3xokänt antal med 6viktplattor, bör bli 30kg på varje.

Axlar:

Hantelpress:

1×20 på 15,0kg
1×7 på 27,5kg
1×7 på 22,5
1×10 på 17,5

Stående hantellyft åt sidan:

1×10 på 15kg
1×8 på 17,5kg
1×8 på 12,5kg

Enarms axeldrag i cablecrossen:

1×10 på 3 viktplattor(bör vara 15kg)
1×8 på 3
1×10 på 2

Omvända pecdec för baksidan:

1x 10 på 49,9kg
1×10 på 40,9kg
1xmassor på någon lägre vikt

Framåtlutade hantellyft för baksida:

3×10 på 8kg(hade ingen kraft för att röra tyngre vikter, fruktansvärt pump)

Kosten kommer senare under natten.

[Anonym anvandare]

Dagens kost:

Blev lite skumt planerat idag med oplanerade möten på jobbet och annat som strulade så frukost vid 17.30:

Yoghurt med müsli och linfrön, 3dl mjölk och en proteindrink.

18.00 träning till 19.00
19.00 proteindrink

19.20 middag bestående av en fin grej jag gör med kyckling, wokgrönsaker, pressad lime och limeskal, cocosmjölk m.m tillsammans med ris, riktigt gott.

22.00 mindre nyttig korvmeny på statoil med mos och två korvar, inget krams på dock, det är ju vinter o bulk så något onyttigt får man allt dra i sig.

01.00 proteindrink och två äpplen

03.00 en burk kesella och 4 grova mackor med kalkon och tomat

06.00 två burkar tonfisk

dags att sova, hoppas mina nyinhandlade kostillskott kommer imorgon för lite extra motivation, imorgon (läs idag) står biceps/triceps på schemat, är inget jättefan av armar då jag har lite problem med dem, därför jag nu lagt dem på en egen dag och varierat övningarna, hoppas detta ska ge resultat.

Hoppas på bilder innan helgen eller i början av nästa vecka, stay tuned.

[Anonym anvandare]

Hey..

Såg att du hade en egen träningsjournal..
Hoppas träningen går bra?!

Det där med bilder lät bra.. Glöm inte det!! Skoj med bilder..

[Anonym anvandare]

Träningen går fint, jobbar ju nätter så dagarna är fria så jag väljer precis när jag känner för att kliva upp ur sängen, när jag vill äta, träna m.m och sen jobbar jag hela tiden i bil och nära hemmet så kan åka hem och äta hemma hela tiden vilket underlättar för att slippa matlådor m.m.

[Anonym anvandare]

crashy wrote:

Träningen går fint, jobbar ju nätter så dagarna är fria så jag väljer precis när jag känner för att kliva upp ur sängen, när jag vill äta, träna m.m och sen jobbar jag hela tiden i bil och nära hemmet så kan åka hem och äta hemma hela tiden vilket underlättar för att slippa matlådor m.m.

Vilken lyx.. *avis*
Jag har börjat studera på ”gamla” dar & ibland känns det som tiden inte räcker till:(

[Anonym anvandare]

Haha det känns kul att svara på varandras inlägg i två paralella trådar menmen, så får det bli.

Ja jag ska verkligen inte klaga, tyvärr kan jobbet vara säsongsbetonat, så sommar, påsk och runt jul kan det bli att man snittar 250timmar på ena jobbet och 40-50timmar på ett annat jobb och det jobbet jag jobbar minst på är en katabol upplevelse utöver det vanliga, stå i en bar 12-14timmar och bara kunna få i sig ett mål lagad mat och resten proteindrinkar och bars är inte bra men som sagt, baren är mest sommar och högtider. Perfekt dock att båda är nattjobb så finns alltid tider över för träning om man har motivation och fått sova.

Jag som trodde det var ganska lugnt på universitet/högskolan? Ska nog avvakta med pluggandet då

[Anonym anvandare]

crashy wrote:

Haha det känns kul att svara på varandras inlägg i två paralella trådar menmen, så får det bli.

Ja jag ska verkligen inte klaga, tyvärr kan jobbet vara säsongsbetonat, så sommar, påsk och runt jul kan det bli att man snittar 250timmar på ena jobbet och 40-50timmar på ett annat jobb och det jobbet jag jobbar minst på är en katabol upplevelse utöver det vanliga, stå i en bar 12-14timmar och bara kunna få i sig ett mål lagad mat och resten proteindrinkar och bars är inte bra men som sagt, baren är mest sommar och högtider. Perfekt dock att båda är nattjobb så finns alltid tider över för träning om man har motivation och fått sova.

Jag som trodde det var ganska lugnt på universitet/högskolan? Ska nog avvakta med pluggandet då

Pm kanske?

Jag läser på distans så de lägger på allt som campus studenterna gör live..
Det får vi lämna in via nätet..

[Author]

Posts