Mr E that’s Me!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Jag startar denna journal för att kunna se mina framsteg lättare.
Jag har aldrig skrivit upp nånting ang min träning förut utan hållit alla reps set vikter etc i huvet.
Några av mina mål i år:
Gå upp till 80 kg, nu 76-77.
Ta 220 i mark, nu 200.
Köra djupare benböj.
Mina övriga mål med träningen är att aldrig sluta.
Jag har tagit en veckas vila nu mellan jul och nyår så jag är grymt sugen på att sätta igång på måndag.
Jag tränar numer tungt och intensivt a`la Max-Ot(men med mitt eget upplägg) 4 pass i veckan,vilka dagar det blir varierar lite.

Pass 1 Bröst,axlar
Pass 2 Rygg,trapz
pass 3 Armar
Pass 4 Ben;vader

När det gäller lunch och middag så kör jag mycke kyckling,lax,biff å sånt plus fullkornspasta och potatis,kokt broccoli och körsbärstomater eller wook etc.
Frukost brukar bli havregrynsgröt och 3-4 ägg.
Mellanmål fruktsallad mä 250gr keso.
En gainer efter träningen och en redig proteindrink till kvällen.
Pizza och hamburgare slinker också ner när latheten bedrar visheten.

När det gäller övriga kosttillskott tar jag zinktabletter,liponsyra,fiskolja,kreatin(börjar med vault nu på måndag för första gången har annars kört kp3 och vanligt monohydrat).

Det ska bli ett intressant år!:nerd-tb:

[Anonym anvandare]

Jepp! då var årets första bröst/axel pass avklarat.
Det får bli hantlar för hela slanten nu i 8 veckor efter att ha kört med skivstång hela hösten.

Först plana hantelpressar.
Två uppvärmningsset med 25-kilosarna 12 reps var.
Aklimatiseringsset 1 30-kilosarna 5 reps.
Aklimatiseringsset 2 35-kilos 2 reps.
Byggset 40-kilosarna 6 reps första setet 5 andra.

Lutande hantelpressar.
Ett aklimatiseringsset 30-kilos 5 reps.
Två byggset 35 orna 6 reps första 5 andra.

Lutande flyes.
Aklimatisering 25 orna 3-reps
Ett byggset 30-kilo 5 reps,pjuh helt slut.

Hantlarna suger verkligen musten ur brösten på ett annat sätt än bänkpress innan jul körde jag två 6or flyes.

Axlar utsida.
Stående hantellyft åt sidan.
Set 1 15 kilos 5 reps.
Set 2 17,5 kilos två reps.
Två byggset 20 kilosarna 6 reps var.

Axlar baksida.
Sittande framåtlutande hantellyft.
Två 6 or med 15-kilosarna.

Utvärdering: jag är nöjd med dagens pass, det var inte så vingligt som jag trodde det skulle bli.
Tid ca 30 minuter.

Jag längtar till nästa pass.:up:

[Anonym anvandare]

Idag var det dax för ryggen

Jag började med 5min gång på rullbandet,sen var det bara att sätta igång.

Övning ett latsdrag.
Uppvärmning
2 set 12 reps 8 plattor,1 set 5 reps 12 plattor.
Viktanpassning
1 set 2 reps 14 plattor.
Sen var det bara att köra.
2 set 6 reps 16 plattor,tror det är ca 85kg.
Det gick ganska trögt på denna övningen,ja hade inte riktigt vakna än.

Sen körde ja skivstångsrodd mä kurlgrepp,första gången ja greppa stången så,det tog lite längre ned på latsen tyckte ja,ska nog fortsätta med detta.
Uppvärmning.
En 12a på 50kg
En 12a på 80kg
En 5a på 100kg
Tunga set
En 6a på 115kg(lite för tungt)
En 6a på 110kg(kändes bättre):up:

Och så över till favoriten MARKLYFT hoohaa!
Uppvärming
9 på 100kg
5 på 140kg
1 på 160kg
Arbetsset
7a på 170kg
Jag va lite feg idag,det kändes så tungt på 140 och 160 ja avskyr uppvärmingen här,hur som helst kändes 170 lätt,nästa pass blir det 180.

