Miniatyrträning på Powerlifting

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ja då får det bli en journal. Förhoppningsvis kan jag få lite massa om det vill sig väl.
Vill tävla men jag måste få muskler först
Kan tillägga att min träningsfilosofi är strikt träning och jag kör antalet set på känsla. Ingen superman med vikterna men jag försöker!

Stats

---

Ålder: 21
Längd: 172 cm
Vikt: inte säker ~83-84 kg morgonvikt

9/11 Armar

Liggande frenchpress zstång smalt grepp
40 * 10
50 * 9
60 * 5
40 * 8

Stående hantelcurl
21 * 10
23 * 8
23 * 6-7

Smal bänkpress
80 * 10
90 * 7
100 * 5
vila 20
80 * 6

Stående hammercurls
21 * 8
21 * 8
21 * 6

Dips
2 set bw * 10

Scottscurlmaskin superset Pushdowns i latsdrag
10 plattor * 10 / 7 plattor * 10
11 plattor * 10 / 7 plattor * 8
hela magget * 8 / 7 plattor * 7

Klart! Precis gått med på i detta gym och vilket gym! GRYMT! Ulf Björnfot är en av ägarna :up:

Imorgon kväll blir det ben!

[Anonym anvandare]

Härligt pass där! Kör hårt. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Full.blown wrote:

Härligt pass där! Kör hårt. :emo-thumb

Tackar!

10/11 Ben/mage

Knäböj 3 set 120
Frontböj 3 set 80-90
Raka hantelmark 3 set högreps 44 hantlarna
Liggande lårcurl 2 set 50
Mage 3 övningar 2 set på varje

Hade jobbat över 2 timmar… Hade cirka 40 minuter på mig att träna så jag körde snabbt och då har jag 0 tryck. Nya tag till nästa pass som är på söndag! :up:

[Anonym anvandare]

12/11 Bröst/axlar

Decline hantelpress (första gången)
40 * 10
40 * 9
42.5 * 6

Sne hantelpress – Stopp i botten varje rep
40 * 8
40 * 6
40 * 5

Sne flyes
20 * 9
20 * 8
20 * 7

Cabels
3 set 6 plattor * 8

Lite stretch

Sittande hantelpress m lite skruv
30 * 8
32.5 * 5

Drag till hakorna
50 * 10
50 * 9
55 * 6

Sidolyft
10 * 10
10 * 10
12.5 * 7

Lite underarmar 3 set

Klart. Helt klart bra pass. Kommer köra bröst ännu striktare nu, som jag gjorde i detta pass! Det beror på att vikterna stagnerat en aning och det känns som att en förbättrad teknik aldrig skadar muskelutvecklingen (hoppas jag)

Kommer ett ryggpass senare ikväll :up:

[Anonym anvandare]

hemligt wrote:

Drag till hakorna

[Anonym anvandare]

13/11 Rygg/lätta trapz/lite bak axlar

Latsdrag v-grepp
90 * 8
90 * 6
80 * 7

Sittande enarmsrodd (gymleco)
40 * 8
45 * 8
50 * 8
50 * 8
50 * 6

Pullover hantel
3 set 40 * 7-9

T-bar – Lätt för maxkontakt
60 * 10
60 * 10
70 * 7

LOLövning – För att pumpa ut det sista i latsen
2 set

Shrugs hantel
3 set 42.5 * 15

Stå framåtlutande laterals
3 set 10-20 kg * 6-10

Klart! Känndes helt ok i ryggen och det är viktigast

[Anonym anvandare]

15/11 Armar

Liggande frenchpress zstång smal grepp
50 * 11
55 * 8
60 * 5 – Nära 6
50 * 6

Stående hantelcurl
22.5 * 8
22.5 * 6
25 * 3

Sittande frenchpress enhands
15 * 10
17.5 * 8
17.5 * 6

Stångcurl
40 * 10
45 * 8 drop 40 * 4 drop stång * 8

Pushdowns
9 plattor * 10
11 plattor * 8
11 plattor * 7

Hammercurls
20 * 8
20 * 8

Klart! Mådde illa innan passet men det gick helt ok!

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe: Vi får se någon dag

16/11 Ben/lite mage

Frontböj
7 set 90 kg – Vilade 1 minut mellan varje set

Benpress
170 * 10
190 * 10
210 * 10
230 * 6
190 * 7

Benspark
4 set – Grym pump

Raka hantelmark superset sittande lårcurl
40 * 10 / 40 * 10
50 * 10 / 50 * 8
50 * 8 / 50 * 7

Liggande lårcurl
2 set 45 bara reppade på!

2 magövningar i superset

Klart. Pratade med en kille som ska tävla i -80 på DC och Lucia och önskar honom lycka till :up:

[Anonym anvandare]

Inte uppdaterat på några dagar men hunnit köra 2 pass. Skriver ned dagens

19/11 Rygg/bak axlar/mage

Marklyft
170 * 6
170 * 6
170 * 6 – Allt känndes rätt lätt

Latsdrag v-grepp
90 * 7
90 * 6
90 * 6

T-bar
75 * 8
75 * 7
75 * 7

2 övningar bak axlar samt 2 övningar mage

Klart. Period med mycket snabba pass nu. Maxtid för ett pass är 45 min och kommer köra så fram till efter nyår.

[Anonym anvandare]

21/11 Armar

Liggande triceppress smalt grepp z-stång
55 * 7
55 * 6
55 * 5 – Körde långsam negativ på alla

Hantelcurl
22.5 * 7
22.5 * 6

Sittande frenchpress i smith
35 * 8
40 * 7
40 * 6

Stångcurl
50 * 7
50 * 6

Pushdowns enhands superset cablecurls
2 set

Hammers in mot kroppen
21 * 7

Klart ca 30-35 min.

[Author]

Posts