Mr E that’s Me!

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg Trapz[/b]

5min gång

Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 6reps 12plattor
1set 2reps 15plattor
2set 6reps 16plattor

Skivstångsrodd
1set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 2reps 110kg
2set 6reps 125kg

Kabelrodd
2set 2reps viktanpassning
1set 7reps alla vikter
1set 8reps alla vikter

Shrugs i smith
1set 12reps 80kg+stång
1set 6reps 110kg+stång
1set 7reps 150kg+stång

Shrugs med hantel
1set 12reps 37,5kg
1set 20reps 50kg
1set 16reps 50kg

Idag träna ja med en kompis,de va kul man blir lite mer peppad.
Kompisen skulle köra axlar också så ja hängde på mä lite hantelpressar.
1set 12reps 17,5kilo
1set 10reps 25kilo
1set 6reps 30kilo
Jag har inte kört hantelpressar på drygt ett år(har skapliga axlar ändå) så ja blev lite förvånad att det gick så bra!

Tid 1tim 10min ungefär.

[Anonym anvandare]

Fredag Armar[/b]

5min gång

Smalbänk
2set 12reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 85kg
1set 6reps 90kg
1set 5reps 90kg

Stående EZ-curl
1set 10reps 27kg
1set 6reps 37kg
1set 2reps 47kg
1set 6reps 49,5kg
1set 5reps 49,5kg

Liggande tricepspress EZ
1set 10reps 27kg
1set 3reps 37kg
1set 6reps 44,5kg
1set 4reps 44,5kg(klen):evil:

Stående Alt Bicepscurl
1set 6reps 25kiloPB!
1set 5reps 25kilo

Triceps Pushdown
2set 6reps 17plattor(goddamn what a rush)

Stående kabelcurl
2set 6reps 16plattor.

Dagen pass va bra förutom en liten svacka i tricepspressen.

Tid 45min.

[Anonym anvandare]

Tycker du att dina triceps utvecklas bättre om du kör omvändt grepp i smallbänken än vanligt smallt grepp ?

Enligt tester dom utfört så skall omvändt grepp ta bäst på triccarna!

Mr E wrote:

Fredag Armar[/b]

5min gång

Smalbänk
2set 12reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 85kg
1set 6reps 90kg
1set 5reps 90kg

Stående EZ-curl
1set 10reps 27kg
1set 6reps 37kg
1set 2reps 47kg
1set 6reps 49,5kg
1set 5reps 49,5kg

Liggande tricepspress EZ
1set 10reps 27kg
1set 3reps 37kg
1set 6reps 44,5kg
1set 4reps 44,5kg(klen):evil:

Stående Alt Bicepscurl
1set 6reps 25kiloPB!
1set 5reps 25kilo

Triceps Pushdown
2set 6reps 17plattor(goddamn what a rush)

Stående kabelcurl
2set 6reps 16plattor.

Dagen pass va bra förutom en liten svacka i tricepspressen.

Tid 45min.

[Anonym anvandare]

Jimmy Jönsson wrote:

Tycker du att dina triceps utvecklas bättre om du kör omvändt grepp i smallbänken än vanligt smallt grepp ?

Enligt tester dom utfört så skall omvändt grepp ta bäst på triccarna!

tester hit o ditt finns inga magiska övningar o de trodde ja du redan visste :nono:

[Anonym anvandare]

Jimmy!
Ja.
Jag tycker ja får bättre kontakt med omvänt grepp men framför allt så litar det inte på handlederna så mycket.
Det var instruktören på gymet som tipsade om det,innan det körde ja aldrig smalbänk pga handlederna.
Det är en jäkla sjysst basövning.

Lördag Ben[/b]

5min gång

Benböj
1set 12reps 50kg
1set 12reps 80kg
1set 6reps 110kg
1set 2reps 130kg
1set 2reps 140kg
1set 6reps 150kg
1set 5reps 150kg

Frontböj
1set 2reps 90kg
1set 5reps 105kg
1set 4reps 105kg(Svimvarning)

Raka marklyft
1set 10reps 50kg
1set 5reps 90kg
1set 2reps 110kg
2set 6reps 125kg

Vadpressar i smithen
Ja körde några uppvärminingsset först.
1set 8reps 250kg+stång

Dagens pass va jobbigt,ja tände aldrig till riktigt utan fick köra på ren jävlar anamma.
Nu blir det skönt med en veckas vila efter 8 hårda veckor.
Kroppen och psyket är lite slitet,hursomhelst är ja jävligt nöjd utvecklingen så här långt i år,det känns som ja blivit lite starkare i allt.
Tung intensiv lågvolymträning passar nog mig bäst.
Det blir lite andra övningar nästa 8veckors period,bla ska ja satsa lite mer på mark och testa en maxning snart.

