Min första journal för att peppa mig själv

Home Forums Vilande träningsjournaler – read only Min första journal för att peppa mig själv

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 101 total)
  • Author
    Posts
  • #905647

    Torsdagens pass:

    Biceps och triceps.

    Bicepscurl med rak stång:

    3×7 på 50kg

    med EZ-stång:

    3×8 på 35 + stång

    Alt. Hantelcurl:

    3×10 på 20kg

    Curl i kabelhissen:

    3×8 på 40kg

    Skullcrushers med EZ:

    3×10 på 20kg + stång

    pushdowns med V-handtag(axlarna är rakt ut åt sidorna, ej intill kroppen):

    3×7 på hela magget, 14×5 så det bör vara 70kg

    enarms i kabel + enarms skullcrushers kommer jag ej ihåg vikter eller reps på, var inne i dimman då.

    Genomgående höga reps och låga vikter med strikt utförande denna vecka, var ej planerat som någon vecka med en sådan inriktning men har ej sovit tillräckligt och ej haft energi för tyngre vikter o detta har känts bra, skönt o få kommma upp i repsen lite och få fin pump med mycket blod i all muskelatur.

    Imorgon(idag för er som nyss vaknat på lördagen) så blir det ett högreps-benpass, ljumskarna känns fint men kör ett pumppass här också för å gå på tyngre vikter nästa vecka.

    #905648

    Dagens pass, ruggig motivation och kände mig riktigt stark, skönt o slippa jobba för en gångs skull, jobbat 11 av 12 senaste nätterna och även 4 dagar på de 12 dagarna. Blev dock bara rygg pga tidsbrist.

    Rygg:

    Skivstångsrodd i smithen(första gången):

    6x 95 + stången
    6x 90
    7x 80

    Hantelrodd:

    5x 47,5
    6x 45
    7x 42,5

    Latsdrag med smalt V-grepp:

    8x 187,5pounds
    8x 175
    12x 150

    Sittande rows med smalt grepp:

    7x 70kg
    12x 55kg

    Shrugs:

    3×12 med 40kgs hantlarna.

    Imorgon blir det bröst och axlar, förhoppningsvis kommer även bilder!

    Dagens musik som jag tvingade o ha på repeat är Outerspace – Top shelf, totalt snöat in på denna gamla goding.

    Kosten orkar jag inte posta längre, tycker inte den är något vidare intressant.

    #905649

    Jaha, och hur ska jag få ner mina bilder till rätt strl o rätt antal pixlar? :|

    #905650

    Jaha, dags att uppdatera lite då. Tänkte kunde lika gärna dra lite info om livet utanför gymmet då det ofta påverkar dessa resultat. Har ett ganska utsatt jobb och blev väll, hm ja misshandlad skulle man kunna säga den 29:e så det har blivit en kortare vistelse på sjukhus och mycket sömn för att komma tillbaka, blev troligtsvis slagen i bakhuvudet med ett trubbigt föremål som polisen att döma av flisorna säger bestod av trä. Så går det när man åker på inbrottslarm 2mil ifrån civilisationen med enbart en expander+ficklampa och handfängsel som ligger bak i bilen, skyddsväst hjälper också föga mot slag i huvudet märkte jag. De var uppskattningsvis 5-6st, svårt att uppskatta när allt går såpass fort.

    Aja skitsamma, här till dagens pass, första efter det som inträffade:

    Bröst och triceps, passet var ej längre än 40min så det var intensivt och härligt.

    Bröst:

    Lutande hantelpress:

    6×40(+2st med hjälp)
    4×40(+1 med hjälp)
    10×30

    Flys:

    8×17,5
    10×15
    12×12,5

    Triceps:

    Pushdowns(brett grepp):

    8x 60
    10x 50
    7x 45
    Strikt.

    Frenchpress med EZ:

    12,5 på varje sida x 6
    10 x 8
    10x 7

    Dips(var bara ute efter o pumpa ut det absolut sista):
    18
    14
    12

    Rekordet ligger på 32.

    Det var allt för idag i träningsväg, imorgon är det dags o gå tillbaka till jobbet och förhoppningsvis hinna med ett rygg&biceps pass innan.

    #905651

    Kört ett benpass, rygg/biceps och axel/magpass jag ej hunnit med o skriva in men skippar det o preciserar nästa veckas pass bättre, en kul grej var att jag fick till ett PB i 110kg i skivstångsrodd när jag första gången körde med remmar.

    Söndag blir det FF, någon som ser mig så kom gärna fram o hälsa, kul med nya bekantskaper.

    Mån-tors nästa vecka blir det träning på exhale, ska bli grymt kul o få se ett nytt gym och få ny inspiration, hoppas man får köra ett pass med de stora pojkarna.

