- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare jag är en 16 årig kille som har tränat lite mer än 9 månader under denna tid har jag gått ner 35 kg. Jag väger nu 96 kg.
Jag är 183 cm lång. Jag körde väldigt oseriöst i början och körde ganska mycket styrka för att jag tyckte det var skoj,
på senare tid har jag lagt fokuseringen allt mer på både fett förbränning och kondition. Jag skulle vilja förlora det mesta av min övervikt för att sedan börja bygga muskler på ”fulltid” så att säga
.Jag skulle verkligen vilja ha råd med kost för en bra och förhoppningsvis hyfsat snabb viktnedgång. Skulle vara trevligt om någon skulle vilja hjälpa mig med ett mat schema. Jag är beredd att äta vad som helst så gå gärna full out
!Mitt nuvarande schema för viktnedgång ser ut så här.
Dag 1: Måndag
1h30min motionscykling, styrketräning högrep (15-20) 30 min (rygg,mage) 3 timmar promenad på kvällenDag 2: Tisdag 2h motionscykling, 3h promenad och 20 – 30 min jogg
Dag 3 : Onsdag 1 timmes morgonpromenad, 1h30min cykling, styrka 30 min (bröst, armar)
Dag 4: Torsdag 2h cykling, 3 h promenad
Dag 5: Fredag 1h30min cykling, styrka (Rygg, axlar) 3h promenad
Dag 6: Lördag 1h promenad (Vila)
Dag 7: Söndag 1h promenad (Vila)
Bilder o uppdateringar kommer senare
Är tyvärr ingen expert på området, men spontant så tycker jag att du tränar _otroligt_ länge, fem och en halv timme på tisdagar tex. Nu vet jag inte hur hög träningstålighet du har, eller vilket tempo du kör, men det kan nog vara bra att dra ner lite på volymen.
Lycka till i vilket fall, kör hårt! :up:Håller med gEEk, tycker faktiskt att du nästan går till överdrift vissa dagar. Dra ner lite på maten istället så kommer viktnedgången bli densamma. Tycker även att du borde träna styrka på benen någon dag..
Jag är väldigt trött när helgen kommer pågrund av träningen men jag är beredd att göra ganska mycket. Finns det egentligen något negativt med för mycket ”förbrännings” träning så som cykling, promenader osv?
Quote:Jag är väldigt trött när helgen kommer pågrund av träningen men jag är beredd att göra ganska mycket. Finns det egentligen något negativt med för mycket ”förbrännings” träning så som cykling, promenader osv?Nej då, du vill ju förbränna mer än vad du får i dig? Kör på! Du behöver däremot inte ha så otroooligt lååånga träningspass. Höj intensiteten rejält så ska du se att du är rejält mör efter en 1,5 timme. :emo-thumb
Vad gäller matschema så är det ju i överlag att vara noga med att kolla på förpackningarna o.s.v så du har stenkoll på vad du får i dig. Mycket protein och grönsaker. Lite långsamma kolhydrater och inge socker, thats it!Jag tycker också att du kör otroligt mycket cardio. Dra ner lite på promenaderna och cyklingen. Se istället till att sköta kosten. Bara du ligger på underskott så kommer du att tappa vikt. Du kanske kan köra 1 timmes promenad på morgonen och sen cykla 20-30 min efter dina gympass? Något i den stilen iallafall..
Lycka till nu!
- You must be logged in to reply to this topic.
