- This topic is empty.
-
Posts
-
Pectoralis wrote:testa raka marklyft
sen finns de en till övning som man drar upp sin egenkroppsvikt med, svårt att förklara den 
Glut ham raise…
isåfall kan jag förklara …
lägg dig i bellyback ställningen (du får ställa in den så att det blir väldigt liten belastning)
sen så böjer du helt enkelt upp kroppen i knä väcken så att du i slutläget har överkroppen rakt upp och knän och skenben rakt bak
Bra som fan …koncentrera dig på att inte använda ländryggen
Pectoralis wrote:testa raka marklyft sen finns de en till övning som man drar upp sin egenkroppsvikt med, svårt att förklara den brukar köra den lite då och då. menar du när man står på ”magbänken” och lutar överkroppen framåt?
pucca wrote:gött att din journal kom upp då kollar jag till dig lite här då
:emo-thumbja du får ha lite koll nu, så kikar jag in hos dig och ser till att du sköter allt bra
så nu får man inviga den här tråden med första träningspasset
spännande!
idag blev det lite träning med Per, en trogen kamrat! vi körde biceps och bröst. Kändes väldigt skönt att träna idag, har gått och tänkt på gymmet hela dagen idag, så det var väldigt skönt att komma iväg. Försöker alltid variera övningarna från pass till pass. vilket har fungerat väldigt bra hittills.såhär såg dagens träning ut:
Bröst
bänkpress: (inte kört på några månader)
uppvärmning med stång *10
40kg * 8
42,5kg * 8
45kg * 8lutande hantelpress:
13kg * 8
13kg * 8
16kg * 8
18kg * 5sittande bröstpress i maskin:
30kg * 8
35kg * 8
40kg * 7stående i cablecross: ( krabban )
15kg * 10
15kg * 10
20kg * 10blev lite få set, brukar annars köra 4 på varje, men har blivit 3 nu lite då och då. Men 3 set tar bra ändå.
Bicepsstående stångcurl:
20kg * 10 (uppvärmning)
25kg * 8
25kg * 8
25kg * 7Stående hantelcurl:
11kg * 16 ( 8 på varje arm )
11kg * 20
13kg * 6 ( jag är svag i armar )stående bicepscurl i cablecross :
10 * 12
15 * 8
15 * 7
10 * 15scottcurls i cablecrossen :
30kg * 8
35kg * 8
35kg * 8avslutade med mage, körde inte så väldigt mycket.
Incline Twisting Situp:
15 sneda på varje sida * 3
30 raka
50 rakaen bild från träningen idag, stog och lekte lite. och ja, jag vet! jag är säämst på att posera så den bjuder jag på
bättre bilder kommer ..Dessan wrote:träningsvärken är ju guld värt! speciellt när man inte kan få på sig strumporna på morgonen, eller när man kört så mkt mage så man måste rulla ur sängen den kommande veckan ja, man blir ju jättevig jättefort, så det är bara att köra på så kommer du bli som ett gummiband! skönt som fan att sträcka ut när man kört.
nej men jag drog ju ner väldigt mkt på de och då rasade jag i vikt och körde mkt cardio. Sen dess har jag blivit snurrig såfort jag stoppar i mig nåt med för mycket socker i, eller så har jag fått ont i magen och mått illa, men så är det inte hela tiden, men allt för ofta så man börjar ju fundera på vad det är. men det löser sig väl. Får tvinga i mig mat även om jag inte är hungrig.
haha, nej man vill ju ligga kvar och dra sig .. sen somnar man om och blir försenad till skolan istället! men till skolan så får man ju lite promenad iaf.
mjo, hamstringsen brukar vara svåra att träna, har samma problem. känns som dom aaaldrig växer
får hoppas att dom en vacker dag dyker upp! Hahah, m det är illa när man inte kan klä på sig själv, lr som sagt rulla ur sängen och hoppas att alla häller käfften så man slipper skratta
Jo jag vet, höll på förut å stretcha som en galning, då va jag rätt vig, och det känns juh rätt behagligt att sträcka ut allt, hm nej jag ska inför mer stretching helt klart!
Hur mycket kardio körde du samtidigt då?
Hm ja det låter rätt skumt, men nån sårts brist lär det juh va på något, frågan är juh vad bara..hoppas det blir bättre, rätt jobbigt å gå runt å få svimnsingskännslor.
Hur går det när du tar i på gymmet då?
Jo det är bara att käka på men det är juh måttligt kul å äta när man inte är hungrig, lr mår illa…haha ja vet, men stänger man av klockan är det rätt offta kört, så det är bara att släpa sig ur sängen…wie
Jag bor juh då en bit ifrån skolan så för min del blir det buss, att gå skulle väll ta några tim.Yes jag hoppas oxå på att dom ska titta fram en vacker dag, bara å köra på å hoppas på det bästa!
__________
TingelingShysst bröst & biceps pass, kör du sj lr med nån? :bb2:
Bänkar du i smith lr fri?Kul med bilder, ser bra ut, smal midja *avis* hehe
Måste fan oxå fixa bilder..snark..så man ser va som händer..
__________
TingelingTingeling wrote:Shysst bröst & biceps pass, kör du sj lr med nån?
Bänkar du i smith lr fri?Kul med bilder, ser bra ut, smal midja *avis* hehe
Måste fan oxå fixa bilder..snark..så man ser va som händer..__________
Tingelingjag kör med per, gemensam kompis till mig och brorsan. Så han raggade upp mig för han har inte tid att köra med brorsan och dom och jag brukar köra själv och ville köra med nån så då tänkte vi att vi likagärna kunde köra tillsammans
han är lite halvgrinig nu när han börjat dieta, men han är duktig! han är bra på att peppa också, sen är det ju skönt att ha nån som passar när man lastar på med monstervikterna
jag kör nästan aldrig i smithmaskinen, tycker inte om den när det gäller nånting nästan förutom benböj ibland.
