- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben
Idag skulle benen få smaka sitt. Oj va mycket smak dom fick!
Allt kördes intensivt med 1-1.5 minuters vila. Fy fan säger jag bara!
Benpress
20x80kg
12x160kg
12x220kg
12x200kgHacklift
12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kgLeg curl för baksida
3 set högrep 20-25
Fick sån fruktansvärd kramp efter sista setet. Började må illa och kunde inte stå, sitta eller ligga. Fy fan säger jag bara. Men jag vilade i några minuter och avslutade passet med:Utfall med hantlar
20x12kg (10 på varje ben, 6kg i varje hand)
10x20kg
10x20kg
10x20kgSen åkte jag hem och gjorde lunch!
Alaska pollock och ris.
400g alaska pollock gav mig ca 280kcal och ca 60-70g protein!
(älskar euroshoppers 400g block, 70kcal 16.2g protein/100g!)Vaderna dök ju upp här på någon bild sen och jag kan ju inte vara sämre än att jag postar bild på resten av bena.
[img=http://i25.tinypic.com/vsgepc.jpg][img=http://i28.tinypic.com/14ta7o4.jpg]Idag har jag vilodag, började dagen med 60 mins promenad med tjejen. Sen åkte jag och köpte nya skor så framöver så ska inte skavsåren från de andra skorna få sätta stopp för någonting. Nu har jag heller ingen ursäkt att inte jogga heller när jag köpt så bra skor.
Dock så är det snö och slask i mitt joggingspår så lite till får jag nog vänta
Just ja, skor var det z)
[img=http://images5.bilddagboken.se/23/_u5/_u1/_u5/_u6/u51568/84118_1207995228.jpg]
Qustaph wrote:Just ja, skor var det z)[img=http://images5.bilddagboken.se/23/_u5/_u1/_u5/_u6/u51568/84118_1207995228.jpg]
Löpare.
Tror jag ska börja med att skriva upp vad jag äter i forts.. Jag höftar lite eftersom jag inte väger allt men iaf.
Dagens mål:Frukost kl 10
K-special med mjölk
2 mackor med skinka och ost
2 ägg (utan gula, tycker inte om)
Kcal: Ingen aning, kanske 6-700.Mellanmål kl 2
Banan
Proteindrink
0.5l vattne
Kcal 350Middag
Ris och kyckling
Proteindrink
Kanske 500 kcalSkulle tippa på att jag ligger runt 1500 kcal idag vilket är perfekt för en vilodag. Har börjat dricka proteinet igen nu för jag har varit dålig på att få i mig 200 g protein om dagen!
Idag blev det axlar och mage, glömde helt bort vader men tar det imorgon.
Axelpress i smith
15x15kg
10x20kg
10×22.5kg
10×22.5kgBrutalbänk
25xkv
15x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kgSidolyft
4x10x10kgSen blev det ytterligare 7 set mage i div. övningar, en övning för baksida axlar i CC och sedan avslutades allt med 45 min på bandet!
Frukost
K special och mjölk
2 äggvitor (kokade)
Kcal: ~500Direkt efter träning
1 banan
Protein
Kcal: ~350Lunch/Middag (nu^^)
400g alaska pollock
pressad potatis
0.5l vatten
Kcal~4-500Blir ett mindre mål ikväll, lite fil och musli samt protein skulle jag gissa x)
Måttbandet åkte fram idag.
Mätte över naveln och det visade sig vara 82-83cm.
Lite skillnad från början då det låg på 107cm
Ska bli intressant å se vad vågen säger på torsdag!
Qustaph wrote:Måttbandet åkte fram idag.
Mätte över naveln och det visade sig vara 82-83cm.
Lite skillnad från början då det låg på 107cm
Ska bli intressant å se vad vågen säger på torsdag!
Skönt att höra!:emo-thumb Denna torsdag vill jag fan inte höra något som ”hmmm.. jag väntar en vecka till innan vägning! hauehuaeh!”.
Har blivit lite mycket träning och så på slutet så har bestämt mig för att ta några dagar off. Dels för att komma i kapp med skolan och sen också för att få axeln helt frisk. Ska till sjukgymnast imorgon så får se vad han säger.
Funderar också på att byta till 3 split, träna 3 gym pass på 6-7 dagar samt 2 dagar med lite tungare cardio + alla promenader då såklart.Qustaph wrote:Har blivit lite mycket träning och så på slutet så har bestämt mig för att ta några dagar off. Dels för att komma i kapp med skolan och sen också för att få axeln helt frisk. Ska till sjukgymnast imorgon så får se vad han säger.
Funderar också på att byta till 3 split, träna 3 gym pass på 6-7 dagar samt 2 dagar med lite tungare cardio + alla promenader då såklart.jag kör oxå ”3 split, träna 3 gym pass på 6-7 dagar samt 2 dagar med lite tungare cardio” och jag tycker att det fungerar utmärkt
Så, då var man hemkommen från sjukgymnasten.
Inte för att jag trodde på några mirakelkurer men det är fan ett under hur dålig man kan vara som sjukgymnast. Känns pålitligt att lyssna på en som börjar bläddra i lexikon för att kolla vilka muskler som finns i axeln innan hon säger något..
Aja, Överansträning i den långa bicepsmuskeln är alltså problemet till mina axelsmärtor vid bröstträning…
- You must be logged in to reply to this topic.
