- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare!
Nu är jag tillbaka. Som några av er minns så hade jag en dagbok här för ett tag sedan men la ner den under tiden vi flyttade. Egentligen är vi inte riktigt klara med flytten än, det är massor kvar att packa upp eftersom jobbet kommit emellan och stulit all tid. Men, men, man måste prioritera och jag får väl leva med kassar och lådor på golven ett par veckor till för nu måste jag komma igång med träningen igen. Så…startar jag nu dagboken så finns det liksom inte riktigt samma möjligheter att fuska
Så, lite stats då:
Tjej, 25 år
Tränat styrka i ca 6 år varav 3 seriöst. Innan dess tävlade jag dressyr på rätt hög nivå.
Längd: 160 cm
Vikt: Innan flytten ca 67 kg men nu antagligen mindre då jag inte käkat kreatin på ett tag, sprungit runt med massa möbler och tyvärr inte ätit helt perfekt under ett par veckor.
Mål: Lucia Body Fitness 2006 och om jag vågar och känner mig nöjd med formen även -52 på Decembercupen
Tränar på: Karl Johans Gym och Friskvård i Majorna.
Tävlar för: MMSports i Göteborg
Coach: Ingen mer än min sambo för tillfället men jag är öppen för förslag…
Jag och sambon har nog inte riktigt samma åsikter om hur det här med deff och förberedelser ska läggas upp och det kanske är dumt förstöra husfriden mer än nödvändigt!Planen för närmaste två veckorna är minst 4 styrkepass i veckan. Till påsk börjar deffen och då blir det nog 5 styrkepass och 6 cardiopass till att börja med. Då har jag fått upp min nya gigantiska TV också så jag kan cykla framför den på morgonen!
Jaha, det var det, nu är journalen startad och jag måste ta mig till gymmet i kväll så jag gar något att rapportera. Återkommer med lite mer info när jag inte är stressad och ska iväg till jobbet.
Sådär, första passet efter vilan avklarat. Det blev inte måndag utan idag, tisdag eftersom vi var tvugna hämta vår nya TV igår. Men, men….Det blev i alla fall ett lungt första pass.
Ben
Knäböj 4 set, max 70 kg * 10Benpress, 4 set
Utfall i smith, 3 set, max 30 kg * 10/ben
Benpspark, 3 set, max 50 kg * 10
Tog ungefär 40 min och kändes helt OK. Lite ont gjorde det i ryggen av knäböjen (jag har en gammal grej som håller på och krånglar) men jag överlever. När allt lugnat ner sig lite så ska jag kontakta min läkare och se om han hittar något.
Kost
Har ännu inte börjat logga kosten men det kommer om någon vecka.Sömn
Har sovit alldeles för dåligt det senaste, snittat 5 timmar per natt i ett par veckor och det kan nog påverka min träning lite närmaste dagarna. Ska skärpa mig…tror jag…om jag hinner…
Tack alla som kommit in och sagt lycka till. Tror jag behöver det!
Igår blev det bara 20 min morgoncardio. Ikväll är det dags för axlar.
Här kommer kvällens axelpass.
Militärpress i smith
30 kg * 12
40 kg * 10
40 kg * 10 + 30 kg * 6Flyes
4 set, max 8 kg * 10X-drag, baksida
3 set, 2 plattor * 12Rodd till hakan
20 kg * 10 * 3Baksida med hantlar
3 set, max 5 kg *86 set mage
Ett ganska lätt pass idag också. Känner att jag behöver komma igång lite innan jag kör ”på riktigt”. Kändes att jag skippat stretchingen i ett par veckor för jag var hemskt stel i framsidan av axlarna och i bröstmuskulaturen.
Passet tog ca 45 min.Kost
1. Gröt och kokta ägg
2. Proteindrink och en smörgås
3. Tonfisk, potatis, lök och majs
4. Tonfisk och majs + en brödbit
5. Köttfärssås med ris
6. Drink efter passet
7. Kesella och Funlight.
Inga värden på kosten idag. Kostdatorn är inte uppe än.Sömn Lite mer än 6 timmar, rent av närmare sju :up:
Rätt OK dag!
Idag blev det rygg.
Korta marklyft
50 kg * ?
70 kg * 12
90 kg * 7
100 kg * 5
90 kg * 7Latsdrag
35 kg * 12
45 kg * 10
50 kg * 7
45 kg * 8Hantelrodd
20 kg * 15/arm
20 kg * 12/arm
20 kg * 10/armLat pullover (vad heter den egentligen??)
3 plattor * 8 * 2
3 plattor * 6Sittande kabelrodd
3 setHantelshruggs
35 kg i varje hand * 7 * 2Gick på lite tyngre vikter idag men inte fullt ut än. Kändes helt OK.
Hyffsad träningsvärk i axlar och mage idag :up:Kost
Gröt och ägg
Minikeso och banan
Köttfärssås och ris
Swebar
Tonfisk och ris
Gainer
Kyckling
och så lite popcorn på kvällen 😮Övrig
Sovit OK, ca 6 ½ timmar
- You must be logged in to reply to this topic.
