- This topic is empty.
-
Posts
-
Onsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Chins
2set 5reps kv+15kg
Gick trögt idag.Kabelrodd
1set 6reps fullt mag
1set 7reps fullt magStångrodd
2set 7reps 130kgShrugs Stång bakom benen
1set 7reps 200kg!
Körde bara ett tungt set idag.Tid:40min
Ett segt pass idag,speciellt chinsen.
Det blir nog att köra latsdrag nästa träningscykel i stället.Torsdag Mage Korsrygg Underarmar[/b]
5min gång
Maskincrunch
1set 25reps 15kg
1set 20reps 30kg
1set 15reps 50kg
1set 15reps 60kgHypersträck
1set 15reps kv
1set 12reps kv+10kg
2set 15reps kv+25kgUnderarmscurl
1set 10reps 50kg
1set 8reps 50kgOmv halv biccurl
2set 6reps 40kgUnderarmcurl bakom benen
2set 8reps 60kgTid:40min
OK!:emo-thumb
Här kommer fredag och lördagspassen.
Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Hantelpress
2set 5reps 32,5kgPB!Stående hantellyft åt sidan
1set 6reps 25kgPB!Sittande Framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 20kgTricepspress
2set 5reps 45kgKickback
2set 6reps 17,5kgTid:50min mycket snack.
Ett kalaspass om ja minns rätt.:emo-thumb
Lördag Ben Vader[/b]
5min gång
Benböj
1set 6reps 135kg
1set 6reps 140kg
1set 5reps 140kgBenpress
1set 10reps 190kg
1set 10reps 230kg
1set 13reps 250kgBaksida lår i maskin
1set 8reps
1set 6repsVadpress i smith
1set 20reps 200kg+stångTid:50min,mycket snack.
Ett bra pass,benböjen kändes kanon.:up:
Jepp då var det dags att köra igång igen efter en välbehövlig vilovecka.
Första passet blev:Måndag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 3reps 80kg
1set 2reps 90kg
3set 5reps 95kgLutande bänk
1set 5reps 70kg
1set 2reps 75kg
2set 5reps 80kgStående Bicepscurl
1set 10reps 30kg
1set 5reps 40kg
1set 2reps 45kg
2set 6reps 50kgStående alt hammercurl
1set 4reps 17,5kg
2set 5reps 22,5kgStående kabelcurl
1set 6repsTid:45min
Ett kanonbra förstapass.
Ja har som mål att klara 4-5reps på 100 i bänken i slutet av denna träningsperioden,det borde gå.Onsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Latsdrag
1set 8reps 75kg
1set 6reps 85kg
1set 5reps 90kgKabelrodd Rakstång omv grepp
1set 8reps
1set 6reps alla vikterEnarms hantelrodd
1set 6reps 30kg
1set 6reps 40kg
1set 7reps 50kgShrugs Stång bakom benen
1set 6reps 180kg
1set 7reps 190kgTid:40min
Ett kanonpass idag.:emo-thumb
Ovant med hantelrodd.Torsdag Mage,Korsrygg,Underarm[/b]
5min gång
Maskincrunch
1set 25reps 15kg
1set 20reps 35kg
1set 15reps 50kg
1set 15reps 65kgHypersträck
1set 15reps kv
1set 12reps kv+10kg
2set 12reps kv+25kgUnderarmscurl
2set 8reps 50kgOmv halv biccurl
2set 6reps 40kgStående underamscurl bakom benen
2set 8reps 60kgTid:45min
Ett bra pass,mycket mjölksyra i ryggen,lite svag i underarmarna.
Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Hantelpress
2set 6reps 30kgStående Hantellyft åt sidan
1set 8reps 22,5kgSittande Framåtlutande hantellyft åt sidan
1set 8reps 20kgLiggande tricepspress
1set 7reps 42,5kg
1set 5reps 42,5kgPushdown
2set 6reps 15plattorKickback
1set 8reps 15kgTid:35min
Ett bra pass. Ja höll hög intensitet,körde lite lättare/fler reps på vissa övningar,allt kändes bra.
:nerd: Lördag Ben[/b]
5min gång
Benböj
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 3reps 100kg
1set 2reps 120kg
1set 2reps 130kg
3set 6reps 135kgBenpress
1set 10reps 150kg
1set 10reps 200kg
1set 15reps 250kg!PB tror ja.Baksida lår
1set 10reps
Körde bara ett uppvärmningsset,sen blev ja så jävla illamående efter benpressen att ja fick avbryta träningen och gå å hyperventilera på toaletten i 10minuter,fy fan va nära att ja spydde.Tid:30min
Ja vet inte va ja ska tycka om passet :unsure: körkat å ta ut sig så:nerd:
Får se om ja går å kör lite vader i morrn.Måndag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 3reps 80kg
1set 2reps 85kg
1set 1rep 92,5kg
1set 6reps 95kg
1set 4reps 97,5kg
1set 3reps 100kgLutande Bänk
1set 5reps 70kg
1set 6reps 80kg
1set 5reps 80kgLutande Flyes
1set 6reps 25kgStående skivstångscurl
1set 10reps 30kg
1set 5reps 40kg
1set 2reps 45kg
1set 6reps 50kg
1set 6reps 52,5kgStående alt hammercurl
1set 4reps 20kg
1set 5reps 25kg
1set 6reps 22,5kgStående kabelcurl
1set 6reps 65?Tid:45min
Ett kalaspass. Mycket energi,bra utförande,bra kontakt och hög intensitet.
