- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Hantelpress
2set 12reps 20kg
1set 6reps 25kg
1set 3reps 27,5kg
1set 7reps 30kg
1set 3reps 32,5kg
1set 6reps 30kgStående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 8reps 22,5kgSittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 20kgTricepspress
1set 8reps 30kg
1set 5reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 6reps 45kg
1set 4reps 45kgKickbacks
2set 6reps 17,5kgPushdown
1set 6reps 16plattorTid:40min
Ett alldeles lysande pass idag.
Ja nosade lite på 32orna i hantelpressen.Lite tunga än men snart så….
All thumbs up!!Måste bara säga att du imponerar mej med din träning och journal. Jag har följt den ett tag och -damned- det verkar inte som om ngt kan störa din koncentration och målmedvetenhet.
:worship:
Skönt att du kommit ur din svacka! Verkar som de flesta passen går riktigt bra nu…kul!
Och du är riktigt stark…den enda muskelgrupp som du verkar lite svagare i är bröst (i förhållande till andra muskelgrupper), men det kommer sen!
SheeBa wrote:Måste bara säga att du imponerar mej med din träning och journal. Jag har följt den ett tag och -damned- det verkar inte som om ngt kan störa din koncentration och målmedvetenhet.:worship:
Tackar så mycket!
Jag skulle bara inte stå ut med mig själv om ja inte fortsatte hela tiden.
All tid i gymet,alla pengar på kosttillskott,all smärta av träningsvärk haha otroligt kul.
Jag önskar att ja va lika diciplinerad med maten också,då kanske man skulle växa lite.Söndag Ben Vader[/b]
5min gång
Benböj
2set 10reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 3reps 100kg
1set 2reps 120kg
2set 6reps 130kg
1set 5reps 130kgBaksida lår i maskin
1set 8reps
1set 6repsBenpress
1set 12reps 180kg
1set 12reps 220kg
1set 12reps 250kgVadpress i smith
3set 12reps 200kg+stångTid:55min
Ett bra pass idag.
Ja va lite seg i böjen,ja hade tänkt att ja skulle orkat mer där idag.
Det blev lätta vikter i benpressen med fötterna längre ned på plattan och mycket djupare rörelse,ja ska nog fortsätta med det ett tag så ja lär mig köra djupt och fint innan ja pangar på med mer vikter.Over and out.
Terje wrote:Skönt att du kommit ur din svacka! Verkar som de flesta passen går riktigt bra nu…kul!Och du är riktigt stark…den enda muskelgrupp som du verkar lite svagare i är bröst (i förhållande till andra muskelgrupper), men det kommer sen!
Jo tack nu funkar det bra igen.
Bröst är en muskelgrupp som ja inte har blivit så stark i,kanske pga att ja inte prioriterat den så mycket.
Många man ser på gymmen har ju bara som mål att bli så starka som möjligt i
bänk och då blir dom väl det antar jag.
Om man berättar för nån att man tränar så frågar dom alltid ”vad tar du i bänk”,det är aldrig nån som bryr sig om vad man kör shrugs med t.ex.Men ja,jag skulle vilja bli starkare i bröstet också.
Måndag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 3reps 80kg
1set 2reps 85kg
1set 1rep 90kg
1set 6reps 92,5kg
1set 5reps 95kg
1set 4reps 95kgLutande bänk
1set 3reps 70kg
1set 2reps 75kg
1set 6reps 80kg
1set 5reps 80kgStående Bicepscurl Rak stång
1set 10reps 30kg
1set 5reps 40kg
1set 2reps 45kg
1set 6reps 50kg
2set 5reps 50kgArnoldconcurl
1set 6reps 20kg
1set 5reps 22,5kgTid:45min
Ett bra pass idag.
Bänkpressandet tar sig,kändes kanon idag.
Bicepsarna var dock lite sega,det sista setet stående curl var iaf inte vackert(men ja fick upp skiten) HAHA.:emo-thumbOnsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Chins
1set 12reps kv
1set 6reps kv+10kg
2set 6reps kv+15kgKabelrodd
Några uppvärmningsset
1set 6reps alla vikter
1set 7reps alla vikterStångrodd
1set 6reps 80kg
1set 3reps 100kg
1set 2reps 120kg
2set 6reps 130kgShrugs Stång bakom benen
1set 8reps 120kg
1set 3reps 160kg
1set 6reps 185kg
1set 6reps 190kgTid:45min
Dagen pass va lite halvsegt,speciellt chinsen. Ja hade kanske inte vaknat till ordentligt,i övrigt gick det bra.