Rappt över till kabelrodd.
Set ett 10 lätta reps. öh varför?ja va ganska varm redan.
Set två 2reps (viktanpassning)
Sen blev det 2 sexor med alla vikter utom en,skulle tippa på att det rör sig om en 100kg.
Det kändes jävligt braa!ja var ordentligt varm å laddad.

Sen avsluta jag med hantelshrugs,ja brukar köra i smithen men den va upptagen.
Det blev två set,ett på 16reps,ett på 14 med 50 kilosarna (det är ju fan att dom inte kan ha tyngre hantlar)

Årets första ryggpass gick över förväntan om latsdragen gått lite bättre hade det varit super.
Tid:45min.

[Anonym anvandare]

Torsdag Armar[/b]

5min gång på bandet fick inleda passet.

Övning ett.
Smal bänkpress med omvänt grepp.
Uppvärmning.
En 12a och en 10a på 50 kg,en 5a på 70kg.
Aklimatisering,en 2a på 80kg.
Byggset
En 5a och en 3a på 90kg.
Det var lite för tungt,ska köra på 87,5 nästa gång,det kändes så himla lätt så ja var tvungen å prova,brukar köra 2 6or på 85.

Övning två.
Skivstångscurl ez stång.
Uppvärmning 10 reps på 27kg,5 reps på 37kg.
Byggset.
6 reps på 47kg(en aning för lätt)
5 reps på 49,5(perfekt)

Övning tre.
Liggande tricepspress ez stång.
Uppvärmning 10 reps på 27kg 3 på 37kg.
Byggset.
6 reps på 42kg.
5 reps på 44,5kg.Hoohaa! Första gången.

Övning fyra.
Stående alternerande hantelsving.(tränar biceps jättebra) lol.
Ja var varm nu så ja körde tungt direkt.
Det blev två set 6reps per arm,22,5kg hantlarna.

Övning fem.
Triceps pushdown.
Jag körde två lätta set för att föbereda mig först.
Sen blev det två tunga set en 6a och en 5a på74(vad det nu är tror knappast det är kilon men tungt var det).

Övning sex.
Stående Arnoldconc curld.
Två ggr 6 reps per arm 20kgs hantlarna.

Det var ett bra armpass,styrkan var inte på topp men ja gjorde det ja tänkt så jag är ganska nöjd.
Armpasset är konstigt nog det det jobbigaste ja var helt slut efter.
Over and out.

Tid 45min.

[Anonym anvandare]

Lördag Ben[/b]
Uppvärmning gång 5min.

Benböj
Uppvärmning en 12a på 50 en 12a på 80 en 5a på 100.
Anpassnings set 2a på 140
Tunga set en 6a på 150 och en 4a(skit).
Det kändes tungt och segt.Benböjen går lite upp och ner så att säga:) .

Frontböj ass to the grass.
En 2a på 80 en 2a på 90.
Två 5or på 100.
Kändes skitbra.

Raka marklyft.
En 5a på 80 en 2a på 100.
Två 6or på 120.

Sittande vadpress
Ett antal uppvärmningsset.
Två 6or med alla vikter+två 10 kiloshantlar.

Stående vadpress i smith.
Ett antal uppvärmingsset.
Två 6or med 250kg på stången.

Dagens pass gick segt ja hade inte alls det flytet som ja vill.
Tid 50min + 10min streching.

[Anonym anvandare]

Måndag Bröst Axlar[/b]

5min gång.

Planhantelpress.
2set 12reps 25kilos.
1set 5reps 30kilos.
1set 2reps 37,5kilos.
2set 6reps 40kilos.:nerd-tb:

Lutandehantelpress.
1set 2reps 30kilos.
1set 6reps 35kilos.(lätt)
1set 5reps 37,5kilos.PB:up:

Lutande flyes.
1set 2reps 25kilos.
1set 6reps 30kilos.

Stående hantellyft åt sidan.
1set 5reps 15kilos.
1set 2reps 17,5kilos.
2set 6reps 20kilos.

Sittande framåtlutande hantellyft.
2set 5reps 15kilos.

Dagens pass var helt underbart,jag kände mig stark och hade ett bra flyt hela tiden.Hoohaa!