[Anonym anvandare]

Måndag Bröst Axlar[/b]
5min gång

Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 6reps 95kg
1set 5reps 97,5kg

Lutande Bänkpress
1set 2reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 6reps 85kg
1set 5reps 85kg

Lutande Hantelflyes
1set 2reps 27,5kilo
1set 6reps 30kilo

Stående Hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kilo
1set 2reps 17,5kilo
1set 6reps 20kilo
1set 7reps 20kilo

Sittande Framåtlutande Hantellyft åt sidan
2set 6reps 17,5kilo

Tid 35min.

Detta var ett bra pass,det var skönt å komma igång igen mä träningen.
Lite ovant å köra bänk mä stång men det tar sig nog.
Under veckan som gått har ja kört två halvtimmar på motionscykel och gått nån promenad,annars har ja bara vilat.:up:

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång

Marklyft
2set 10reps 80kg
1set 6reps 120kg
1set 2reps 150kg
1set 2reps 170kg
1set 4reps 180kg

Lats i Maskin
1set 12reps 30kg
1set 6reps 60kg
1set 2reps 90kg
2set 6reps 100kg

Rodd i maskin(En arm i taget)
1set 6reps 30kg
1set 2reps 45kg
1set 6reps 55kg
1set 5reps 60kg

Shrugs i Smith
1set 10reps 90kg+stång
1set 6reps 130kg+stång
1set 2reps 150kg+stång
1set 6reps 160kg+stång

Tid:40min

Dagens pass gick hyfsat.Marklyften var dock fantastiskt tunga och inte alls roliga,det går nog bättre nästa gång,ja har inte kört dom på 3veckor så….

[Anonym anvandare]

Fredag Armar[/b]
5min gång

Smalbänk Omv grepp
2set 10reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 85kg
1set 5reps 90kg
1set 4reps 90kg
Det gick lite tyngre än ja räknat med.

Bicepscurl i maskin
2set 10reps 74va det nu är
1set 6reps 90
1set 2reps 134
2set 5reps 150

Sittande hantelpress bakom huvet
1set 8reps 20kg
1set 8reps 27,5kg
1set 8reps 30kg
1set 6reps 35kg
Ovan övning,ja hade ingen aning om hur tungt ja skulle köra.

Stående alt hantelcur
2set 8reps/arm 22,5kg
25orna va upptagna.

Pushdown
1set 6reps 16plattor
1set 5,5reps 17plattor(Orka inte trycka ner hela vägen på sista)

Cabelcurl
2set 6reps 16plattor

Tid 40min

Hela passet var lite ostrukturerat och veligt kanske pga de nya övningarna,ja fortsätter nog med dessa övningarna ett tag till och ser det utvecklar sig.

[Anonym anvandare]

Lördag Ben[/b]
5min gång

Frontböj
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 1rep 90kg
1set 6reps 100kg
1set 4reps 105kg

Benpress
1set 10reps 150kg
1set 6reps 240kg
1set 2reps 280kg
1set 6reps 300kg

Raka Marklyft
1set 10reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 2reps 110kg
2set 6reps 120kg

Tid:40min

Hyffsat pass idag.

[Anonym anvandare]

Måndag bröst axlar[/b]
5min gång

Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 5reps 95kg
1set 4reps 95kg

Lutande Bänkpress
1set 5reps 70kg
1set 2reps 80kg
2set 4reps 85kg

Lutande flyes
1set 3reps 25kg
1set 6reps 30kg
1set 5reps 25kg

Stående Hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 7reps 20kg
1set 6reps 20kg

Sittande Framåtlutande hantellyft
2set 6reps 17,5kg

Tid 35min

Dagens pass var det sämsta i mitt liv tror ja,ja var trött och omotiverad förmodligen pga att ja jobbat i natt.
Det är konstigt för i bland påverkas träningen knappt alls av mina jobbtider,och ibland går det som idag.
Det hade nog varit bättre att skita i träningen idag och kört imorgon istället men men.
👿

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång

Marklyft
2set 10reps 80kg
1set 6reps 140kg
1set 2reps 170kg
1set 5reps 180kg

Lats i maskin
1set 12reps 30kg
1set 6reps 60kg
1set 2reps 90kg
2set 6reps 100kg

Rodd i maskin(en arm i taget)
1set 2reps 40kg
2set 5reps 60kg

Shrugs i smith
Vikter+stång.
1set 10reps 90kg
1set 6reps 120kg
1set 2reps 150kg
1set 6reps 160kg

Tid 40min.