Torsdag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Hantelpress
2set 12reps 20kg
1set 6reps 25kg
1set 2reps 27,5kg
1set 8reps 30kg
1set 4reps 32,5kgStående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 8reps 22,5kgSittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 7reps 20kgTricepspress
1set 8reps 30kg
1set 5reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 6reps 45kg
1set 4,5reps 45kgKickback
2set 6reps 17,5kgPushdown
1set 6repsTid:40min
Det var ett underligt pass idag,ja var trött och omotiverad när ja kom till gymet men när ja väl kom igång gick det jävligt bra.:what:
Jag skippar underarmspasset denna veckan för det blir ingen träning under helgen så det fick bli axlar idag och benen i morrn.Fredag Ben Vader[/b]
5min gång
Benböj
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 3reps 100kg
1set 2reps 120kg
1set 1rep 125kg
3set 6reps 130kgBenpress
1set 12reps 100kg
1set 12reps 150kg
1set 12reps 190kg
1set 12reps 230kg
1set 10reps 270kgBaksida lår i maskin
1set 12reps
2set 8repsVadpress i smith
1set 12reps 80kg
1set 12reps 140kg
2set 12reps 200kgTid:50min+10min streching
Det var ett hyffsat pass idag,det tog lite onödigt lång tid kanske men ja fokuserar mer på en bra teknik i benträningen nu än att köra tungt och intensivt.
Tisdag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Bänkpress
1set 5reps 95kg
1set 4reps 95kg
1set 3reps 95kgLutande bänk
1set 6reps 80kg
1set 5reps 80kgBicepscurl
1set 6reps 50kg
2set 5reps 50kgArnoldconccurl
1set 6reps 20kg
Körde bara ett set idag,det fanns inte mycket mer att ge.Tid:40min
Ett kasst pass idag! Dålig sömn+efterkänningar från helgens kalas.
Onsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Chins
1set 12reps kv
1set 6reps kv+10kg
2set 6reps kv+15kgKabelrodd
1set 6reps fullt mag
1set 7reps fullt magStångrodd
1set 6reps 80kg
1set 3reps 100kg
1set 2reps 120kg
1set 6reps 130kg
1set 7reps 130kgShrugs Stång bakom benen
1set 8reps 120kg
1set 4reps 150kg
1set 6reps 190kg
1set 5reps 200kgBP!Tid:40min
Ett hyffsat pass idag,chinsen gick segt men sen funka det bra.
Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Hantelpress
2set 12reps 20kg
1set 5reps 25kg
1set 2reps 30kg
2set 4reps 32,5kg(tungt)Stående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 3reps 20kg
1set 5reps 25kgSittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 22,5kgTicepspress
1set 8reps 30kg
1set 5reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 6reps 45kg
1set 4,5reps 45kgKickback
2set 6reps 17,5kgPushdown
1set 6reps 16plattorTid:37min.
Ett bra pass idag!
Det händer inte så mycket på tricepsfronten,ja kör en vecka till sen vilar ja en vecka och efter det blir det nya övningar.Söndag Ben Vader[/b]
5min gång
Benböj
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 3reps 100kg
1set 2reps 120kg
1set 1rep 125kg
1set 6reps 130kg
1set 6reps 135kg
1set 5reps 140kgBenpress
En hel jädra drös med lätta djupa uppvärmnings/anpassningsset.
1set 12reps 250kgBaksida i maskin
1set 8reps
1set 6repsVadpress i smith
Några uppvärmningsset
1set 17reps 200kg+stång
Ja körde bara ett set idag med så många reps ja kunde.Tid:45min+10min streching
Det bästa benpasset på flera månader.
Benböjen kändes otroligt bra idag HOOHAA!!:emo-thumbjiggen wrote:karlstad alltdå???? vilket gym kör du på????
ser bra ut annars..
Vh:emo-thumbPULSE på kasernhöjden du då?
Måndag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 92,5kg
2set 5reps 95kg
1set 4reps 95kgLutande Bänk
1set 5reps 70kg
1set 2reps 75kg
1set 6reps 80kg
1set 5reps 80kgBicepscurl
1set 10reps 30kg
1set 6reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 2reps 45kg
1set 6reps 50kg
1set 5reps 50kg
1set 4reps 50kgArnoldconccurl
2set 6reps 20kgTid:40min
Ett halsegt pass idag speciellt bicepsen.
- You must be logged in to reply to this topic.
