- This topic is empty.
-
Posts
-
Frenchpress
20*20, 12*40, 10*50, 12*40
Dips/Pushdowns 10*50
14*kv, 6*kv+20, 12*kv, 10*kv
skottcurl.s
14*25, 10*35, 14*25
Kickbacks/extensions.h
3 set
Hammercurl
3 set, 10*17
Enarms pushdowns.c
3 set, 10*15Kontakten kändes inge vidare idag, dipsen kändes tragiskt tunga
men jag kände mig tvungen att prova igen i varje fall.warmup med utfall (kv) och någon spänstövning.
Liggande lårcurl
4 set
Knäböj
14*50, 10*70, 8*90, 7*110, 10*50
Benpress
3 set, högreps
Raka mark.h
12*21, 10*30, 12*21
Benspark
3 set, s.h [static hold]Helt okej pass, låren var bra sugen på kramp i bensparken.
Första gången på flera månader jag kunnat köra lårcurl utan problem.
Böjen kändes dock lite vinglig dock pga. testade lite annorlunda teknik.warmup rotatorcuff och lätta frontlyft
b.press
20*50, 12*70, 6*90, 10*70, 12*50, 10*50
h.press
12*24, 8*34, 12*24, 10*24
h.flyes
12*14, 12*14, 12*14
enarms pushdowns
4 setSom sagt blev det bara lightweights idag, iofs kändes ALLT tungt
så kanske inte ska säga för mycket. Bra kontakt i varje fall, vilket
är första prioritet. Nu blir det vila tills träningsvärken ger upp.Ett litet change of schedule
Pass 1 – Rygg & Biceps (Latsdrag, Marklyft, h.rodd, sittande v.rodd, stångcurl)
Pass 2 – Triceps & Bröst (Pushdowns med rep, bänkpress, frenchpress, dips, ev pumpövning)
Pass 3 – Lår & Vader (Benböj, benpress, utfall, raka marklyft, lårcurl, stående vadpress)
Pass 4 – Axlar & mage (Drag till hakan, Militärpress, sidolyft/frontlyft, kryssdrag alá JJ, situps, vridövning för obliques)bullis the king wrote:Nice dude, du kommer ikapp dig själv snart. Ge det tid sen spelar vi högt
Tack kompis! Jao det tror jag med, piece of cake
jwallin wrote:warmup rotatorcuff och lätta frontlyftb.press
20*50, 12*70, 6*90, 10*70, 12*50, 10*50
h.press
12*24, 8*34, 12*24, 10*24
h.flyes
12*14, 12*14, 12*14
enarms pushdowns
4 setSom sagt blev det bara lightweights idag, iofs kändes ALLT tungt
så kanske inte ska säga för mycket. Bra kontakt i varje fall, vilket
är första prioritet. Nu blir det vila tills träningsvärken ger upp.Att det känns tungt är bara hjärnan som spelar dig ett spratt:ph34r:
Tränar du själv eller ihop med någon? Går definitivt åt rätt håll!:up:storcc: Får hoppas du har rätt, ja de senaste veckorna har jag tränat själv… Så motivationen ligger inte på topp!
Latsdrag
4 set, 14-8 reps
Marklyft
5 set, 12-6 reps
h.rodd
3 set, 14-10 reps
sittande rodd
3 set, 12-10 reps
stångcurl
3 set, ?? repsMärks att jag skippat ryggträningen några gånger, kontakten kändes ändå ok.
Pushdowns med rep
3 set, 14 reps
Bänkpress
7 set, 14-10 reps
Sittande frenchpress
4 set, 12-10 reps
Bänkdips
3 set, ?? reps
Enarms pushdowns
2 set, 12 reps
Stående vadpress
3 set, 15 repsRätt nöjd med passet, helt slut i triceps efteråt. Men vid nästa pass
kör jag ”vanlig” liggande frenchpress, kändes inte bra i handlederna med ez-stången.jwallin wrote:Pushdowns med rep
3 set, 14 reps
Bänkpress
7 set, 14-10 reps
Sittande frenchpress
4 set, 12-10 reps
Bänkdips
3 set, ?? reps
Enarms pushdowns
2 set, 12 reps
Stående vadpress
3 set, 15 repsRätt nöjd med passet, helt slut i triceps efteråt. Men kändes fortfarande
som om jag fick mest pump i brösten, inte helt oväntat.De e härligt med lite högreps också.
Bra pass homie. :emo-thumbSami.A: thx, men jag ska försöka ragga upp någon
träningspartner snart så man vågar lyfta lite tyngre igen.Startade med utfall som uppvärmning, intensivt pass. (och nej, jag vet inte hur länge)
Benböj
4*12, 2*6, 1*4, 1*2
Benpress
1*20, 1*14, 1*12
Benspark
3*14Blev slut i kroppen efter första övningen så jag skippade både raka mark och tyngre utfall idag.
Kör istället fler set marklyft på ryggdagen samt lite lårcurl under samma pass.
I övrigt kändes böjen rätt bra, även fastän jag kände av knäet så gick 2:an lätt upp.Pushdowns med rep
4*12-14
Bänkpress
2*12, 1*10, 2*8, 1*6
Sittande frenchpress
4*10
Pushdowns, smalt grepp
2*14, 1*10, 2*8, 1*6
Enarms pushdowns/kickbacks
3*10Tappade orken efter bänkpressen, men fortfarande rätt ok kontakt med triceps.
- You must be logged in to reply to this topic.