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg[/b]

5min gång.

Latsdrag.
Uppvärmning
2set 12 reps 8 plattor
1set 5reps 12 plattor
1set 2reps 14 plattor
Arbetsset
2set,första 6reps 16plattor andra 5reps.:evil:
Nästa gång blir det med 15 plattor och förhoppningsvis ett bättre utförande.

Stångrodd curlgrepp.
1set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 2reps 100kg
2set 6reps 110kg
Den enda övningen som gick bra ida.

Marklyft
1set 8reps 110kg
1set 6reps 140kg
1set 1rep 170kg
1set 4reps 180kg

Kabelrodd
2 2or med halvtunga vikter som förberedelse
2 5or med alla vikter.

Schrugs i smithen
1set 10reps 70kg på stången
1set 5reps 100kg på stången
1set 2reps 140kg på stången
1set 6reps 150kg på stången

Dagens pass var jävligt trögt,ja kände mig trött och illamående och tände aldrig till ordentligt.Det berodde nog på att ja sov dåligt och alldeles för länge.
Ja önskar ja kunde snabbspola till nästa ryggpass för att se om det går bättre.

Tid 50min,blä!

Hursomhelst,efter en go gainer och lite hög rammstein i stereon kändes allt bra igen.:up:

[Anonym anvandare]

Fredag Armar[/b]

Start 5min gång.

Smal omvänd bänkpress.
2set 12 reps 50kg
1set 5 reps 70kg
1set 2 reps 80kg
2set 5 reps 87,5kg

EZ bicepscurl stående.
1set 10 reps 27kg
1set 5 reps 37kg
1set 2 reps 47kg
1set 5reps 49,5kg
1set 4reps 49,5kg

Liggande tricepspress EZ stång
1set 10 reps 27kg
1set 5 reps 37kg
1set 2 reps 42kg
1set 5reps 44,5kg
1set 4reps 44,5kg

Stående alt bicepscurl hantlar
2set 6 reps 22,5kg

Pushdown
2set 6 reps 15 plattor

Stående bicepscurl kabel
2set 5 reps 15 plattor

Dagens pass gick skapligt,det var tungt men jag tyckte det tog jävligt bra!
Det blir samma vikter nästa pass.

Tid 45min.

[Anonym anvandare]

Söndag Ben[/b]

Som vanligt 5min gång.

Benböj
Uppvärmningsset
1set 10 reps 50kg
1set 10 reps 80kg
1set 5reps 100kg
Aklimatisering
1set 2reps 130kg
1set 1rep 140kg
Byggset
2set 6reps 145kg
Jag körde 5kg lättare ida än förra gången,det gjorde att ja kunde gå ner lite djupare,ja ligger nog inte riktigt parallelt med golvet än men det tar sig.

Frontsquat
2set 5reps 100kg ass to the grass
Här är det inga problem alls att köra riktigt djupt,undrar varför?

Raka marklyft
1set 10reps 80kg
1set 5reps 100kg
2set 6reps 120kg(damn va jobbigt de va)

Sittande vadpress
Körde ett antal uppvärminingsset
2set 7reps alla vikter+2st 10kgs hantlar

Vadpress i benpressmaskinen ett ben itaget.
1set 10reps 100kg
1set 8reps 150kg

Dagens benpass gick hyfsat,ja va rätt trött efter att ha jobbat natt men det flöt på bra ändå.
Tid 45min+10min streching.

[Anonym anvandare]

Måndag Bröst Axlar[/b]

5min gång

Plana hantelpressar
Uppvärmning
2set 12reps 25kilos
1set 6reps 30kilos
Anpassning
1set 2reps 37,5kilos
Tunga set
1set 7reps 40kilos PB!HooHaa!:nerd-tb:
1set 6reps 40kilos
HAHA! Det går framåt här,nästa gång ska ja prova 42,5orna för första gången.
Ja minns när ja börja träna för en 5-6år sen då körde ja mä 17kilosarna och trodde aldrig ja skulle klara dessa, undrar va man kan köra med om ytterligare 5-6 år?

