- This topic is empty.
-
Posts
-
Lina wrote:Kämpa på bara, snart är det din tur att stå på scenen
Påminn mig inte, jag blir nervös bara av att tänka på det!! :p
Jag ska hålla bägge tummarna för dig den helgen du står på scen Lina!
Nu på morgonen blev det armar:
Z-stång
stång (15 kg) * ?
25 kg * 10
30 kg * 7
30 kg * 5 + 25 kg * 4French press
30 kg * 10
40 kg * 8 * 2Hantelcurls
12,5 kg * 10/arm
12,5 kg * 8/arm
12,5 kg * 4/arm + 9 kg * 7/armDips mellan bänkar
3 set * maxHammercurls
3 setTricepspress med rep
40 kg * 10
45 kg * 8 * 2Bra pass! Nu börjar jag komma igång igen.
Sam jr wrote:skönt att du börjar komma igång igen …stark e du i varjefallTja, vet inte om jag är så värst stark 😮 Jag satsar på att lyfta tyngre och tyngre hela tiden men kan inte påstå att styrka är något självändamål precis. Men visst är det roligt att köra tungt!
Idag blev det 45 min morgonpromenad och resten av dagen har ägnats åt at fixa i lägenheten. Maten har varit sådär, 3 mål har bestått av tonfisk och majs, usch!
Idag blev det bröst och axlar. Planen är att piska axlarna två gånger i veckan ett tag, ett pass för sig själva och då tungt och sedan ihop med brösten och då lite lättare.
Skrev inte ner några vikter idag men det blev 12 set bröst och 8 set axlar.Ser fram emot att planera deffen på fredag och börja på söndag. Ser dock inte fram emot at jobba över onsdag och torsdag för att beta av högarna inför påsken 👿
CamillaJ wrote:Idag blev det bröst och axlar. Planen är att piska axlarna två gånger i veckan ett tag, ett pass för sig själva och då tungt och sedan ihop med brösten och då lite lättare.
Skrev inte ner några vikter idag men det blev 12 set bröst och 8 set axlar.Ser fram emot att planera deffen på fredag och börja på söndag. Ser dock inte fram emot at jobba över onsdag och torsdag för att beta av högarna inför påsken 👿
Hej Camilla
Nä jobba över är inte kul. :nono: Men visst är det kul att träna:p
Så du börja deffa på södag du. Kul!
Du är stark !
Igår blev det vilodag efter 13 timmars jobb. Somnade i princip direkt när jag kom hem, gick upp och åt och somnade igen.
Idag var det ben och mage på schemat.
Benpress, 5 set, max 145 kg * 10
Knäböj, 4 set, max 70 kg * 7
Utfall med hantlar, 3 set, max 12,5 kg i varje hand * 8/ben
Benspark, 3 set, max 55 kg * 10
6 set mage, kroppsvikt * max i varje set
Helt OK pass med en del droppset.
Kost: Nu börjar jag få lite deffpanik. Vill liksom passa på att äta allt möjligt nu sista dagarna
Hej gott folk!
Fick vila igår igen, kände mig väldigt sliten. Nu är det äntligen 4 dagars ledigt och då blir det hårdkörning! Ska bara jobba lite[/b]……
Ska snart ge mig ut på min ”morgonpromenad” efter 13 timmars sömn
men tänkte att jag först skulle posta det nya schemat. Planen är ju 5 styrkepass i veckan så jag kommer dela kroppen på 4 och gå runt så. Istället för det tidigare schemat kommer jag prova:
Ben/vader/mage
Axlar/triceps
Rygg/biceps/mage
Bröst/axlarI helgen ska jag ta de första bilderna är det tänkt. Hemska tanke! Jag som håller så mycket vatten just nu. Kreatin och fusk med maten i två dagar är ingen bra idé.
CamillaJ wrote:Hej gott folk!Fick vila igår igen, kände mig väldigt sliten. Nu är det äntligen 4 dagars ledigt och då blir det hårdkörning! Ska bara jobba lite[/b]……
Ska snart ge mig ut på min ”morgonpromenad” efter 13 timmars sömn
men tänkte att jag först skulle posta det nya schemat. Planen är ju 5 styrkepass i veckan så jag kommer dela kroppen på 4 och gå runt så. Istället för det tidigare schemat kommer jag prova:
Ben/vader/mage
Axlar/triceps
Rygg/biceps/mage
Bröst/axlarI helgen ska jag ta de första bilderna är det tänkt. Hemska tanke! Jag som håller så mycket vatten just nu. Kreatin och fusk med maten i två dagar är ingen bra idé.
Det är bara att ta bilderna jag vet hur du känner dig, men se det så här det är sista gången du kommer se ut så
Jag sov också 13 timmar , är man trött o slut så är man det. Mår otroligt bra idag att jag har fått sova så många timmar.
Jo, Vanessa, jag vet, det är bara att ta bilderna, lagra dem på datorn och ta frem dem om ett par månader…Men visst, det är som du säger, det är sista gången.
Idag blev det 45 min morgonpromenad med en snittpuls på 132 vilket inte gjorde coachen glad. Verkar inte som det blir några mer halvlugna promenader för mig framöver inte 👿 Det som var så gott att lunka omkring i solen….
Det blev också axlar och triceps
Militärpress i smith
30 kg * 12 (uppv)
40 kg * 10
45 kg * 7
45 kg * 6 + 40 kg * 4
40 kg * 8Hantelflyes
12, 5 kg * 8
12,5 kg * 6
12,5 kg * 3 + 8 kg * 6
10 kg * 5 + 7 kg * 5French press
30 kg * 12 (uppv)
40 kg * 10
40 kg * 10
40 kg * 7 + 30 kg * 6Rodd till hakan
25 kg * 10
25 kg * 10
25 kg * 8Baksida axel, flyes
5 kg * 12
5 kg * 10
5 kg * 8Dips mot bänk
kroppsvikt * max i tre setBaksida axel, rep i kabel
40 kg * 12
40 kg * 12
30 kg * 12Enarms triceps i kabel
15 kg * 10/arm
15 kg * 10/arm
10 kg * 10/armTycker det ser ut att vara så mycket när jag skriver ner det
men passen tar ca 45 min och det är ju inte så många set per muskelgrupp egentligen. Jaja, kör väl på såhär ett tag får vi se.
Och så blev det 10 minuters stretch. Borde stretcha mycket mer men det är ju så tråkigt!Har ätit hyffsat onyttigt idag så jag tror att jag kanske börjar min deff redan imorgon. Nästa vecka kommer det bli två ätardagar på grund av födelsedagar. Kommer inte äta något skräp utan hålla min vanliga diet under dagarna men det blir två restaurangbesök på kvällarna i alla fall. Nu ska jag åter till att pussla med mitt kostprogram. Det är väldigt svårt att få ihop något bra! Proteinet har en förmåga att dra iväg över 200 g om dagen medan fett och kolisar släpar efter. Suck!
- You must be logged in to reply to this topic.