    #905652
    crashy wrote:
    Har ett ganska utsatt jobb och blev väll, hm ja misshandlad skulle man kunna säga den 29:e så det har blivit en kortare vistelse på sjukhus och mycket sömn för att komma tillbaka, blev troligtsvis slagen i bakhuvudet med ett trubbigt föremål som polisen att döma av flisorna säger bestod av trä. Så går det när man åker på inbrottslarm 2mil ifrån civilisationen med enbart en expander+ficklampa och handfängsel som ligger bak i bilen, skyddsväst hjälper också föga mot slag i huvudet märkte jag. De var uppskattningsvis 5-6st, svårt att uppskatta när allt går såpass fort.

    Aj jäklar! Bra att skallen klarade sig iaf. Det blir skyddsvästen på huvudet nästa gång va?:D

    #905653
    Heidi K wrote:
    Aj jäklar! Bra att skallen klarade sig iaf. Det blir skyddsvästen på huvudet nästa gång va?:D

    Jag bär numera en sådan där rosa cykelhjälm som alla kids bär, med den på huvudet ser jag ut som en superhjälte o kan :frust: alla utan problem :emo-thumb

    #905654

    Dags att uppdatera tråden med lite nya pass och lite bilder, förhoppningsvis kommer det fler under torsdagen eller fredagen. Blivit väldigt sporadiskt tränande nu pga jobb, resa och sjukdom men nu är man tillbaka som vanligt.

    Dagens pass var rygg och mage(uppvärmning + viktanpassningsset står ej med):

    Skivstångsrodd:

    6x 120kg
    7x 110kg
    8x 100kg

    Hantelrodd:

    8x 42,5kg
    7x 42,5kg
    6x 42,5kg

    Chins med 25kg:
    12
    11
    6

    Latsdrag med smal V-grepp:

    8x 187,5pounds
    7x 187,5
    7x 187,5

    Sittande rodd:

    3x okänt antal på 70kg

    Hantelshrugs:

    Kommer ej ihåg vikt, körde tills jag ej orkade mer.

    Magen skriver jag inte med, det är mest crunches och legraise men inget spektakulärt eller intressant.

    Lite Takida gjorde dagen i gymmet och styrkan kändes fint. Tid o krypa till sängs.

    #905655

    Här är en bild tagen för några dagar sedan, tycker själv den är något missvisande med det korta avståndet och blixten men det ska förhoppningsvis komma nya bilder på ben, rygg o framsida imorgon eller övermorgon.

    #905656

    Dagens pass, bröst och lite axlar:

    Bröst:

    Rejält lutande hantelpressar:

    5x 40kg
    5x 40kg
    4x 40kg
    10x 32,5kg

    Flyes:

    3x till failure med 17,5kg


    Cablecross i den låga trissan:

    3x okänt antal på 20kg på varje sida

    Axlar:

    Militärpress(stående):

    7x 50kg
    7x 45kg
    8x 40kg

    Hantellyft åt sidan:

    3x okänt antal på 17,5kg

    Lyft åt sidan i cablecrossen:

    3x till failure med assistans för att hålla emot på nervägen, 15kg

    Låga reps på bröst och lite högre på axlar för lite mer pump, bara en pressövning för axlarna men i vanliga fall är det två.
    Det var allt för idag, var lite stressad så dålig koll på reps i de olika övningarna men vikterna sitter i ryggmärgen.
    Imorgon efter passet ska det bli photosession om inget oväntat händer, fått låna aerobicssalen o denna gång ska vi skippa blixten för att få bättre ljus.

    Lev väl gott folk!

    #905657

    Dagens pass var ett rent armpass:

    Biceps:

    Curl med EZ-bar:

    15x 27kg
    12x 37kg
    9x 37kg
    8x 37kx

    Hammercurl med rep i scottcurl position, lägsta trissan i CC:

    14x 30kg
    9x 40kg
    8x 40kg
    4x 45kg

    Drag mot pannan i CC:

    12x 40kg
    9x 40kg
    8x 30kg

    Triceps:

    Pushdown med rep sittande på knä(väldigt långsamma o strikta):

    9x 45kg
    8x 40kg
    11x 30kg

    Skullcrushers:

    10x 3 på 27kg

    Enarmsdrag i CC:

    10x 15kg
    8x 15kg
    10x 10kg

    Lite högre reps och lägre vikter idag men en ruggig pump, bilder från passet och posedown efteråt kommer om ej nu ikväll så imorgon på dagen när min fotograf är hemma och kan slänga över bilderna! Det är inga kanonbilder, blev lite stressiga i omklädningsrummet då gymmet inte riktigt är typen av gym man fotar o kör posedowns i men det är trots allt bilder! Kul med en viktuppgång på 4kg också vilket gör att jag nu hamnar på 86kg.

    #905658

    Yes, här kommer då de utlovade bilderna från gårdagens pass:

    Lite triceps i CC:

    #905659

    Halva bilderna försvinner pga resize men tyvärr så kan jag ej slänga in dem annars så.

    Lite uppvärming för biceps med EZ-bar:

    #905660

    Här är en lite posedownbild i omklädningsrummet, jag böjer ryggen väldigt mkt och det medvetet för att kolla hur det blev, du får ju inte samma vidd som på kortet ovan men det var kul o se hur det blev iaf.

    #905661

    Vetefan vad det här é, någon form av lineuppose kanske.

Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 101 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.