Fler såna tack!:up:Tisdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 5reps 12plattor
1set 2reps 14plattor
1set 7reps 16plattor
1set 6reps 17plattorKabelrodd
Några uppvärmningsset
1set 6reps
1set 7repsEnarms hantelrodd
1set 6reps 30kg
1set 6reps 42,5kg
1set 8reps 50kgShrugs Skivstång bakom benen
1set 8reps 130kg
1set 4reps 150kg
1set 3reps 180kg
1set 6reps 190kg
1set 6reps 200kgTid:32min+lite streching.
Ett superpass.
Ja hade en jädra träningslust idag,allt gick kanon och kändes superbt. Jepp I`m on a roll! All thumbs up!Torsdag Mage Korsrygg Underarm[/b]
5min gång
Maskincrunch
1set 30reps 15kg
1set 20reps 35kg
1set 15reps 55kg
1set 15reps 65kgHypersträck
1set 15reps kv
1set 12reps kv+10kg
1set 12reps kv+25kg
1set 12reps kv+35kgKabelcrunch
1set 15reps 35kg
1set 15reps 45kg
1set 15reps 55kgUnderarmcurl
Några uppvärmningsset
2set 10reps 50kgOmv halv biccurl
Några uppvärmningsset
2set 8repsTid:45min
Bra pass idag trots nattarbete!
Fredag Axlar Triceps[/b]
5min gång
Hantelpress
2set 12reps 20kg
1set 5reps 25kg
1set 3reps 27,5kg
2set 4reps 32,5kg(tungt idag)
30kilos hantlarna var borta!WHY?Stående hantellyft åt sidan
1set 5reps 15kg
1set 3reps 20kg
1set 6reps 25kgSittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 22,5kgLiggande tricepspress
1set 8reps 30kg
1set 6reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 6reps 42,5kg
1set 6reps 45kgPushdaown(egen stavning lol)
1set 6reps 16plattor
1set 6reps 17plattor PB!tror jag,iaf tangerat.Kickback
1set 7reps 17,5kg PB! vet ja.Tid:40min
Ja är nöjd med dagens pass.
Det gick lite trögt med hantelpressarna,men med tanke på att ja jobbat inatt och bara sovit 4,5tim så är det kanske inte så konstigt.:pop:Söndag Ben Vader[/b]
5min gång
Benböj
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 3reps 100kg
1set 2reps 120kg
1set 2reps 130kg
1set 6reps 135kg
1set 6reps 140kg
1set 3reps 145kgBenpress
Ett antal uppvärmningsset
2set 10reps 250kgBaksida lår i maskin
Några uppvärmningsset
1set 8reps
1set 6repsVadpress i smith
Några uppvärmningsset
2set 15reps 200kg+stångTid:50min
Ett halvsegt lite omotiverat pass idag,fuskat med maten så energin va inte på topp.
Måndag Bröst Biceps[/b]
5min gång
Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 3reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 5reps 95kg
1set 3reps 97,5kgLutande bänk
1set 5reps 70kg
1set 2reps 75kg
1set 6reps 80kg
1set 3reps 85kgLutande flyes
1set 6reps 25kgBiccurl Stående,rak stång
1set 8reps 30kg
1set 5reps 40kg
1set 2reps 45kg
2set 6reps 50kgStående hammercurl
2set 6reps 22,5kgKabelcurl
1set 6reps 65?Tid:40min
Ett otroligt dåligt pass. Ingen energi,ingen motivation,ingen kontakt,kasst utförande.
Antagligen är det nattarbetet som spökar,ja får se det som ett underhållspass.Onsdag Rygg Trapz[/b]
Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 6reps 12plattor
1set 3reps 14plattor
1set 2reps 16plattor
1set 7reps 17plattorPB!
1set 6reps 18plattorPB!Kabelrodd Rak stång omv grepp
Några uppvärmningsset
1set 8reps alla vikter
1set 6reps alla vikter+10kgPB!Enarms hantelrodd
1set 6reps 32,5kg
1set 5reps 42,5kg
1set 9reps 50kgPB!Shrugs Stång bakom benen
1set 8reps 110kg
1set 6reps 140kg
1set 3reps 180kg
1set 5reps 200kg
1set 4reps 210kgPB!
Lite problem med dragremmarna idag,stången liksom gled mer å mer ur greppet för varje rep.Tid:45min+10min streching,det hade gått fortare om inte kabelrodden varit upptagen så det va inte det att ja lata mig.
Ett kalaspass idag nytt PB i alla övningar.
- You must be logged in to reply to this topic.
