Mr E that’s Me!

[Anonym anvandare]

Ser riktigt bra ut, jävligt grymma underarmar. Tycker din avatar bild ser riktigt bra ut med :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hur tränar du underarmarna? Hur många gånger i veckan?

[Anonym anvandare]

Tjena Danne!
Ja tränar inte underarmarna regelbundet utan det får bli lite sporadiskt då å då,det är nog mest alla rodd och dragövningar som orsakat dom.

Warrior!
Mina överarmar är runt 40cm,underarmarna 36cm.
Men ja är bara 170cm lång så dom kanske ser större ut för det.
Nuvarande vikt 78kg upp 1kg än i år,det fattas 2kg för att ja ska nå mitt mål i år.(och helst inte bli fetare):up:

[Anonym anvandare]

Skumt, mina överarmar är 41 och underarmar 35. Men dina ser MKT större ut.
Du kanske har mätt dom i tum

[Anonym anvandare]

Fredag Armar[/b]

5min gång

Smalbänk Omv grepp
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 85kg
2set 6reps 90kg

Stående hantelcurl
1set 10reps 15kg
1set 5reps 20kg
1set 2reps 22,5kg
1set 6reps 25kg
1set 5reps 25kg

Hantelpress bakom huvudet
1set 10reps 22,5kg
1set 6reps 27,5kg
1set 2reps 35kg
1set 6reps 37,5kg
1set 5reps 37,5kg

Stående EZ-curl
1set 10reps 27kg
1set 6reps 37kg
1set 2reps 47kg
1set 2reps 52kg!Oops lite för tungt idag.
1set 6reps 47kg

Pushdown
1set 6reps 18plattor

Cabelcurl
1set 5reps 18plattor
1set 4reps 18plattor

Tid:35min.

Dagens pass va lite sisådär,ja va stark i tricepsarna men svag i biccarna.
Ja vet inte varför men ja hade nästan lite träningsvärk i bicepsarna efter onsdagens ryggpass hmm……

[Anonym anvandare]

Söndag Ben Vader[/b]

5min gång

Frontsquat
2set 10reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 90kg
1set 6reps 100kg
1set 3reps 110kg
1set 1rep 120kg(hade tänkt mig en 2a men ena sidan på stången fastna i ställningen när ja skulle lyfta av den så det tog ett par sekunder innan ja fick balans och det sabba concentrationen och kosta energi)

Benpress
1set 6reps 200kg
1set 2reps 240kg
1set 1rep 280kg
1set 6reps 300kg
1set 6reps 335kg

Sittande baksida lår i maskin
10,8,6 reps med ökande viktmängd.

Stående vadpress i smith
Vikt+stång
1set 12reps 120kg
1set 6reps 160kg
1set 2reps 210kg
1set 6reps 260kg
1set 15reps 210kg
1set 17reps 160kg(mjölksyran var ett faktum)
Ja bara kände för att pumpa skiten ur vaderna idag inte speciellt MAX-OTigt men man måste få ha lite kul ibland.HAHA.

Tid: 50min+10min streching

Dagens pass va bra,ja körde lite annorlunda än ja brukar.
Det va skönt å köra lite benpress,ja är lite trött på frontböjen just nu,ja har svårt att öka i den övningen så det va kul å variera lite.
Nu ska ja iväg å handla mat NACHOS mmm…..

[Anonym anvandare]

Måndag Bröst Axlar[/b]

5min gång

Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 90kg
1set 6reps 95kg
1set 6reps 97,5kg

Lutande bänk
1set 5reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 5reps 87,5kg
1set 5reps 85kg

Stående hantellyft åt sidan
1set 5reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 6reps 22,5kg
1set 5reps 22,5kg

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 17,5kg

Tid:35min

Dagens pass va lite segt å omotiverat.:nono:

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg Trapz[/b]

5min gång

Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 6reps 12plattor
1set 2reps 15plattor
2set 6reps 16plattor

Latsdrag V-hantag
1set 2reps 14plattor
2set 6reps 15plattor

Rodd i maskin
En arm i taget
1set 5reps 40kg
1set 2reps 55kg
1set 5reps 70kg
1set 5reps 65kg

Shrugs i smith
Vikt+stång
1set 10reps 80kg
1set 6reps 120kg
1set 2reps 150kg
1set 8reps 170kgPB!

Tid:35min

Ett bra pass idag!:up:

[Anonym anvandare]

Mr E wrote:

Tjena Danne!
Ja tränar inte underarmarna regelbundet utan det får bli lite sporadiskt då å då,det är nog mest alla rodd och dragövningar som orsakat dom.

Warrior!
Mina överarmar är runt 40cm,underarmarna 36cm.
Men ja är bara 170cm lång så dom kanske ser större ut för det.
Nuvarande vikt 78kg upp 1kg än i år,det fattas 2kg för att ja ska nå mitt mål i år.(och helst inte bli fetare):up:

Riktigt vassa underarmar, 36 cm till 40cm överarm skapligt :up:

[Anonym anvandare]

Fortress Thanks! Nu gäller det bara att hyffsa till resten av kroppen.

