- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag Armar[/b]
5min gångSmalbänk
Omvänt grepp
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 1rep 85kg
1set 6reps 90kg
1set 4reps 90kgStående EZ-curl
1set 10reps 27kg
1set 6reps 37kg
1set 6reps 47kg
1set 5reps 47kgHantelpress bakom hövve
1set 5reps 25kg
1set 2reps 33,5kg
1set 6reps 35kg
1set 5reps 35kgStående alt bicepscurl
1set 6reps 25kg
1set 5reps 25kgPushdown
1set 6reps 17plattorCabelcurl
1set 5reps 17plattorTid 35min
Hyffsat pass idag,styrkan var inte riktigt på topp.
:what:Ja skippa benträningen i helgen,ja va å åkte slalom i stället.
Fick grym träningsvärk i vaderna.Måndag bröst axlar[/b]
5min gång
Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 1rep 90kg
2set 6reps 95kgLutande Bänkpress
1set 2reps 70kg
1set 1rep 80kg
1set 6reps 85kg
1set 4reps 87,5kgLutande hantelpress
1set 3reps 30kg
1set 5reps 37,5kgStående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
2set 5reps 22,5kiloSittande framåtlutande hantellyft
2set 6reps 17,5kgTid:33min
Ett kanon bra pass idag.:up:
Onsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Marklyft
2set 10reps 80kg
1set 5reps 140kg
1set 1rep 170kg
1set 5reps 180kgLatsdrag
Några uppvärmningsset
2set 5reps 16plattorKabelrodd
Två anpassningsset
2set 5reps alla vikterShrugs i smith
Vikter+stång
1set 10reps 80kg
1set 5reps 120kg
1set 2reps 150kg
1set 5reps 170kgPB!Tid 35min.
Pga ombyggnad på gymet så fick det bli lite andra övningar som ja inte kört på ett tag,det märktes.
Annars gick det hyffsat.Fredag Armar [/b]
5min gång
Smalbänk i smith
Omvänt grepp
Tre uppvärmningsset
1set 4reps 90kg+stång
1set 5reps 90kg+stångMaskincurl
Två uppvärmingsset
2set 6repsPushdown
2set 5reps 18plattorCabelcurl
2set 5reps 17plattorSen körde ja två misslyckade fjantövningar.
Ett jävla skitpass pga,ombyggnationen.
Det blir bättre nästa vecka då är gymet i ordning igen.:up:Söndag Ben[/b]
5min gång
Frontböj
2set 10reps 40kg
1set 5reps 70kg
1set 2reps 90kg
2set 6reps 100kg
1set 4reps 100kgRaka mark
1set 10reps 70kg
1set 5reps 100kg
2set 6reps 120kgSittande lårcurl i maskin
Två anpassningsset
1set 6repsStående vadpress i Smith
Några uppvärmningsset
2set 5reps 260kg+stångTid: 35min.
Dagens pass va jobbigt,ja hade tänkt köra fem set frontböj men det blev bara tre,höll på å spy,lite jetlag pga skiftjobbning.
Shithappens.Måndag Bröst Axlar[/b]
5min gång
Bänkpress
2set 12reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 90kg
1set 3reps 95kg
1set 5reps 90kg
Jävla skit! Ja vet inte vad som hände det svara inte ett dugg.Ja höll på å inte klara 3reps på 95, förra veckan gjorde ja 2*6 på 95 hyffsat lätt.:evil: 👿 👿Lutande bänkpress
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
2set 6reps 85kg
Här gick det som vanligt i alla fall.Lutande hantelpress
1set 5reps 37,5kgStående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
2set 5reps 22,5kgSittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 17,5kiloTid 35min.
Suck!
Jaja det är bara att kämpa på,huvudsaken är att det går framåt totalt sett.Onsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Marklyft
1set 3reps 80kg(Ont)
Sen blev det inge mer,baksidan på vänsterlåret strular så ja får nog skita i marken i några veckor å se om det går över.Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 6reps 12plattor
1set 2reps 15plattor
2set 6reps 16plattorRodd i maskin
En arm i taget.
Några uppvärmningsset först.
2set 6reps 60kgLatsdrag mä V-hantag
2set 6reps 14plattorShrugs i Smith
Vikter+stång
1set 12reps 80kg
1set 6reps 120kg
1set 2reps 150kg
2set 6reps 170kg!HAHA.
Tid:35min.
Dagen pass va helt OK!:up:
Synd på marken bara,ja som tänkte maxa snart men men.Fredag Armar[/b]
5min gång
Smalbänk Omv grepp
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 85kg
1set 5reps 90kg
1set 4reps 90kgEZ curl
1set 10reps 27kg
1set 6reps 37kg
1set 2reps 42kg
2set 6reps 47kgHantelpress bakom nacke
1set 6reps 25kg
1set 2reps 32,5kg
2set 6reps 35kgStående alt bicepscurl
1set 6reps 25kg
1set 5reps 25kgPushdown
1set 6repsCabelcurl
1set 6repsTid:35min
Ett ok pass idag varken mer eller mindre.Smalbänken va lite vinglig annars gick det skapligt.
Lördag Ben[/b]
5min gång
Frontsquat
2set 10reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
2set 6reps 100kg
2set 5reps 100kgBaksida lår i maskin
3set 8reps
1set 7reps
Olika viktmängd,tyngst i sista.Stående Vadpress i Smith
Vikter+stång
1set 12reps 140kg
1set 6reps 180kg
1set 2reps 220kg
1set 6reps 260kg(sen dropset)
1set 8reps 220kg
1set 10reps 180kgTid:35min+10-15min stretch
Det bästa benpasset på länge,ja kände mig pigg å stark i böjen HAHA!
