Mr E that’s Me!

[Anonym anvandare]

Söndag Ben Vader[/b]

5min gång

Benböj
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 4reps 110kg
1set 8reps 120kg
1set 6reps 120kg(sen högg det till i ryggen)
1set 10reps 110kg

Benpress
Några uppvärmningsset
1set 10reps 280kg

Raka marklyft
1set 12reps 50kg
2set 12reps 70kg
Stog på en pall så ja kunde köra ända ner till tårna,bra sträck.:up:

Sittande enbens vadpress
2set 15reps
1set 8reps

Tid:50min

Benträningen känns inge vidare just nu.
Nästa pass tror ja ja ska köra flera set benböj och mest koncentrera mig på tekniken.

[Anonym anvandare]

Måndag Bröst Biceps[/b]

5min gång

Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 3reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 1rep 95kg
1set 6reps 97,5kg
1set 6reps 100kgPB!

Lutande bänk
1set 5reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 4reps 85kg
1set 6reps 85kg(sista med lite hjälp)

Lutande flyes
1set 3reps 22,5kg
1set 6reps 27,5kg

Bicepscurl Rak stång
1set 10reps 30kg
1set 6reps 40kg
1set 2reps 45kg
2set 6reps 50kg

Hammercurl
2set 6reps 25kg

Kabelcurl
1set 6reps alla vikter

Tid:60min

Nytt PB i bänken kändes bra.
Bicepsträningen gick trögt,ja körde lite lättare och lite striktare.
Det blev mycket prat mellan seten så passet tog lång tid men det var kul.:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tisdag Rygg Trapz[/b]

5min gång

Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 6reps 12plattor
1set 3reps 15plattor
1set 7reps 17plattor
1set 6reps 18plattorPB!

Kabelrodd
Några uppvärmningsset
2set 7reps alla vikter+10kgPB

Hantelrodd
1set 6reps 30kg
1set 6reps 40kg
1set 10reps 50kg

Skivstångsshrugs Framför benen
1set 8reps 80kg
1set 8reps 110kg
1set 5reps 140kg
1set 3reps 160kg
3set 5reps 180kg

Tid:45min+10min streching

Ett kalaspass idag.

[Anonym anvandare]

Torsdag Korsrygg Mage Underarmar[/b]

Hypersträck
2set 15reps kv
1set 10reps kv+25kg
1set 10reps kv+35kg
1set 10reps kv+40kgPB!

Goodmornings
1set 12reps 30kg
2set 12reps 40kg

Kabelcrunch
1set 15reps 50
1set 15reps 60
1set 15reps 70

Underarmscurl
1set 10reps 30kg
1set 10reps 40kg
1set 12reps 50kg

Omv halv biccurl
1set 10reps 30kg
2set 10reps 40kg

Tid:42min

Halvsegt pass idag,pga nattjobb.

[Anonym anvandare]

Fredag Axlar Triceps[/b]

5min gång

Hantelpress
2set 12reps 20kg
1set 5reps 25kg
1set 3reps 27,5kg
1set 9reps 30kg
1set 2reps 32,5kg(rullgardin)

Stående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 8reps 22,5kg

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 10reps 17,5kg (20 & 22,5orna var upptagna)

Liggande tricepspress
1set 8reps 30kg
1set 3reps 40kg
1set 8reps 42,5kg
1set 7reps 45kg sista med hjälp

Pushdown
1set 6reps alla vikter
1set 6reps alla vikter+5kg

Kickbacks
1set 8reps 17,5kg

Tid:45min

Ja va otroligt trött idag pga nattjobbning,ja svimmade nästan när ja körde hantelpressar.
Till min stora förvåning gick dock tricepsträningen riktigt bra.

[Anonym anvandare]

Söndag Ben Vader[/b]

5min gång

Benböj
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 3reps 100kg
8set 6reps 110kg

Raka mark Maxdjup
1set 10reps 50kg
1set 10reps 80kg
1set 6reps 100kg

Vadpress i smith
1set 12reps 100kg
1set 6reps 150kg
1set 10reps 200kg
1set 8reps 240kg

Tid:50min+streching

Det kändes djävligt bra att köra lättare/fler set benböj,utförandet blev bättre och det gjorde inte ont nånstans,ja fortsätter nog med det ett tag.
Ja skippar nog benpressen också ett tag framöver och bara kör benböj.

[Anonym anvandare]

Mr E wrote:

Söndag Ben Vader[/b]

5min gång

Benböj
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 3reps 100kg
8set 6reps 110kg

Raka mark Maxdjup
1set 10reps 50kg
1set 10reps 80kg
1set 6reps 100kg

Vadpress i smith
1set 12reps 100kg
1set 6reps 150kg
1set 10reps 200kg
1set 8reps 240kg

Tid:50min+streching

Det kändes djävligt bra att köra lättare/fler set benböj,utförandet blev bättre och det gjorde inte ont nånstans,ja fortsätter nog med det ett tag.
Ja skippar nog benpressen också ett tag framöver och bara kör benböj.

Fina böjar!!

