- This topic is empty.
-
Posts
-
Tilläggas bör väll att jag inte brukar ha denna alkoholhalt, brukar vara ganska lugn men igår var det svensexa så vad gör man inte.
Dagens rygg/mag-pass utan dragremmar:
Rygg:
Stående skivstångsrodd:
1×12 60kg
1×8 80kg
1×7 90kg
1×6 100kgDagens kost:
12.00 Havregrynsgröt med linfrön och en burk tonfisk
14.00 Lax och kokt potatis
16.00 V12 Turbo + 30g carbs
16.20 EsaPro och Creatyl FX + 30g carbs
16.30-17.30 – träning – 30g crabs
17.40 Storm + 50g carbs
18.20 EsaPro
18.40 Middag i form av en kycklinggryta
21.00 4 mackor med tonfisk i tomatsås + en liten protecshake
24.00 havregryn, linfrön, frysta bär, 5dl mjölk och 40g protec ner i shakern.
03.00 En burk kesella och ett äpple
06.00 2 burkar tonfisk med ett glas funlight
Förutom det som står här så kan ni addera minst 5-6dl lättmjölk till alla mål, förutom de två sista, jag är som en jävla kalv
Baboom wrote:Tyvärr inga bilder på formen på grabbarna.. Det här året ska vi vara lite hemliga
Äh, vara hemliga är helt värdelöst, det ska pumpas bilder på allt från babbel i lobbyn till hardcore inne i gymmet ju
Idag är det vilodag pga absolut 0 sömn pga massa idioter drar inbrottslarm när de kommer till jobbet. Skulle kört bröst/triceps men det får bli imorgon när jag har lite mer sömn i kroppe. Satsar på att få i mig rejält mkt mat istället!
Jag får väl bjuda på en… den är för några veckor sedan….
crashy wrote:Äh, vara hemliga är helt värdelöst, det ska pumpas bilder på allt från babbel i lobbyn till hardcore inne i gymmet juBaboom wrote:Jag får väl bjuda på en… den är för några veckor sedan….Ja det var helt klart en mycket visande bild
Ser bra ut, hoppas det går bra för grabbarna iaf!
Dagens kost, hittils:
13.00 V12, EsaPro, Creatyl FX
13.15 Frukost, müsli&yoghurt med linfrön och vindruvor, ett par dl mjölk och en burk tonfisk och 4 caps omega3.
13.30 30g snabba carbs
13.45 Träning 50g carbs
14.45 50g carbs och Storm
15.30 EsaPro
16.00 Quornmiddag ala Robin.
18.00 Protec + en chokladmuffin
20.00 V12 + Fiskgratäng + 2 caps omega3
22.00 Kesella, mjölk och frysta bär och honung i mixern för en fin smoothie
23.50 En burk tonfisk + ett äpple
Blir troligen ett par burkar tonfisk och lite mjölk till innan det blir sängkammaren för min del. Lär hamna runt 200g protein + de 12g EsaPro.
Yepp bilder kommer, så fort jag lyckas att inte se ut som en fisk på korten (tror kameran är inställd på något slags ”fishy-mode”) för som sagt, det är mer settings än på en rymdfärja och utan manual är det galet svårt att få till en bild som inte är antingen helt kolsvart eller ljus som fan :frust:
Dagens kost:
15.00 V12, EsaPro
15.15 Frukost, müsli&yoghurt med linfrön och vindruvor, ett par dl mjölk och en burk tonfisk och 4 caps omega3.
15.30 30g snabba carbs + EsaPro
15.45 Träning 50g carbs
16.45 50g carbs och Storm
17.30 EsaPro
18.00 Lax och kokt potatis
20.00 Protec + en chokladmuffin(körde samma mellanmål igår, är helt såld på dessa chokladmuffins
)22.00 V12 + Findus kyckling på indonesiskt vis + 50g cashewnötter
24.00 Kesella, mjölk och frysta bär och 50g cashewnötter = smoothie
02.00 En burk tonfisk + ett äpple
03.00 En burk kesella + en burk tonfisk + 3dl mjölk
Ge mig gärna tips ang mina träningsupplägg och framförallt mina kostscheman! Det uppskattas väldigt!
Rather be fat than catabolic!
Yepp idag var det dags för rehabpass för ben, ljumsken kändes lite men med tigerbalsam som doftade gott i hela gymmet och lite högreppare så kändes det överlag ok.
Knäböj i smithen:
20×80
20×90
10×100Benpress(helt horisontell, dvs man ”puttar” rakt fram):
3×10 på en del plattor, tror det var 5-6plattor kvar till botten, osäker på hur tungt det är, tänker aldrig på att kolla det, hela maget tror jag ligger på en bit över 400pounds, typ 450 eller ngt.
Benspark(framsida):3×10 på 86,6kg
Benspark(baksida):
3×10 på 49,9kg
Körde 9set vader i benpressen också men osäker på vikt, bara lassade på vad som kändes bra å pumpade ur. Var planerat o köra raka marklyft också men då sa ljumsken ifrån så pumpade ut vaderna på slutet istället.
Inte så mycket o säga, nu blir det rejält med vila tills nästa benpass, tror jag bör ha repat mig efter ett rehabpass till.Dagens musik är Outerspace – Raw Deal m.fl.
- You must be logged in to reply to this topic.
