- This topic is empty.
-
Posts
-
Onsdag Rygg[/b]
5min gång
Stående Skivstångsrodd Curlgrepp
2set 10reps 50kg
1set 6reps 100kg
1set 2reps 110kg
2set 6reps 115kgMarklyft
1set 8reps 100kg
1set 5reps 140kg
1set 1rep 170kg
1set 5reps 180kg PB!Latsdrag
1set 10reps 8plattor
1set 5reps 12plattor
1set 2reps 14plattor
2set 6reps 15plattorKabelrodd
2set 2reps viktanpassning
1set 5reps alla vikterShrugs i smithen
1set 10reps 90kg på
1set 3reps 130kg på
1set 6reps 150kg påDagens pass gick hyffsat det var varken det bästa eller det sämsta ja gjort!
Tid 45min+5min strechingFredag Armar[/b]
5min gång
Smal Bänkpress Omvänt grepp
2set 12reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
2set 5reps 90kgStående EZ curl
1set 10reps 27kg
1set 6reps 37kg
1set 2reps 47kg
2set 5reps 49,5kgLiggande tricepspress EZ
1set 12reps 27kg
1set 3reps 37kg
1set 6reps 44,5kg
1set 4,5reps 44,5kg(det blev tungt)Stående alt hantelcurl
2set 5reps/arm 25kiloPushdown
2set 6reps 16plattorStående Kabelcurl
2set 5 och 4 reps 16plattorDet blev ett hyfsat pass ida!:emo-thumb
Tid 50min.Måndag Bröst[/b]
Ja skippa helgens benpass,åkte slalom i stället.
Dagens pass.
5min gångPlana hantelpressar
2set 12reps 25kilo
1set 6reps 30kilo
1set 2reps 37kilo
1set 4a reps 42,5kilo (helt jävla misslyckat ja tappa concentrationen och armarna vek sig)
1set 5reps 42,5kiloLutande hantelpressar
1set 2reps 35kilo
1set 5reps 37,5kilo
1set 6reps 37,5kilo Wow kändes jävligt braLutande flyes
1set 2reps 27,5kilo
1set 6reps 30kiloStående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kilo
1set 3reps 17,5kilo
2set 6reps 20kiloSittande framåtlutande hantellyft
2set 8reps 15kilo
Om ja känner mig pigg kanske ja ger mig på 17,5orna nästa gång.Mage i maskin
3set 15reps
20,50,70kiloTid ca 50min.
Tisdag Rygg[/b]
5min gång
Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 6reps 12plattor
1set 2reps 14plattor
2set 6reps 15plattorStångrodd
1set 10reps 50kg
1set 7reps 80kg
1set 2reps 110kg
2set 6reps 115kgMarklyft
1set 10reps 100kg
1set 5reps 140kg
1set 1rep 170kg
1set 5reps 180kgKabelrodd
2set 2reps(anpassning)
2set 6reps alla vikter:up:Shrugs i Smith
1set 5reps 100kg
1set 2reps 120kg
1set 2reps 140kg
1set 6reps 150kgDagens pass gick bra ja öka lite i kabelrodden och latsdragen kändes bättre än på länge.
Tid 47min.
Torsdag Armar[/b]
5min gång
Smalbänk omvänt grepp
2set 12reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 85kg
2set 5reps 90kgStående EZ curl
1set 10reps 27kilo
1set 5reps 37kilo
1set 2reps 47kilo
1set 6reps 49,5kiloPB!
1set 5reps 49,5kiloLiggande tricepspress EZ stång
1set 10reps 27kilo
1set 3reps 37kilo
1set 2reps 42kilo
1set 6reps 44,5kilo
1set 4,5reps 44,5kilo:evil: Frustrerande att inte orka pressa upp hela vägen.Stående alt bicepscurl
2set 5reps/arm 25kilo(kändes BRA ja körde skapligt strikt utom på sista repen på sista setet)
Triceps pushdown
1set 7reps 16plattor
1set 6reps 16plattorBicepscurl kabel
1set 6reps 16plattor
1set 5reps 16plattorGoddamn va härligt pass,och folk undrar varför man tränar haha,stackars lata jävlar.:nerd-tb: :up:
Tid 40min.