Lutande hantelpressar
1set 6reps 35kilo
1set 5reps 37,5kilo

Lutande flyes
1set 2reps 25kilo
1set 6reps 30kilo

Stående hantellyft åt sidan
1set 5reps 15kilo
1set 2reps 17,5kilo
2set 6reps 20kilo

Sittande framåtlutande hantelyft
2set 8 och 7 reps mä 15kilosarna.

Lite mage i maskin
3set à 15reps
1a 20kilo
2a 40kilo
3e 60kilo

Bröstträningen går jävligt bra nu!:up:
Tid 43min!

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg[/b]

5min gång

Latsdrag
2set 13reps 8 plattor
1set 5reps 12plattor
1set 2reps 14plattor
2set 6reps 15plattor

Stångrodd curlgrepp
1set 10reps 50kg
1set 10reps 80kg
1set 5reps 100kg
2set 6reps 110kg

Marklyft
1set 8reps 100kg
1set 5reps 140kg
1set 1rep 170kg
1set 4reps 180kg(ska sikta på en 5a nästa gång)

Rodd i maskin,kabelrodden var upptagen.
En arm i taget
1set 5reps 40kg
2set 6reps 55kg

Shrugs i smithen
1set 10reps 70kg
1set 6reps 110kg
1set 2reps 140kg
1set 6reps 150kg

Det var allt för idag,passet gick ganska segt men ja gjorde det ja skulle ialla fall.
Tid ca 50min.

[Anonym anvandare]

Fredag Armar[/b]

5min gång

Omvänd bänk
2set 12reps 50kg
1set 5reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 6reps 87,5kg
1set 5reps 87,5kg(skulle ha gjort en 6a men det vingla lite på 5e så ja tappa koncentrationen.

Stående EZcurl
1set 10reps 27kg
1set 5reps 37kg
1set 2reps 47kg
2set 5reps 49,5kg

Liggande tricepspress EZ stång
1set 10reps 27kg
1set 3reps 37kg
1set 6reps 44,5kgPB!
1set 4reps 44,5kg tappa trycket.

Stående alt hantelcurl
2set 5reps/arm 25kilos(första gången)

Triceps pushdown rak stång
1set 6reps 15plattor
1set 6reps 16plattor

Stående Kabelcurl
2set 5reps 16plattor

Dagens pass var helt OK!:up:
Tid 45min.

[Anonym anvandare]

Lördag Ben[/b]

5min gång

Benböj
10reps 50kg
10reps 80kg
5reps 110kg
2reps 130kg
2reps 140kg
6reps 150kg
4reps 160kg(ja kände mig stark ida så ja va tvungen å prova)

Frontsquat
2reps 80kg
6reps 100kg
3reps 110kg(lite väl optimistiskt kanske men kul vare)

Raka marklyft
10reps 80kg
5reps 100kg
2set 5reps 125kg

Sittande vadpress
Några uppvärmningsset först med lätta vikter.
Sen blev det alla vikter+2 10kg hantlar
7reps 1a
6repa 2a

Dagens pass gick skitbra ja tror aldrig ja känt mig så stark i benen förut.:up:
Ja skippade vadövning nr 2 idag energin va slut. Ja funderar på att lägga till en 5e träningsdag nästa 8veckors period med vad,mage och underarmar så kanske ja kan fokusera mer på vaderna då.

Tid:40min+5min streching.

[Anonym anvandare]

Tisdag Bröst Axlar[/b]

5min gång

Plan Hantelpress
2set 12reps 25kilos
1set 5reps 30kilos
1set 2reps 37,5kilos
1set 6reps 42,5kilos!HOOHAA!
1set 5reps 42,5kilos

Lutande hantelpress
1set 3reps 35kilos
1set 5reps 37,5kilo
1set 6reps 35kilo(setet innan tog knäcken på mig)

Lutande flyes
1set 3reps 27,5kilos
1set 6reps 30kilos

Stående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kilo
1set 2reps 17,5kilo
2set 6reps 20kilo

Sittande framåtlutande hantellyft
1set 7reps 15kilo
1set 8reps 15kilo

Trots att ja mådde piss innan gick dagens pass kanonbra!:up:
Tid 35min.

[Author]

Posts