Mr E that’s Me!

[Anonym anvandare]

Torsdag Korsrygg Mage Underarmar[/b]

5min gång

Hypersträck
2set 15reps kv
1set 10reps kv+10kg
1set 10reps kv+25kg
1set 10reps kv+35kg
1set 8reps kv+40kgPB!

Maskincrunch
1set 25reps 15kg
1set 20reps 35kg
1set 15reps 55kg
1set 15reps 65kg

Kabelcrunch
1set 15reps 40kg
1set 15reps 50kg
1set 15reps 60kg

Underarmscurl
1set 10reps 30kg
1set 10reps 35kg
1set 8reps 40kg
1set 15reps 50kgPB!
1set 10reps 55kgPB!

Omv halv biccurl
1set 10reps 30kg
1set 6reps 35kg
1set 8reps 40kg
1set 6reps 45kgPB!

Tid:45min

Ett bra pass idag,lite dålig intensitet men ja kände mig stark annars me några nya PBn.

[Anonym anvandare]

Fredag Axlar Triceps[/b]

5min gång

Hantelpress
2set 12reps 20kg
1set 5reps 25kg
1set 3reps 30kg
1set 5reps 32,5kg
1set 3reps 32,5kg:evil:

Stående hantellyft åt sidan
1set 5reps 15kg
1set 3reps 20kg
1set 6reps 25kg

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 22,5kg

Liggande tricepspress
1set 8reps 30kg
1set 5reps 35kg
1set 2reps 40kg
2set 6reps 42,5kg

Pushdown
Några uppvärmningsset
2set 6reps 16plattor

Tid:40min

Ett helkasst pass idag,jobbar natt igen,ibland är det verkligen knäckande.
Får se det som ytterliggare ett underhållspass.

[Anonym anvandare]

Söndag Ben Vader[/b]

5min gång

Benböj
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 3reps 100kg
1set 2reps 120kg
1set 1rep 135kg
3set 6reps 140kg

Benpress
1set 10reps 130kg
1set 10reps 180kg
1set 10reps 230kg
1set 10reps 270kg

Baksida i maskin
2 uppvärmningsset
1set 8reps
1set 7reps
1set 5reps alla vikter

Sittande vadpress Ett ben i taget
1set 10reps
2set 8reps

Stående enbensvadpress med hantel i ena handen
1set 10reps 30kg
1set 8reps 42,5kg
1set 10reps 50kg

Tid:60min+10min streching

Ett bra pass idag.
Jag är särskilt nöjd med benböjen.
Det fick bli lite specialvadträning pga att både smithmaskinen och benpressen var upptagna,det var därför passet tog lite onödigt lång tid också.

[Anonym anvandare]

Måndag Bröst Biceps[/b]

Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 3reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 6reps 95kg
1set 6reps 97,5kg:up:

Lutande Bänk
1set 4reps 70kg
1set 2reps 75kg
1set 5reps 82,5kg
1set 4reps 85kg

Lutande flyes
1set 8reps 25kg

Stående skivstångscurl
1set 8reps 30kg
1set 5reps 40kg
1set 2reps 50kg
1set 6reps 52,5kg
1set 5reps 55kgPB!

Stående alt hammercurl
1set 6reps 25kg
1set 4reps 27,5kgPB!

Kabelcurl
1set 7reps 65 PB!

Tid:45min

Ett lysande pass,det kändes segt i början men sen släppte det. All thumbs up!

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg Trapz[/b]

5min gång

Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 6reps 12plattor
1set 2reps 14plattor
1set 2reps 16plattor
2set 6reps 17plattor

Kabelrodd
Några uppvärmningsset
1set 6reps alla vikter(utan dragremmar)
1set 8reps alla vikter(med dragremmar)

Hantelrodd
1set 6reps 32,5kg
1set 6reps 40kg
1set 8reps 50kg

Shrugs Stång bakom benen
1set 8reps 110kg
1set 5reps 150kg
1set 2reps 180kg
1set 6reps 200kg

Tid:40min

Det kändes jädrigt segt idag.
Sov dåligt+lite taskig vätskebalans.

[Anonym anvandare]

Torsdag Axlar Triceps[/b]

5min gång

Hantelpress
2set 12reps 20kg
1set 6reps 25kg
1set 3reps 27,5kg
1set 7reps 30kg
1set 3,5rep 32,5kg

Stående sidolyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 3reps 20kg
1set 6reps 25kg

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
1set 4reps 17,5kg
1set 6reps 22,5kg

Liggande tricepspress
1set 8reps 30kg
set 2reps 40kg
1set 6reps 42,5kg
1set 5reps 42,5kg

Pushdown
2set 6reps 16plattor

Tid:40min

Ett riktigt skitpass idag,det gick jädrigt trögt,speciellt tricepsen.:evil:

[Anonym anvandare]

Måndag Ben Vader[/b]

5min gång

Benböj
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 3reps 100kg
1set 2reps 120kg
1set 1rep 135kg
1set 6reps 140kg
1set 5reps 145kg
1set 4reps 145kg

Benpress
Några uppvärmningsset
1set 12reps 270kg

Baksida lår i maskin
1set 8reps
1set 6reps

Stående enbensvadpress med hantel
1set 10reps 40kg
1set 12reps 50kg

Tid:45min

Det fick bli ett benpass idag,ja hann inte i helgen.
Ja tyckte det gick ok.

