- This topic is empty.
-
Posts
-
sidolyft, hantel
2*14, 3*10, 1*12
militärpress, smith
2*12, 2*10, 1*8, 1*14
RC sidolyft för baksida /facepulls (3*10)
2*12, 2*10, 1*8
Upright row, liggande
3*12Kände mig ovanligt okoncentrerad och orklös idag,
inte mycket att göra åt nu. Hoppas bara morgondagen är bättre.Pushdowns, rep
4*12
stångcurl
2*14, 3*10, 1*12
Frenchpress, från halsen
3*12, 2*10
Curl, cc
2*14, 3*12Blev även lite daltande med hantlar, körde lätt
på triceps för att spara dem tills bröstpasset.Bänkpress
2*14, 1*12, 1*10, 3*1
Latsdrag
4*10
Stångrodd
2*12, 2*10
Lutande hantelpress
3*10
Hantelrodd
2*10MaQue
Lång varmup och töjning, mycket välbehövligt för knäna.
Knäböj
2*12, 3*5
Raka marklyft
4*10
Benspark
3*??Testade även på lite farmers walk, har fått en sorts
impulsiv fixidé att prioritera styrkan ett tag framöver.Värmde upp med lätta hantelövningar för hela deltsen.
Sidolyft
2*12, 2*10
kickpress
3*12, 3*5, 4*1 (testade lite olika varianter)
Sidolyft, baksida
2*10, 2*8Ingen vidare kontakt idag, något orkeslös om inte annat! ;/
Tunga vikter i all ära, men tror att jag måste åtminstone köra en för pump!storcc: :happy:
Hantel extensions
3*10, 2*6 (köra sexor var jävligt korkat, fick bara ont i axeln)
smalbänk
3*10, 3*6
stångcurl
3*12, 1*10, 1*8
Pushdowns
3*10 (grym kontakt)Avslutade med ett daltset högreps hammercurl, ingen vidare
intensivitet men helt ok pass ändå.Cyklade mig ordentligt varm, inte varje dag det händer!
Benböj /Frontböj (2*14)
3*12 väldigt lätt, 1*10 tungt, 1*6, 1*2 relativt lätt tvåa
Marklyft
3*10, 2*8, 1*6, 1*2 helt slut!
Sittande vadpress
3*10Körde även lite pumpset benspark och lårcurl i cc, sistnämda
övningen var en mycket fin avslutning för hamstrings! Nu är jag troett hest
Han har hemliga koncept, med vikter vi inte får veta, tror dock han växer som fan i smyg! Frontböj och mark i samma pass är strongt!
Fredrik.J wrote:Han har hemliga koncept, med vikter vi inte får veta, tror dock han växer som fan i smyg! Frontböj och mark i samma pass är strongt!HAHA, om det vore så väl! :p Nej, men som sagt anser jag att vikter är ointressant (för tillfället, tack gode gud)
Det jag vill ”dela med mig” och själv kunna gå tillbaka för att läsa är under vilken princip jag tränar/tränade med för tillfället.(Såhär ser det ut i dagsläget, fyi om ni nu orkar engagera er)[/b]
Just nu provar jag att värma upp ordentligt (10-20min imo), med hopprep alá Stallone eller pina ut på gymets enda spinningcykel (från slutet av 80′ fyi) som startpunkt. Efter det går jag mer in på den muskelgrupp jag ska gå igenom, kör jag ben som idag blir det en hel del utfall/”grodhopp” med kv tills jag känner mig okej i knäna och höften.De tre första seten jag kör i nästan varje övning är väldigt lätt, kör jag till exempel tolvor skulle jag kunna lägga in 3-4 reps till för att egentligen kalla det arbetsset. Efter detta kan jag köra 2-3 set lågreps (känner jag mig stark kan det bli upp till 7-8reps) på vikter ca 70-80% från de tre sista seten, som är de egentliga arbetsseten.
Hur dom fungerar behöver jag väl inte ens förklara?
Är väl inte mycket mer att säga om hur min träning ser ut just nu, stretchar även nästan hela överkroppen/underkroppen varierat nu under varje träningspass (vader flera gånger dagligen). Anledningen till att jag börjat köra såhär nu är till största del för att hålla mig så skadefri som möjligt, och dessutom tror jag att disciplinen började svikta, alltför många set (har verkligen underskattat överträningsrisken) och mesiga reps. En annan sak jag har börjat fastna mer och mer för nu på senare tid är antagonistisk träning, känns jävligt bra med pump i nästan hela överkroppen efter man kört skiten ur sig i t.e.x. tunga hantelpressar och sedan koncentrerade stångrodd efter det.
Thats all folks, nu fick man äntligen ork att skriva av sig lite också!
Latsdrag
3*12, 3*10 (superstrikt)
Lutande hantelpress
2*12, 2*10, 1*8
Stångrodd, smith
2*12, 3*8Kände mig jävligt motiverad tills jag lyckas klämma fingret när jag skulle ställa tillbaka hantlarna i tredje setet.
Annars kändes passet helt ok, kunde ha kört någon till övning för bröst men tiden rusade iväg osv osv :ike:
[http://pix.nofrag.com/e/f/1/95c24809fe9b06bcada4d826fdca9.html [img=http://pix.nofrag.com/e/f/1/95c24809fe9b06bcada4d826fdca9tt.jpg]]Axelpress, sittande i smith
3*12, 1*10, 2*8
Sidolyft, hantel
2*12, 2*10
Kryssdrag alá JJ
3*10
Shrugs, cc (Gillar denna övning, väldigt bra kontakt)
4*??Jävligt intensivt pass, tror inte ens det tog 30min. Tråkigt nog fanns det noll styrka att hämta
jwallin wrote:Latsdrag
3*12, 3*10 (superstrikt)
Lutande hantelpress
2*12, 2*10, 1*8
Stångrodd, smith
2*12, 3*8Kände mig jävligt motiverad tills jag lyckas klämma fingret när jag skulle ställa tillbaka hantlarna i tredje setet.
Annars kändes passet helt ok, kunde ha kört någon till övning för bröst men tiden rusade iväg osv osv :ike:
[http://pix.nofrag.com/e/f/1/95c24809fe9b06bcada4d826fdca9.html [img=http://pix.nofrag.com/e/f/1/95c24809fe9b06bcada4d826fdca9tt.jpg]]Ser mysigt ut. :p:cry:
Frontböj
3*10, 3*6
Knäböj
1*2, 1*1 [pb] (lätt!)
Liggande lårcurl, cc
2*12, 2*10
Utfall, hantlar
2 lätta vändor
Goodmornings
1*16, 1*12Frontböjen kändes grymt tung och dryg, som tur är vände frustrationen efter att jag impulsivt testade den där ettan i ”vanliga böjen”.
Är väl iofs inget äkta pb om man ska vara petig, har bara inte testat vikten förut. Nu: Hemmagjord milkshake och chill resten av kvällen
- You must be logged in to reply to this topic.
