- This topic is empty.
-
Posts
-
Jwallgren wrote:Jo men säkert att du inte gör
haha… skulle vara lite då, inte mer än dig iaf!
I övrig så äre vilodag[/b] idag…. ska bara dega och känna efter
vart jag har mest träningsvärk, tror att bröstet leder för tillfället…
måste ha varit static hold-bänken som fixade det :pDanne89_ wrote:Vad exakt är static hold?Vad jag har uppfattat det så äre när man häller vikten
i bottenläget (när muskeln får som mest påfrestning)
några sekunder per reps… tar skitbra :emo-thumbAha okej
Kanske värt att testa då 
Jag brukar köra ungefär så när jag kör snedbänk, stannar i botten i 1-2 sekunder, fast jag håller emot och
låter inte stången vila på bröstet..
Typ så du kör fast med lite längre stopp i bottenläget?Danne89_ wrote:Aha okej Kanske värt att testa då Jag brukar köra ungefär så när jag kör snedbänk, stannar i botten i 1-2 sekunder, fast jag håller emot och
låter inte stången vila på bröstet..
Typ så du kör fast med lite längre stopp i bottenläget?jao ungefär så kör jag, man får plocka av lite vikt dock..
men det gör inte så mycket tycker jag :pTycker absolut du ska testa, man ska variera sig !
Idag är det ca 30 grader ute igen, sjukt gött bad/solväder..
men för mig blire vader/trapz[/b] istället….
Kanske kikar ner på stranden om jag orkar,
men som sagt kom på att jag glömt å köra vader
denna vecka så idag blire en extradag istället.
Har varken ork eller tid att träna idag,
dessutom känner jag en härlig värk i
nacken som vägrar släppa… överansträngde
mig i hantelpressen förr-förra veckan.
Så idag äre vilodag[/b] .Ska kika på film å äta go’ mat idag istället
:::::::::::::::::::::::::::::::::[/b]edit: javisst ja, glömde skriva ner passet igår…
I och för sig var det inget speciellt heller men men.
Det är ju mig i första hand jag skriver journalen för så.
btw så tvivlar jag på att nån ens orkar läsa allt skit
jag skriver här ändå [/b]stående vadpress
25x40kg – 25x40kg – 25x40kg – 15x40kgHantelshrugs
12x27kg – 12x27kg – 10x27kgstångshrugs bakom rygg
14x40kg – 12x60kg – 8x80kgVädret håller i sig, nice… tänkte precis
dra i mig lite sallad å vatten nu. Känner
mig jävligt taggad på att köra axlar[/b] idag!
Tror dock jag skippar press framför skallen idag,
blir nog hantelpressar istället.btw, äre inte typ amerikas nationaldag idag ?
AXLAR[/b]
_________________________________________________Sittande sidolyft med hantlar
20x8kg – 12x10kg – 10x14kg – 8x18kg – 10x10kg
(fina fisken vettu) :emo-thumbHantelpress
12x21kg – 10x30kg – 8x34kg
(Lätt…)Frontlyft med hantlar
20x14kg – 12x17kg – 8x19kg
(Räknar sammanlagda som i hantelcurl)Press bakom nacke i smith
20x30kg – 12x50kg – 10x60kg – 8x70kg – 3x80kg
(fyfan, tungt som f.a.n)Sidolyft alá Cutler
18x10kg – 14x12,5kg – 10x15kg – 8x15kgStrålande pass idag, bland det bästa iår
Blev förvånad
på det eftersom det var typ 30 pers i våran lilla lokal idag,
säkert en 80+c inne där… med ventilationen på! ; )
Blev dock inte så mycket baksida idag, i värsta fall kanske
man får smälla in lite framåtlutade sidolyft i ryggpasset .
Nu blire att umgås med lite polers… vi hörs .Bigtime vilodag[/b] idag kan jag säga,
har inte sovit många timmar inatt . har känt mig lite
trög och trött hela dagen så… näe inge träning för min del ! :p
I morgon blir det förhoppningsvis ben i varje fall.Skriver ner två enkla recept dock som bruttan tipsade mig om;
haha kanske inga nyheter men eftersom
jag inte är någon stjärnkock spar jag dom.[/b]Tonfiskröra med pasta[/b]
Bryn lök och ha i tonfisk, tillsätt tomatkross
och en halv buljongtärning. En skvätt
salt/peppar och Oregano och låt det sedan
småkoka en liten stund.
Käka sedan tillsammans med pasta –Pålägg till rostade mackor[/b]
Dela ”krabbpinnar” till små tärningar, häll
sedan ner dom i en skål tillsammans med créme fraiche
(lätt ofc under deff, hihi)[/b] och sedan lite svart kaviar.
Blanda ihop och käka –BEN[/b]
_________________________________________________Knäböj
20x20kg – 18x40kg – 12x60kg – 10x80kg – 8x100kg – 10x60kg
(wiie, tresiffrigt… kort stopp i bottenläget dock) 😮
Benpress
14x80kg – 12x130kg – 10x180kg – 3x205kg
(Rätt slut i sista seten kan jag säga!)
Raka marklyft
16x60kg – 14x60kg – 12x60kg – 8x60kg
Benspark
12
(Pressade ur rejält i varje rep)Svettigt och fint pass idag, kanske skulle ha lagt in
lite mer vikt och maskiner… yeye, detta funkade
i varje fall idag kände jag . Kasst käkat idag dock, som
tur är man hemma hos morsan så man kan käka nåt gött :p
Nu blire svull, Vi hörs !now playing; Kymani Marley – Warriors :wazzup:
ReNeGaDe wrote:Fasen vad stark du är imponerande och roligt att läsa kör hårt!Tack så mycket
Motiverande att höra,
det ska jag… lovar digBröst[/b]
_________________________________________________Lutande hantelpress
20x21kg – 12x30kg – 10x37,5kg – 6x40kg – 10x30kg
(Kändes bra, ingen assistans dock så jag våga inte höja)
Bänkpress
12x60kg – 1x80kg – 2x80kg
(Jadu.. slutbänkat nu kan jag säga på ett tag)
Lutande Bänkpress i smith (static hold)
12x50kg – 10x60kg – 8x70kg
Lutande flyes
12x14kg – 10x19kgPinsamt i bänken, kan ju vara på grund av att jag varken
käkat eller druckit något idag… (nåt glas vatten kanske) .Men nu känner jag att jag ska vila i den övningen ändå
ett tag nu framöver, kändes som sagt redan i förra veckan
att det gick tungt… Det kan ju inte alltid gå plus, men men..Tog två bilder också, ganska kassa men endå. Lägger upp
dom imorgon. Nu ska jag göra iordning lite vårrullar .
svull… vi hörs !
- You must be logged in to reply to this topic.