Ja, ta och släng upp lite bilder. Jag ska också ta lite mer bilder nåndag, men man tager det man haver Tingeling wrote:Hahah, m det är illa när man inte kan klä på sig själv, lr som sagt rulla ur sängen och hoppas att alla häller käfften så man slipper skrattaJo jag vet, höll på förut å stretcha som en galning, då va jag rätt vig, och det känns juh rätt behagligt att sträcka ut allt, hm nej jag ska inför mer stretching helt klart!
Hur mycket kardio körde du samtidigt då?
Hm ja det låter rätt skumt, men nån sårts brist lär det juh va på något, frågan är juh vad bara..hoppas det blir bättre, rätt jobbigt å gå runt å få svimnsingskännslor.
Hur går det när du tar i på gymmet då?
Jo det är bara att käka på men det är juh måttligt kul å äta när man inte är hungrig, lr mår illa…haha ja vet, men stänger man av klockan är det rätt offta kört, så det är bara att släpa sig ur sängen…
Jag bor juh då en bit ifrån skolan så för min del blir det buss, att gå skulle väll ta några tim.Yes jag hoppas oxå på att dom ska titta fram en vacker dag, bara å köra på å hoppas på det bästa!
__________
Tingelingja det är alltid lika skön känsla ”SHIT JAG BÖRJAR OM TIO MINUTER!” sen är det bara att springa till skolan efter att man stängt av väckarklockan. men då vaknar man ju iaf!
du får börja gå upp några timmar innan då så du kan gå till skolan istället då
haha!mjo, inte sån höjdare att äta när man inte är hungrig. känns lite onödigt och så är man ju inte sugen på nåt. hmm, jag körde väl cardio 3-4 ggr i veckan.
Fortfarande har jag ett par kilo att gå upp, men funderar lite på om man ska hålla sig i den här formen nu inför sommarn, vill ju inte skrämma barnen som badar! men det är ju som sagt väldigt jobbigt att gå runt yr, men på passen har det gått jättebra, det är efter passen det kommer mest.brukar du stretcha efter varje benpass? det hjälper enormt mycket, iaf för mig
kunde du göra några roliga grejer då? ( nu kommer den gamla avdankade cheerleadern fram ) haha!sådär nu har jag hittat hit me får väll va tyff o slänga upp en tränings dagbok me här
bra pass idag dessan! // PerPerholmkvist wrote:sådär nu har jag hittat hit me får väll va tyff o slänga upp en tränings dagbok me här bra pass idag dessan! // Peryeees! nu blir det hårdkörning så du får bort späcket nu under dieten! men det kommer gå galant! lääängtar till benpasset!
Dessan wrote:jag kör med per, gemensam kompis till mig och brorsan. Så han raggade upp mig för han har inte tid att köra med brorsan och dom och jag brukar köra själv och ville köra med nån så då tänkte vi att vi likagärna kunde köra tillsammans han är lite halvgrinig nu när han börjat dieta, men han är duktig! han är bra på att peppa också, sen är det ju skönt att ha nån som passar när man lastar på med monstervikterna
jag kör nästan aldrig i smithmaskinen, tycker inte om den när det gäller nånting nästan förutom benböj ibland.
Ja, ta och släng upp lite bilder. Jag ska också ta lite mer bilder nåndag, men man tager det man haver Okej, men det är juh super bra det.
Är nog till en stor fördel om man har nån lite mer erfaren som står å vrålar åt en, nej men dom kan juh sin sak me så då lär man ju att utföra övningarna rätt osv, och man kan maxa utan och undra hur i helvete man ska lösa det hela i slutänden haha…_______
TingelingDessan wrote:ja det är alltid lika skön känsla ”SHIT JAG BÖRJAR OM TIO MINUTER!” sen är det bara att springa till skolan efter att man stängt av väckarklockan. men då vaknar man ju iaf!
du får börja gå upp några timmar innan då så du kan gå till skolan istället då haha!
mjo, inte sån höjdare att äta när man inte är hungrig. känns lite onödigt och så är man ju inte sugen på nåt. hmm, jag körde väl cardio 3-4 ggr i veckan.
Fortfarande har jag ett par kilo att gå upp, men funderar lite på om man ska hålla sig i den här formen nu inför sommarn, vill ju inte skrämma barnen som badar! men det är ju som sagt väldigt jobbigt att gå runt yr, men på passen har det gått jättebra, det är efter passen det kommer mest.brukar du stretcha efter varje benpass? det hjälper enormt mycket, iaf för mig
kunde du göra några roliga grejer då? ( nu kommer den gamla avdankade cheerleadern fram ) haha!Haha mm lr hur, alltid lika kul, nackdelen när man bor ute på vishan är juh att bussarna går ju så offta, bussjäveln går 8 och plugget börjar 9..yeehu
nope det känns riktigt värdelöst, men vafan man man får tänka på musclerna haha dom behöver föda
Cardio? Jogga, gå ??
Försök och hålla vikten till sommarn om du kan, men du kan juh ha nått kg +/-, så du inte behöver svälta dig allt för länge haha, kan ju bli lite tråkigt i längden, om du redan är i form nu, men det är juh skönt ioförsig,,Jo jag ser väll alltid till att stretcha lite haha, borde stretcha mer än vad jag gör nu, men det ska jag ju ändra på hehe..
Roligt å roligt,,hm, jag kunde ha benen uppe i lufften, å nästan gå ner i spagat ja lite rörligare va man..
Du då, fortfarande vig som ett gummiband?_________
Tingeling
- You must be logged in to reply to this topic.