[Anonym anvandare]

Tisdag Bröst Biceps[/b]

5min gång

Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 3reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 1rep 95kg
1set 6reps 97,5kg
1set 4reps 100kg

Lutande bänk
1set 5reps 70kg
1set 2reps 80kg
2set 4reps 85kg

Lutande flyes
1set 5reps 27,5kg

Stående bicepscurl
1set 8reps 30kg
1set 5reps 40kg
1set 2reps 45kg
1set 1reps 50kg
1set 6reps 52,5kg
1set 4reps 55kg

Stående alt hammercurl
1set 6reps 25kg
1set 4reps 27,5kg

Stående Kabelcurl
1set 6reps 70

Tid:45min

Ett kanonpass idag!:up:

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg Trapz[/b]

5min gång

Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 6reps 12plattor
1set 3reps 15plattor
2set 6reps 17plattor

Kabelrodd Rak stång omv grepp
Några uppvärmningsset
2set 6reps alla vikter+10kg

Enarms hantelrodd
1set 6reps 32,5kg
1set 6reps 42,5kg
1set 10reps 50kg

Hantelshrugs
1set 12reps 35kg
2set 15reps 50kg

Tid:40min+lite streching

Kändes skitbra idag.
Körde shrugs med hantlar istället för stång(ställningen var upptagen).

[Anonym anvandare]

Lördag Axlar Trapz[/b]

5min gång

Hantelpress
2set 12reps 20kg
1set 6reps 25kg
1set 2reps 27,5kg
1set 9reps 30kgPB!
1set 3reps 35kg(tungt,men ja ville prova)
1set 4reps 32,5kg

Stående hantellyft åt sidan
1set 5reps 15kg
1set 3reps 22,5kg
1set 6reps 25kg

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 22,5kg

Liggande tricepspress
1set 8reps 30kg
1set 3reps 40kg
1set 6reps 45kg
1set 4reps 47,5kg

Pushdown
1set 6reps 16plattor
1set 5reps 17plattor

Kickback
1set 6reps 17,5kg

Tid:40min

Dagens pass gick riktigt bra!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Söndag Ben Vader[/b]

min gång

Benböj
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 3reps 100kg
1set 2reps 120kg
1set 1reps 135kg
1set 6reps 140kg
1set 10reps 100kg
Ont i korsryggen

Benpress
Några uppvärmninsset
1set 13reps 260kg

Baksida lår i maskin
2set 10reps
1set 8reps

Sittande vadpress
3set 15reps
1set 12reps

Tid:50min+10min streching

Ett halvkasst pass idag,fick ont in korsryggen mitt i benböjen.
Ja får se om ja kan fortsätta köra tungt,eller om det blir lite lättare benböjar ett tag.

[Anonym anvandare]

Tisdag Bröst Biceps[/b]

5min gång

Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 3reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 1rep 95kg
1set 6reps 97,5kg
1set 5reps 100kg:up:

Lutande bänk
1set 5reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 5reps 85kg
1set 4reps 85kg

Lutande flyes
1set 6reps 27,5kg

Skivstångscurl
1set 8reps 30kg
1set 5reps 40kg
1set 2reps 50kg
2set 5reps 55kg

Hammercurl
2set 4reps 27,5kg

Kabelcurl
1set 6reps 75(alla vikter)

Tid:50min

Dålig intensitet idag,ja va trött så ja koncentrera mig på att bara köra tungt å ta den tid ja behövde.
Annars gick det bra,ja klarade lite mer än förra veckan i alla övningar.

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg Trapz[/b]

5min gång

Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 6reps 12plattor
1set 2reps 15plattor
1set 8reps 17plattorPB!
1set 5reps 18plattor

Kabelrodd
2set 6reps

Hantelrodd
1set 6reps 32,5kg
1set 6reps 40kg
1set 8reps 50kg

Skivstångsshrugs Stång bakom benen
1set 8reps 80kg
1set 8reps 110kg
1set 6reps 150kg
1set 2reps 170kg
2set 7reps 190kg

Tid:40min

Ett bra pass idag,bara hantelrodden som gick lite trögt.

[Anonym anvandare]

Torsdag Korsrygg Mage Underarmar[/b]

5min gång

Hypersträck
1set 15reps kv
1set 15reps kv+5kg
1set 10reps kv+25kg
2set 10reps kv+35kg

Goodmornings
2set 12reps 30kg
1set 12reps 40kg

Kabelcrunch
1set 15reps 40
1set 15reps 50
3set 15reps 60

Underarmscurl
1set 12reps 30kg
1set 10reps 40kg
1set 12reps 50kg
1set 8reps 50kg

Omv halv biccurl
1set 10reps 30kg
2set 10reps 40kg

Tid:40min

:up:

[Anonym anvandare]

Fredag Axlar Triceps[/b]

5min gång

Hantelpress
2set 12reps 20kg
1set 6reps 25kg
1set 2reps 27,5kg
1set 7reps 30kg
1set 5reps 32,5kg

Stående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 8reps 22,5kg

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 22,5kg

Liggande tricepspress
Några uppvärmningsset
1set 6reps 45kg
1set 5reps 42,5kg Ush va dåligt!

Pushdown
1set 6reps alla vikter
1set 4reps alla vikter+5kg

Kickbacks
1set 8reps 17,5kgPB

Tid:40min

Ett segt pass idag,lite dåligt med energi och motivation.
Framförallt tricepspressen gick dåligt.

[Author]

Posts