Min första journal för att peppa mig själv

[Anonym anvandare]

Tjo, ett tag sen man klottrade här.. :p

Grymt pass..

[Anonym anvandare]

Goofy_ wrote:

Tjo, ett tag sen man klottrade här.. :p

Grymt pass..

Alltid kul när du kikar in! Imorgon blir det Bröst och Biceps tror jag, ska bara haka på min träningspartner o hans schema några veckor innan jag tvingar över honom på mitt, på så sätt varierar jag schema och övningar mer och förhoppnignsvis svarar kroppen bra på detta.

[Anonym anvandare]

aja.. kommer att gå bra..

[Anonym anvandare]

I förrgår var det bröst och triceps men internet var nere så kunde inte uppdatera och det var egentligen inte mkt o säga om passet så jag skippar det, då var gårdagens rygg/baksida axlar desto trevligare;

Rygg:

Marklyft:

10x 60kg
8x 100kg
6x 150kg

[Anonym anvandare]

Gårdagens axlar/biceps-pass;

Axlar:

Militärpress i smithen:

12x 36kg
8x 56kg
7x 66kg
5x 71kg

Helt slut men bestämde mig för att köra en pressövning till med låga vikter..

Hantelpress:

8x 20kg
6x 22,5kg
8x 17,5kg

Sidolyft med hantel:

8,7,8 – 15kg

Sidolyft i CC:

7x 20kg
8x 15kg
12x 10kg

Biceps:

Bicepscurl med den raka 20kgs-stången:

13x 40kg
11x 40kg
8x 40kg
10x 30kg

Alt. hantelcurl:

7x 25kg
7x 22,5kg
8x 20kg

Stående curl med ett slags V-handtag i CC:

7x 60kg
8x 50kg
6x 50kg
10x 30kg

Det var gårdagens härliga pass, som vanligt hyffsat höga reps, härlig pump och motivationen på topp för tillfället.
Strax iväg för benpasset, hoppas ljumskarna håller så man kan få lasta på idag:frust: :bb2:

[Anonym anvandare]

Helt missat att slänga in fredagens benpass så slänger in det innan det bär av till gymmet.

Knäböj(i smith då jag ej hade pass och lite ljumskproblem):

15x 76kg
10x 106kg
7x 136kg
6x 136kg
8x 106kg

Benspark:

9x 86kg
8x 86kg
8x 77kg

Benspark för hamstrings:

8x 59kg
7x 59kg
7x 49kg

Raka marklyft:

3x 10 på 80kg

Vader:

Horisontell vadpress i benpressen:

okänt antal på 122kg i alla 5 seten

Körde lite mage också men det är för tråkigt för att orka skriva.

Snart dags för bröst och triceps, avskyr o träna bröst men triceps är alltid trevligt.

[Anonym anvandare]

Körde Bröst och triceps i måndags, inget märkvärdigt o skriva, ett bra pass men kladdar inte ner det. Igår var det vila pga huvudvärk som vägrade släppa men idag var det rygg och baksida axlar och helvete vad bra det kändes, några PB som belöning.

Rygg:

Marklyft:

X antal på 60kg
10x 100kg
7x 130kg
6x 150kg

[Anonym anvandare]

Axlar:

Stående militärpress:

12x 40kg
7x 45kg
5x 50kg
9x 40kg

Hantellyft åt sidan:

8x 17,5kg
7x 15kg
10x 12,5kg

Lyft åt sidan i CC:

8x 20kg
8x 15kg
6x 15kg

Biceps:

Bicepscurl med rak stång:

15x 40kg
7x 50kg
8x 40kg

Enhandscurl i CC:

8x 20kg
7x 15kg
6x 20kg

Press mot pannan i CC:

9x 40kg
12x 30kg
6x 35kg

Riktigt härligt pass, ska slänga upp bilder i början av nästa vecka, blir lite dagsformsbilder o ffa benbilder!

Take care.

[Anonym anvandare]

Ben + vader idag;

Knäböj:

15x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
6x 120kg

Knäböj i smith:

3x 141kg

[Anonym anvandare]

Bröst + axlar;

Bänkpress:

15x 60kg
10x 80kg
6x 90kg
4x 100kg
2x 110kg

Flyes:

8x 17,5kg
7x 17,5kg
8x 15kg

Axlar:

Militärpress i smithen:

8x 66kg
5x 71kg
10x 56kg
5x 66kg

Hantelpress:

8x Xkg (kommer ej ihåg vilka hantlar)
5x 27,kg
10x 22,5kg

Hantellyft åt sidan:

8,9,6 på 15kg

Sidolyft i CC:

9,7,6 15kg

Det var allt, segt pass då jag fått lite sömn, men det är ett pass iaf, nya hårda tag imorgon!

[Anonym anvandare]

Detta ser ju riktigt grymt ut!..keep up the good work!..grattis till ditt PB i knäböj!

[Author]

Posts