- This topic is empty.
-
Posts
-
ReNeGaDe wrote:Vad är det för fel på din axel?
Vet ej, blev öm sen jag körde dem sist. Vill inte riskera få någon
inflammation e.d så jag undviker att belasta den så mycket, har haft
det förut och vill helst inte få samma besvär nu. :frust:Nu: En välbehövlig vilovecka!
Tillbaks på banan igen, har upptäckt att jag drastiskt behöver stretcha ut vaderna. Då det är på grund av att jag är så jävla stel i dem som jag inte kan böja ordentligt utan att fälla fram ryggen, så nu är det stretching ed ett tag framöver som gäller.
Stångcurl
2*14, 1*12, 2*10, 1*8, 1*6
Smalbänk
2*12, 2*10, 1*8, 1*6
Frenchpress, cc
4*10-12
Pushdowns /h.extensions 1*faliure
3*12
hantelcurl
2*14, 2*12, 1*10Rätt ok tryck i hela armarna idag, märktes att jag inte kört ett fullt armpass på länge nu!
T.o.m. Triceps kändes hyffsade idag, även fastän övningsvalet kanske inte var det bästa.Frontböj
2*12, 2*10, 1*8, 1*6, 1*3
Utfall
2*12, 1*10, 4*??
Liggande lårcurl
4*12-8Helt klart godkänt idag, kändes som om de där 4 sista högreps utfallsseten boostade
pumpen flera gånger om!
Imorgon kör jag mage/vader, pallar inte att följa schemat till 100%carrolax: Tycker det känns oviktigt att dela med sig, dessutom kan man ändå se om jag kör tungt eller inte via repsantalet och den kontinuerliga slutsatsen
warmup rotatorcuff + div. hantelövningar samt rejäl stretching för nacken.
h.press
2*12, 1*10, 1*8, 1*20+
Sidolyft.h
2*12, 1*10, 1*8, 1*14
Rodd/sidolyft.h alá RC /facepulls 1*10
1*12, 1*10, 1*8, 1*6
Shrugs (sista två set i cc, hade kass kontakt med hantlarna)
1*12, 1*10, 2*12Hantelpressarna kändes riktigt tunga idag, men i det stora hela
kändes det bra. Coleman-övningen för baksidan funkade även den helt okej,
man kunde köra relativt tungt men ändå behålla mycket kontakt.
(Titta själv på Relentless för att se utförande, orkar inte förklara).Mitt livs första rygg/bröstpass
Lutande h.press (har saknat denna övning)
2*12, 1*10, 1*8
Marklyft (sista set ståendes på viktplattor)
1*12, 1*10, 1*8, 1*6, 1*4, 1*12
Bänkpress
1*12, 1*10, 3*8
Latsdrag
3*10
Hantelrodd
3-4 setHELT slut i kroppen nu, kalaspass.
Army of the pharaohs – Seven[/b]
[youtube=cASLfP6mkC0]jwallin wrote:”]Army of the pharaohs[/B] – Seven[/SIZE]
Lätt en av de skönaste låtarna 07!
Förmodligen var det låtvalet som gjorde passet till kalas
Fredrik.J wrote:Schysst pass! Fan va tungt med rygg, bröst! :happy:Jo tack det var en riktig killer :emo-thumb
dagens:
stående vadpress
2*20, 1*14, 3*12, 3*10Mycket handled/armbågs-stretching mellan övningarna.
Frenchpress /enarms extensions, cc (2*10)
3*12, 3*6, 1*10
Hantelcurl
2*12, 1*8, 3*10,
Pushdowns /stående frenchpress (1*faliure)
4*10-12
skottcurl, cc
3*10-12Helt ok, bra kontakt med hela armarna.
Tror stretchingen av vader har börjat ge med sig nu, böjen gick en aning smidigare nu än förut.
Knäböj
5*orkade inte ens räkna reps
Utfall h.
3*12, 1*8 [pb]
Liggande lårcurl
3*10-12Lyckades mirakulöst klämma in ett pb även
fastän motivationen låg i botten, inte ok i övrigt.h.press
2*10, 2*6, 1*12
Sidolyft.h
2*12, 1*10, 2*8
Kryssdrag, cc
3*12
Shrugs, cc
3*10Ingen styrka idag, ok kontakt.
Nästa pass återgår jag till militärpress igen.Skippade i marken för denna gång, kommer lägga in fler set raka marklyft under nästa benpass istället.
h.press
1*20, 2*14, 1*10, 1*8
Sittande rodd, v
3*12, 1*10, 1*8
Rygglyft
3*12, 1*6, 1*10
Lutande h.flyes
1*14, 2*12, 1*10Hantelpressen gick förvånansvärt lätt, däremot
tror jag att den tog all energi också.
- You must be logged in to reply to this topic.
