- This topic is empty.
-
Posts
-
Eller kanske skall döpa denna journal till ”inför beachen 2008”.
En deffjournal helt enkelt. Är inget genetiskt freak eller riktigt stark med drömmar om att stå på scen. Detta handlar mest om att gå ner ca 15-20 kilo innan studenten.Ska försöka få med allt här, bilder, träningspass, mat och resultat.
Inledning:
Har tränat på gym så lite som 1 år seriöst och tänkte inte deffa förrän i april egentligen. Men efter en höst med otroliga mängder skräpmat och skit så har vikten fullkommligt skjutit i höjden och bristningarna har börjat titta fram under armarna. Detta går inte. Jag måste gå ner lite nu och tänkte testa mig fram lite då jag aldrig har kört en seriös ”deff” någon gång.
Tänkte träna 4-5 pass gym i veckan samt en timmes promenad eller annan cardio 5-7 gånger i veckan beroende på hur fräsch jag känner mig.
Kommer ligga på runt 2500kcal. Absolut inte mer.
Stats:
Ålder: 18
Längd: ca 185 cm
Vikt: 100 kg
Bänkpress: 100 kg
Knäböj: –
Mark: –Mått
Vad: 42 Cm
Lår: 68 Cm
Rumpa: 109 Cm
Midja: 102 Cm
Mage: 107 Cm
Bröst: 117 Cm
Underarm: 31 Cm
Biceps: 42 CmBilder
Dessa bilder är ganska missvisande och tråkiga men det är bättre än inga alls.
En bild från Januari 2007 och en från slutet i december 2007
[http://img256.imageshack.us/my.php?image=skillnad2of0.jpg [img=http://img256.imageshack.us/img256/3739/skillnad2of0.th.jpg]]Här visar vågen nästan 102 kilo men det var på fyllan med massvis med öl i kroppen. (Dagens morgonvikt var 99.9kg efter frukost)
[http://img444.imageshack.us/my.php?image=kollageod3.jpg[img=http://img444.imageshack.us/img444/8932/kollageod3.th.jpg]]Ett litet kollage med diverse missvisande bilder.
En liten knubbis helt enkelt. Ställ gärna frågor om ni undrar något!
Såg nu att jag inte har någon bild på ryggen, inte så mycket att visa upp där heller men får försöka fixa en sådan åt er alla också.
Frukost:
100 g Makrill fördelade på 4 st Rågi hårdbröd (55g)
1 banan.
Har ingen innehållsförteckning på brödet ännu men denna frukost är någonstans på -300 kcalSka snart iväg och köra bröst och en timmes cardio så redovisar det så småningom.
Robert Svensson wrote:Ser ut att finnas lite därunder tycker jag.Lycka till! :up:
Ja som jag säger till flickvännen, tänkte kolla om jag passar i magrutor
.
Har varit småknubbig/fet i hela mitt liv så tänkte ge mig fan på att skala av lite nu och se hur det ser ut!Tack!
Det har inte blivit någon träning än för jag har varit och handlat samt lagat mat.
Diverse mat och dryck för att hjälpa mig på traven.
De hade ett riktigt bra pris på dricka så jag köpte 10 liter (55 kr inkl pant)
[http://img98.imageshack.us/my.php?image=handlahandlanx7.jpg [img=http://img98.imageshack.us/img98/8048/handlahandlanx7.th.jpg]]Dagens mat
[http://img85.imageshack.us/my.php?image=alaskapollockhj9.jpg[img=http://img85.imageshack.us/img85/7581/alaskapollockhj9.th.jpg]]
Alaska pollock, ris, hemmagjord vitlökssås, citronpeppar och gurka.
Ser väl inte så jävla gott ut men med tanke att jag bara ätit ca 300 kcal idag och klockan började bli mycket så smakade det mycket fint!100 gram alaska pollock ~
140 kcal
32 g protein
1 g kolhydrat
1 g fettRis långkornigt parboiled okokt ~
362 kcal
78 g kolhydrat
7.7 g protein
1 g fettSammanlagt ca 550 kcal med sås, kryddor och buljong.
850 kcal idag
Nu ska jag iväg och träna och sen väntar en likadan portion, redo att värma!
lycka till!
Det här kommer du klara galant det ser jag redan nu :emo-thumb
måste bara fråga vad laska pollock är, hur smakar det och var köper man det?
såg inte speciellt gott ut men verkar vara bra mat när man deffar.Radikaal wrote:lycka till!Det här kommer du klara galant det ser jag redan nu :emo-thumb
måste bara fråga vad laska pollock är, hur smakar det och var köper man det?
såg inte speciellt gott ut men verkar vara bra mat när man deffar.Tack!
Alaska pollock är nån slags fisk ^^ Påminner väldigt mycket om torsk fast med ett mycket bekvämare pris. 400 g för runt 15 spänn.
Kalasmat om man inte är så kräsen och har lite tunt i plånboken!
Går att köpa på vanlig mataffär.
Jag kokar den i fiskbuljong för att sen pressa citron över den, toppar med massvis med citronpeppar å sen slinker det ner!Ett pass har vi ju hunnit avverka idag också.
Bänkpress
12×50 kg
10×70 kg
10×70 kg
8×70 kg
6×70 kg
10×50 kgFlyes
Körde flyes för första gången på vet inte hur många månader.
Tog det väldigt lugnt och det fick bli
4x10x16kgCable cross
12x20kg
4x10x25kgSen orkade mina stackars bröst inte mer, tänkte köra slut på mig i bänkpressmaskinen men axlarna tog över så mycket så det blev 40 min cardio som avslutning.
Har stoppat i mig 2 banaer sen sist vi sågs så ligger runt 1100 kcal nu.
Kommer inte ens nå 2000 kcal idag men är väl fortfarande mätt sen tacobuffen igår kväll.Då var vi igång!
Just ja, ska försöka att väga mig så lite som möjligt. Nästa vägning blir om lite drygt 2 veckor.Ni får gärna kommentera eller fråga saker angående mitt upplägg men ni kan också ha i åtanke att jag kör mitt eget race och gör säkert många fel. Jag tränar som jag tycker är roligt för det är då det går bäst
ser mkt bra ut
ska också börja deffa nu så tänker tjuvkika på din journal lite då och då för tips och ideér:Plycka till!
mrnille wrote:ser mkt bra ut ska också börja deffa nu så tänker tjuvkika på din journal lite då och då för tips och ideér:P
lycka till!
:emo-thumb
Tack så mycket!henrikg82 wrote:kör hårt:up:
Frukost
4 st rågi med 100 g makrill
3 dl lättmjölk350 kcal
29g protein
40g kolhydratIdag väntar ett lättare ryggpass. Haft mycket problem med ryggen så ska köra igenom hela lite lätt nu tänkte jag!
Skön träningsvärk i tuttarna idag:DJojje89 wrote:Hardcore! :buttrock:Haha ganska klen frukost men nu när det är lov sover man ju lite längre och hinner äta ordentligt innan man gymmar. Kommer bli värre när skolan drar igång men då blir det rågflingegröt för hela slanten
- You must be logged in to reply to this topic.