Nu har mitt VAULT tagit slut.
Ja får lov att säga att det funka bra bra bra,ja kommer nog att använda det nån gång igen.
Nu testar ja att äta vanligt mikroniserat kreatinmonohydrat enligt AST-SS metod,altså 20gr per dag i tre dagar irad sen tre dagars uppehåll.
Detta sätt ta det på ska motverka att kroppen vänjer sig så man ska kunna köra på hela tiden och ändå få bra effekt,ska bli intressant å se om det funkar.Fredag Ben[/b]
5min gång
Benböj
1set 10reps 50kg
1set 10reps 90kg
1set 6reps 110kg
1set 2reps 130kg
1set 2reps 140kg
2set 6reps 150kgFrontsquat
1set 2reps 90kg
2set 4reps 105kgRaka marklyft
1set 6reps 90kg
1set 2reps 110kg
2set 6reps 125kgStående vadpress i smithmaskin
Ett antal uppvärmningsset
1set 8reps 240kg+stång
1set 6reps 260kg+1dropset 8reps 210kg(ingen vila)Dagens benpass gick bra ja kände mig stark och pigg.
Ja fortsätter med 150kg i benbojen ett tag till och försöker att gå djupare.Tid 50min.
Måndag Bröst[/b]
5min gång
Plana Hantelpressar
2set 12reps 25kilo
1set 6reps 30kilo
1set 2reps 37,5kilo
1set 6reps 42,5kilo
1set 5reps 42,5kiloLutande Hantelpressar
1set 2reps 35kilo
1set 6reps 37,5kilo
1set 4,5reps 37,5kilo(fan)Lutande Flyes
1set 2reps 27,5kilo
1set 6reps 30kiloStående Hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kilo
1set 3reps 17,5kilo
1set 6reps 20kilo
1set 7reps 20kiloSittande Framåtlutande hantellyft
1set 8reps 15kilo
1set 5reps 17,5kilo(första gången)Dagens pass gick trögt på nåt vis ja va lite oengagerad.
Tid 37min.
Tisdag Rygg[/b]
5min gång
Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 6reps 12plattor
1set 2reps 14plattor
1set 6reps 15plattor
1set 7reps 15plattorStångrodd Curlgrepp
1set 10reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 2reps 110kg
2set 6reps 115kgMarklyft
1set 8reps 110kg
1set 5reps 140kg
1set 1rep 170kg
1set 5reps 180kgKabelrodd
2 anpassningsset
2set 6reps alla vikterShrugs i smith
3anpassningsset
1set 7reps 150kgDagens pass gick bra.
Det blev en liten repsökning,nästa gång höjer jag nog vikterna en aning i latsen kabelrodden och shrugsen.Tid 45min.
Torsdag Armar[/b]
5min gång
Smalbänk Omvänt grepp
2set 12reps 50kg
1set 5reps 70kg
1set 2reps 80kg
2set 5reps 90kgStående EZ-curl
1set 10reps 27kg
1set 5reps 37kg
1set 2reps 47kg
1set 6reps 49,5kg
1set 5reps 49,5kgLiggande tricepspress EZ-stång
1set 10reps 27kg
1set 3reps 37kg
1set 6reps 44,5kg
1set 5reps 44,5kgStående alt bicepscurl
2set 5reps/arm 25kiloTriceps pushdown
1set 6reps 16plattor
1set 6reps 17plattorStående kabelcurl
2set 6reps 16plattor.Dagens pass gick trögt,ja jobbar natt nu och då tappar man lätt det där lilla extra.
Tid 45min.
Lördag Ben[/b]
5min gång
Benböj
1set 10reps 50kg
1set 10reps 80kg
1set 5reps 110kg
1set 2reps 130kg
1set 2reps 140kg
2set 6reps 150kgFrontSquat
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 5reps 105kg
1set 4reps 105kgRaka Mark
1set 10reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 2reps 100kg
2set 6reps 125kgEnbens vadpress i Benpressmaskin.
2 uppvärmningsset
2set 6reps 150kg.Dagens pass va jobbigt,ja hade jobbat natt och det sliter på en,man blir lite som en zombie liksom.
Hur som helst gjorde ja det ja skulle och till och med en liten ökning på frontböjen. Nu blir det bara att äta och slappa.Over and out.Tid 45min.