Warrior! Tack ja har haft lätt för att bli hyfsat stark i vaderna,det är mest resten av kroppen som säger ifrån annars skulle ja nog kunna köra tyngre.
Söndag Bröst Axlar[/b]
5min gång
Bänkpress
2set 10reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 6reps 95kg
1set 5reps 97,5kg
1set 4reps 100kgPB!Lutande Bänk
1set 2reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 5reps 87,5kg
1set 5reps 85kgStående hantellyft åt sidan
1set 5reps 15kg
1set 3reps 20kg
2set 5reps 22,5kgSittande framåtlutande hantellyft
2set 6reps 17,5kgTid:35 min.
Ja bestämde mig för att träna idag i stället för i morrn,å det gjorde ja rätt i.
Detta va ett suveränt bra pass,tänk om alla pass gick som detta då skulle ja å bli stark.:yahoo:Ondag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Latsdrag
2set 12reps 9plattor
1set 6reps 12plattor
1set 2reps 15plattor
2set 6reps 16plattorLatsdrag V-handtag
1set 2reps 13plattor
2set 6reps 15plattorRodd i maskin
En arm i taget.
1set 6reps 40kg
1set 2reps 50kg
2set 6reps 60kgShrugs i smith
Vikter+stång
1set 10reps 90kg
1set 6reps 120kg
1set 2reps 150kg
2set 6reps 170kgTid:35min
Ett bra pass idag.:up:
Lite trött pga nattarbete men energin räckte.Torsdag Armar[/b]
5min gång
Smalbänk
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 85kg
1set 6reps 90kg
1set 5reps 90kgStående alt hantelcurl
1set 10reps 15kg
1set 5reps 20kg
1set 2reps 22,5kg
2set 6reps 25kgPB!Har aldrig orkat två 6or förut.Hantelpress bakom hövve
1set 6reps 25kg
1set 2reps 30kg
1set 6reps 35kg
1set 5reps 37,5kgPB!Första gången med 37,5kg hantel.Stående EZ-curl
1set 2reps 42kg
1set 6reps 47kg
1set 5reps 52kgPB!Första gången med 52kg.Pushdown
1set 2reps 16plattor
1set 6reps 18plattorCabelcurl
1set 6reps 18plattorPB!Tid:40min
Det var ett bra pass idag,ja va lite trött så det var svårt å köra riktigt intensivt men ja va starkare än ja varit tidigare.
Så nu är det bara å öka.:nodJapp!det har gått bra ett tag men så kom påsken å sabba allt.
Ja skulle ha tränat bena i lördags men det passa inte så det fick bli i dag på eftermiddan istället å det va inge bra.Söndag Ben Vader[/b]
5min gång
Frontböj
2set 10reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 90kg
1set 1rep 95kg
1set 6reps 100kg
1set 5reps 100kg
1set 4reps 100kg:evil:
Det gick tungt idag igen FAN!Baksida lår i maskin
Fyra set.
10,8,6,4 reps ökande viktmängd.Vadpress i Smith
Vikt+stång
1set 10reps 150kg
1set 6reps 180kg
1set 17reps 200kg
Ja kände inte för å köra tungt idag så det fick bli ett set till failiure bra pump iaf.Tid:35min
Ett kasst pass idag,ja kände redan på 70kg i böjen att det inte skulle funka.
Ja ja det blir fler pass,lite träligt när det går så upp å ner hela tiden.Måndag Bröst Axlar[/b]
5min gång
Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 6reps 95kg
1set 5reps 100kgPB!Lutande bänk
1set 2reps 70kg
1set 2reps 80kg
2set 6reps 87,5kgPB!Stående hantellyft åt sidan
1set 5reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
3set 6reps 22,5kgPB!Sittande framålutande hantellyft åt sidan
1set 5reps 20kg
1set 7reps 17,5kgTid:40min
Kanske det bästa passet i mitt liv!
Jag fick lite hjälp av en snubbe på gymet idag,det är otroligt vilken skillnad det blir när nån står å skriker ”KOM IGEN NU FÖR FAN” jämfört med när man ligger där själv å tänker ”hjälp går det här bra?”.:up:Onsdag Rygg Trapz[/b]
5min gång
Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 6reps 12plattor
1set 2reps 15plattor
2set 6reps 16plattorLatsdrag V-hantag
1set 2reps 14plattor
2set 6reps 15plattorRodd i maskin
En arm i taget
1set 6reps 40kg
1set 2reps 50kg
1set 2reps 60kg
2set 6reps 65kg
Lite tyngre än förra passet.Shrugs i smith
Vikt+stång
1set 10reps 90kg
1set 6reps 120kg
1set 2reps 160kg
2set 6reps 170kg
´
Ja la till lite underarmsträning å.
Underarmskivstångscurl på en bänk
1set 17reps stång
1set 6reps 30kg
2set 8reps 40kgTid:40min
Dagens pass gick bra!
Ja har just börjat använda KP3 igen.
Ja tycker det är det bästa kreatinet ja provat än så länge,himla gött å bara behöva ta det de dagarna man tränar,å inge strul mä magen heller som ja brukar få av monohydratet.
Nackdelen är väl att det är ganska dyrt 496:- för 300gr.
Får se hur länge det räcker.
- You must be logged in to reply to this topic.