HAHA! Dagens pass va helt suveränt,ja hade ett bra flyt,bra utförande och fick bra kontakt.
Vad var skillnaden mot i måndags?
Jag jobbar fortfarande natt,ja har ätit ungefär lika,hmm.
Jag kommer aldrig bli klok på detta.

[Anonym anvandare]

Fredag Armar[/b]
5min gång

Smalbänk omvänt grepp
2set 12reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 85kg
1set 6reps 90kg
1set 5reps 90kg

Biceps i maskin
2set 10reps
1set 5reps
1set 2reps
1set 6reps 150
1set 5reps 150

Sittande hantelpress bakom hövve
1set 10reps 20kg
1set 5reps 25kg
1set 3reps 30kg
2set 6reps 35kg

Stående alt bicepscurl
2set 5reps 25kilosarna

Pushdown
1set 6reps 17plattor
1set 5reps 17plattor

Cabelcurl
2set 6reps 16plattor

Tid:45min

Ett bra pass,hantelcurlen gick lite segt idag det blev lite väl ostrikt kanske.
Nästa pass blir det nog EZ-curl istället för maskinen,underamarna känns OK igen.

[Anonym anvandare]

Söndag Ben Vader[/b]

5min gång

FrontSquat
2set 10reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 6reps 100kg
1set 5reps 105kg
1set 3reps 105kg PJUH!

Benpress
Några anpassningsset
1set 4reps 335kg
Det var tyngre än ja hade tänkt mig.

Raka mark
Några anpassningsset
1set 6reps 125kg
Det blev bara ett set idag ja har lite ont i baksidan av vänster lår.

Vadpressar i smithen
Några anpassningsset
Vikter+stång
1set 6reps 260kg körde sen droppset utan vila.
1set 8reps 220kg
1set 8reps 180kg

Tid 50min+streching ca 10min=tot tid 65min.

Dagens pass va bra,ja kände mig stark i frontböjen.
Ja gillar frontböj mer än vanlig benböj,ja tycker inte det litar på kroppen så mycke.

[Anonym anvandare]

Hallå Warrior!
Min journal är väl inte så himla kul å läsa heller,det är ju mest en massa staplar med set och reps.
Ang bilder hmm….vi får se.
Ja har bara en kass webcam.

Måndag Bröst Axlar[/b]

5min gång

Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 6reps 95kg
1set 4,5reps 97,5kg
Nu blev det så där igen,ja orka inte pressa upp stången på sista utan fick krångla ner skiten över magen,bältet och ut på låren..HAHA fan va stolt man känner sig.

Lutande Bänkpress
1set 2reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 5reps 85kg
1set 4reps 85kg

Lutande Flyes
1set 3reps 27,5kg
1set 6reps 30kg

Stående Hantellyft åt sidan
1set 5reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 7reps 20kg
1set 6reps 20kg

Sittande Framåtlutande hantellyft
2set 6reps 17,5kilo

Tid ca 37min
Dagens pass kändes helt Ok trots den lilla fadäsen i bänken.

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg trapz[/b]
5min gång

Lats i maskin
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 90kg
2set 6reps 100kg

Rodd i maskin
En arm i taget
1set 10reps 25kilo
1set 3reps 45kilo
1set 5reps 65kilo
1set 6reps 60kilo

Shrugs i smith
Vikter+stång
1set 10reps 70kg
1set 6reps 110kg
1set 2reps 150kg
1set 6reps 160kg

Hantelshrugs
1set 20reps 50kilosarna

Tid 32min

Ja skippa marken idag,har lite ont i baksidan vänster lår.
Annars var det ett suveränt pass mä bra flyt och bra kontakt HOOHAA!!!:up:

[Author]

Posts