[Anonym anvandare]

SLY Thanks. Tror dom va hyffsat snygga i verkligheten också! LOL

5min gång

Måndag Bröst Biceps[/b]

Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 3reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 1rep 95kg
1set 4reps 100kg:evil:
1set 4reps 97,5kg:evil:

Lutande bänk
1set 4reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 5reps 85kg
1set 6reps 80kg

Lutande flyes
1set 4reps 22,5kg
1set 6reps 27,5kg

Bicepscurl
1set 10reps 30kg
1set 6reps 40kg
1set 2reps 45kg
1set 1rep 50kg
1set 6reps 52,5kg
1set 4reps 52,5kg:evil:

Hammercurl
1set 6reps 25kg
1set 5reps 27,5kg

Tid:45min

Ett riktigt skitpass idag. Jetlag efter nattjobbning.Bara att glömma detta passet.

[Anonym anvandare]

Tisdag Rygg Trapz[/b]

5min gång

Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 6reps 12plattor
1set 3reps 15plattor
1set 1rep 17plattor
2set 6reps 18plattorPB!

Kabelrodd
Några uppvärmningsset
2set 5reps alla vikter+15kgPB!

Hantelrodd
1set 6reps 30kg
1set 6reps 40kg
1set 12reps 50kgPB!

Shrugs Stång bakom benen
1set 10reps 110kg
1set 5reps 150kg
1set 3reps 170kg
1set 7reps 190kg
1set 5reps 200kg

Tid:40min

Ett alldeles lysande pass idag.
Blev dock aningen illamående när ja körde shrugs,ja ska inte ladda med stora mängder kaffe och pepparkakor innan passen i fortsättningen LOL.

[Anonym anvandare]

Torsdag Axlar Triceps[/b]

5min gång

Hantelpress
2set 12reps 20kg
1set 5reps 25kg
1set 3reps 27,5kg
2set 6reps 30kg
Körde med nytt utförande,händerna vända mot varandra i starten.

Stående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 10reps 22,5kg

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 22,5kg

Liggande tricepspress
1set 8reps 30kg
1set 3reps 40kg
1set 6reps 45kg
1set 4reps 45kg

Pushdown
2set 6reps alla vikter+5kg

Kickback
1set 6reps 20kg

Tid:40min

Ett ok pass idag!

[Anonym anvandare]

Fredag Ben[/b]

5min gång

Benböj
2set 12reps 50kg
1set 6rep 80kg
8set 6reps 110kg

Raka mark maxdjup
1set 10reps 50kg
2set 10reps 80kg

Tid:35min

Skippa vaderna idag,helt slut.

[Anonym anvandare]

Tisdag Bröst Biceps[/b]

5min gång

Bänkpress
1set 12reps 40kg
1set 12reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 3reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 1reps 95kg
1set 6reps 97,5kg
1set 7reps 100kgPB! Tjoohoo.

Lutande bänk
1set 5reps 70kg
1set 2reps 80kg
2set 4reps 85kg trögt

Bicepscurl
1set 10reps 30kg
1set 5reps 40kg
1set 2reps 45kg
1set 6reps 52,5kg
1set 5reps 55kg

Hammercurl
1set 6reps 25kg
1set 5reps 27,5kg

Tid:40min

Ett hyffsat pass idag med ett efterlängtat nytt PB i bänken. Det går tydligen att öka även i övningar som man har svårt för bara man vill.

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg Trapz[/b]

5min gång

Latsdrag
2set 6reps 18plattor

Kabelrodd
2set 6reps alla vikter+15kgPB

Hantelrodd
1set 12reps 50kg

Shrugs Framför benen
2set 10reps 150kg

Tid:45min

Ett ok pass,lite dålig intensitet pga sömnbrist.

[Anonym anvandare]

Fredag Axlar Triceps[/b]

5min gång

Hantelpress Händerna mot varann
1set 12reps 20kg
1set 10reps 20kg
1set 5reps 25kg
1set 2reps 27,5kg
1set 6reps 30kg
1set 4reps 32,5kg

Stående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 10reps 22,5kg

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 22,5kg

Liggande tricepspress EZ-stång idag
1set 10reps 27kg
1set 6reps 37kg
1set 5reps 47kg

Pushdown
2set 6reps alla vikter+5kg

Kickback
1set 6reps 20kg

Tid:40min

Ett hyffsat pass idag,lite segt i hantelpressen.

[Anonym anvandare]

Måndag Bröst Biceps[/b]

5min gång

Bänkpress
1set 15reps 40kg
1set 12reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 90kg
1set 2reps 100kg
1set 2reps 105kg
1set 2reps 110kg

Lutande hantelpress
1set 6reps 20kg
1set 6reps 27,5kg
1set 6reps 32,5kg
2set 6reps 35kg

Stående EZ-curl
1set 8reps 27kg
1set 6reps 37kg
1set 6reps 47kg
1set 6reps 52kg

Stående Kabelcurl
1set 5reps alla vikter
1set 3reps alla vikter

Hammercurl
1set 6reps 22,5kg

Tid:45min

Japp då var man igång igen efter viloveckan. Ska försöka öka styrkan lite i bänk så ja kommer köra mycket tvåor,treor på 105,110kg sådär och se vad som händer.

[Author]

Posts