Måndag Bröst Axlar[/b]
Plana Hantelpressar
2set 12reps 25kilo
1set 6reps 30kilo
1set 2reps 37,5kilo
1set 6reps 42,5kilo
1set 5reps 42,5kiloLutande Hantelpressar
1set 2reps 35kilo
2set 6reps 37,5kiloLutande Flyes
1set 2reps 27,5kilo
1set 6reps 30kiloStående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kilo
1set 2reps 17,5kilo
2set 6reps 20kiloSittande framåtlutande hantellyft
1set 8reps 15kilo
1set 6reps 17,5kiloMage i maskin
1set 15reps 20kilo
1set 15reps 40kilo
1set 15reps 60kilo
1set 10reps 75kiloDagens pass gick bra,ja kände mig stark. Glömde dock hanskarna hemma så ja fick lite ont i handlederna.
Tid 40min.
Tisdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 5reps 12plattor
1set 2reps 14plattor
2set 5reps 16plattorStångrodd vanligt grepp
1set 12reps 50kg
1set 5reps 80kg
1set 2reps 100kg
1set 6reps 120kg
1set 5reps 125kgKabelrodd
3set 2reps anpassning
1set 6reps alla vikter
1set 7reps alla vikterPB!Hantelshrugs(smithen va upptagen)
1set 10reps 40kgs hantlar
2set 15reps 50kgs hantlarJa skippa marken idag,ja känner mig lite sliten och har småont här å där.
Ja körde stångrodden med vanligt grepp,underarmarna mår inge bra av curlgreppet,det är samma sak med bicepscurlen,rak stång =blä.
Annars gick passet bra!Tid 32min+5min streching
Torsdag Armar[/b]
5min gång
Smalbänk Omvänt grepp
2set 12reps 50kg
1set 5reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 1rep 85kg
2set 5reps 90kgStående EZ-curl
1set 10reps 27kg
1set 5reps 37kg
1set 2reps 47kg
1set 6reps 49,5kg
1set 4reps 49,5kg(jävla skit!!!!!!)Liggande Tricepspress
1set 10reps 27kg
1set 2reps 37kg
2set 4reps 47kg(Det var mest ett experiment,alldeles för tungt men ja fick ta i ialla fall)Stående alt bicepscurl
2set 5reps 25kilosTriceps pushdown
2set 6reps 17plattorBicepscurl Kabel
1set 5reps 17plattor
1set 4reps 17plattorDagens pass gick kasst,ont i underarmarna,handlederna och sömnbrist.
Tid 40min.
Fredag Ben[/b]
5min gång
Benböj
1set 12reps 50kg
1set 10reps 80kg
1set 6reps 110kg
1set 2reps 130kg
1set 2reps 140kg
1set 6reps 150kg
1set 4reps 150kgFrontböj
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 5reps 105kg
1set 4reps 105kgRaka mark
Ett par uppvärmningsset
1set 5reps 125kgVadpressar i Smithen
1set 10reps 150kg+stång
1set 15reps 210kg+stång Ja hade ingen lust att köra tungt så det blev ett set till failure.Dagens pass va inge vidare det gick tungt å segt,motivationen var inte direkt på topp. Det blir träning en vecka till med samma övningar,sen vilar jag en vecka och och byter vissa övningar.
Tid 45min.
Tisdag Bröst Axlar[/b]
5min gång
Plana Hantelpressar
2set 12reps 25kilo
1set 6reps 30kilo
1set 2reps 37,5kilo(viktanpassning)
1set 6reps 42,5kilo
1set 5reps 42,5kiloLutande Hantelpressar
1set 2reps 35kilo
2set 5reps 37,5kiloLutande Flyes
1set 3reps 25kilo
1set 6reps 30kiloStående Hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kilo
1set 3reps 17,5kilo
1set 6reps 20kilo
1set 7reps 20kiloSittande Framåtlutande Hantellyft
2set 6reps 17,5kiloTid 42min!
Dagens pass gick segt. Aptiten och sömnen har inte varit på topp på sistone och då blir det så,ja kör på den här veckan sen blir det vila och efter det nya tag.HOOHAA!
- You must be logged in to reply to this topic.