Fredag Armar[/b]

Smalbänk
Omvänt grepp
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 2reps 85kg
1set 6reps 90kg
1set 4reps 90kg(vet inte varför men det krångla lite idag)

Stående EZ-curl
1set 10reps 27kg
1set 5reps 37kg
1set 2reps 42kg
1set 6reps 47kg
1set 5reps 52kg(4a hyffsat strikta å en supercheat)

Tricpspress bakom huvudet
1set 10reps 22,5kg
1set 5reps 27,5kg
1set 2reps 35kg
1set 6reps 37,5kg
1set 5reps 37,5kg

Stående alt hantelcurl
2set 6reps 25kg

Pushdown
1set 6reps 18plattor

Cabelcurl
1set 5reps 18plattor

Tid:40min

Ett hyffsat pass idag,ja va lite seg eller va det nu var i början av passet i smalbänken,men sen flöt det på.

[Anonym anvandare]

Söndag Ben Vader[/b]

5min gång

Frontböj
2set 10reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 90kg
1set 1rep 95kg
1set 6reps 100kg
1set 4reps 110kgPB!

Benpress
1set 5reps 200kg
1set 2reps 280kg
1set 6reps 310kg
1set 7reps 340kgPB!

Sittande baksida lår i maskin
1set 6reps
1set 2reps
2set 6reps! En vikt från hela magasinet

Stående vadpress i smith
Vikt+stång
1set 10reps 130kg
1set 6reps 170kg
1set 3reps 210kg
1set 3reps 250kg
1set 6reps 270kgPB!Första gången på 270kg.
1set 15reps 210kg(Pump)

Tid:45min+10min streching

Ett mycket bra pass idag,ja har aldrig vart så stark å pigg i benen förut.

[Anonym anvandare]

Warrior!Det är nog inte så mycke att ja är stark i smalbänk utan snarare att ja är klen i vanlig bänk.Bänkpress är en övning som ja inte kört mycket pga att ja tränar själv utan jag har mest kört hantelpressar,när ja börja med stång lite mer regelbundet i juni förra året gjorde ja 8reps på 80kg.(Så man har väl ökat lite iaf).

Tisdag Bröst Axlar[/b]

5min gång

Bänkpress
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 1rep 90kg
1set 1rep 95kg
1set 6reps 97,5kg
1set 5reps 100kg

Lutande bänk
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 5reps 85kg
1set 5reps 87,5kg
1set 3reps 90kg(lite onödigt men ja kände för å prova)

Stående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 8reps 20kg
1set 9reps 20kg
Ja körde lite lättare här idag pga att ja haft lite småont i högeraxeln.

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 17,5kg

Tid:35min

Ett himla bra pass idag,lite segt i lutande bänk men annars är ja nöjd.

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg Trapz[/b]

5min gång

Latsdrag
2set 12reps 8plattor
1set 6reps 11plattor
1set 2reps 15plattor
2set 6reps 16plattor

Latsdrag V-handtag
2set 6reps 15plattor

Maskinrodd
En arm i taget
1set 6reps 40kg
1set 2reps 55kg
2set 6reps 65kg

Hantelshrugs(Smithen va upptagen)
1set 12reps 37,5kg
2set 15reps 50kg

Tid:35min.

Dagens pass va lite segt,ja skulle ha druckit kaffe i morse endå.
Ja gjorde det ja skulle iaf.

[Anonym anvandare]

Fredag Armar[/b]

5min gång

Smalbänk
Omvänt grepp
2set 12reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 80kg
1set 1rep 85kg
2set 5reps 90kg

EZ-Curl
1set 10reps 27kg
1set 5reps 37kg
1set 2reps 47kg
2set 5reps 49,5kg

Hantelpress bakom nacken
1set 10reps 22,5kg
1set 5reps 27,5kg
1set 2reps 35kg
1set 6reps 37,5kg
1set 5reps 37,5kg

Stående alt hantelcurl
2set 6reps 25kg

Pushdown
1set 6reps 18plattor

Kabelcurl
1set 5reps 18plattor

Tid:45min

Ett segt pass idag,mycke snack å lite hockey så att säga.
Armträningen har gått lite segt på sistone.
Ett benpass kvar sen blir det vila en vecka,det ska bli gött.

[Anonym anvandare]

Söndag Ben Vader[/b]

5min gång

Frontböj
2set 10reps 40kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 90kg
1set 1rep 95kg
1set 6reps 100kg
1set 4reps 110kg

Benpress
1set 5reps 200kg
1set 2reps 270kg
1set 6reps 315kg

Baksida lår i maskin
Några uppvärminingsset
2set 6reps alla vikter utom en.

Stående vadpress i smith
Vikt+stång
1set 10reps 120kg
1set 5reps 160kg
1set 15reps 200kg
1set 14reps 200kg

Tid:45min+10min streching

Ett halvdant pass idag.
Det blir nya tag efter viloveckan.

[Author]

Posts