Mr E that’s Me!

[Anonym anvandare]

Ok då var man igång igen.
Ja tänkte testa ett nytt upplägg,mest för variationens skull.
Pass 1 Bröst triceps
Pass 2 Rygg trapz
Pass 3 Axlar triceps
Pass 4 Ben vader
Får se om detta funkar.

Måndag Bröst Triceps[/b]

5min gång

Lutande Hantelpress
2set 12reps 20kg
1set 6reps 27,5kg
1set 2reps 35kg
2set 6reps 37,5kg

Bänkpress
1set 6reps 60kg
1set 3reps 80kg
1set 1reps 90kg
1set 3reps 95kg
1set 4reps 90kg

Liggande tricepspress EZ
1set 6reps 27kg
2set 6reps 37kg

Sittande tricepspress EZ
2set 6reps 27kg

Tid:30min

Det gick inge vidare idag,dåligt mä energi pluss att ja har jobbat rätt hårt fysiskt i tre dagar så min vilovecka misslyckades.
I fortsättningen ska ja köra bröstpress i maskin i stället för bänk,det känns lite säkrare.
Ja ska fortsätta köra lutande hantelpressar först,mitt mål för kommande träningsperiod är två 6or med 40kiloshantlarna får se om det går.

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg Trapz[/b]

5min gång

Stångrodd
2set 12reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 100kg
1set 2reps 110kg
2set 6reps 120kg

Latsdrag V-handtag
2 anpassningsset
2set 6reps 15plattor

Kabelrodd
2anpassningsset
2set 6reps alla vikter

Shrugs i smith
Vikt+stång
1set 10reps 100kg
1set 2reps 140kg
1set 6reps 160kg
1set 6reps 170kg

Tid:35min

Ett bra pass idag!:emo-thumb
Stångrodden kändes lite ovan,ja har inte kört den på länge så det blir nog bättre.
Nästa pass höjer ja nog vikterna i latsdragen.

[Anonym anvandare]

Fredag Axlar Biceps[/b]

5min gång

Sittande militärpress
1set 12reps 30kg
1set 6reps 40kg
1set 2reps 50kg
1set 6reps 60kg
1set 6reps 65kg
1set 4reps 70kg

Sittande framåtlutande Hantellyft
1set 6reps 12,5kg
1set 6reps 15kg
1set 6reps 17,5kg

Stående rakstångcurl
1set 12reps 30kg
1set 6reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 6reps 45kg
1set 6reps 50kg

Stående alt hantelcurl
2set 6reps 22,5kg

Tid:35min

Ett bra pass!:up:
Det var lite segt med hantelcurlen så direkt på stångcurlen,ja brukar ju köra en tricepsövning emellan annars.
Nästa vecka byter ja plats på biceps och triceps passet.

[Anonym anvandare]

Lördag Ben Vader[/b]

5min gång

BenböjMaximalt djup
1set 10reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 100kg
1set 2reps 110kg
1set 4reps 120kg
1set 5reps 110kg
1set 3reps 110kg
3set 5reps 100kg

Baksida lår i maskin
3 annpassningsset
2set 6reps en platta mindre än innan viloveckan.

Vadpress i benpressmaskin
1set 20reps 100kg
1set 20reps 150kg
1set 12reps 190kg
2set 12reps 220kg

Tid:45min

Ja tänker lära mig köra benböj med fullt djup nu,så vikterna är mycket lägre än innan när ja bara böjde på benen 90grader.
Ja kommer förtsätta köra många set per pass med 5-6 reps på 100-110kg(inte alls failiure) tills ja får bra teknik och stabilitet genom hela lyftet.
Ja tror det är viktigt för min benutveckling och för att undvika skador.

[Anonym anvandare]

Måndag Bröst Biceps[/b]

5min gång

Lutande Hantelpress
2set 10reps 22,5kg
1set 6reps 30kg
1set 2reps 35kg
1set 6reps 37,5kg
1set 5reps 40kgPB!

Bröstpress
1set 6reps 60kg
1set 2reps 80kg
2set 6reps 90kg

Stående skivstångcurl
1set 10reps 30kg
1set 5reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 2reps 45kg
1set 6reps 50kg
1set 4reps 55kg(första gången)

Stående alt bicepscurl
1set 5reps 25kg
1set 5reps 22,5kg

Tid:35min

Ett kanonbra pass idag! Nu är det bara att öka!HOOHAA!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg Trapz[/b]

5min gång

Stångrodd
2set 12reps 50kg
1set 6reps 80kg
1set 2reps 100kg
1set 2reps 110kg
1set 6reps 120kg
1set 6reps 125kg

Latsdrag V-handtag
1set 6reps 12plattor
1set 2reps 14plattor
2set 6reps 16plattorPB!

Kabelrodd
2anpassningsset
1set 6reps alla vikter
1set 7reps alla vikter

Shrugs fristång
1set 10reps 80kg
1set 6reps 110kg
1set 5reps 150kg
1set 6reps 170kg
1set 6reps 180kgLätt!

Tid:35min

Ett alla tiders bra pass!:up:

[Anonym anvandare]

Fredag Axlar Triceps[/b]

5min gång

Sittande Militärpress
2set 12reps 30kg
1set 6reps 40kg
1set 2reps 60kg
2set 6reps 65kg

Stående hantellyft åt sidan
1set 6reps 15kg
1set 2reps 17,5kg
2set 6reps 20kg

Sittande Framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 17,5kg

Liggande tricepspressRak stång
1set 6reps 30kg
1set 6reps 40kg
1set 6reps 45kg

Sittande tricepspressEZ-stång
1set 8reps 27kg
1set 6reps 32kg

Kickbacks
1set 6reps 15kg

Tid:40min

Ett kanonpass!
Bra kontakt,bra utförande,bra intensitet.MVG till mig.

[Anonym anvandare]

Här ser jag att du tränar på bra !!! Härligt !

[Anonym anvandare]

Vanessa FrykmanJo tack! Det flyter på fin fint.:up:

Lördag Ben Vader[/b]

5min gång

BenböjMaxdjup.
2set 12reps 50kg
1set 6reps 70kg
1set 2reps 90kg
2set 6reps 100kg
3set 5reps 100kg

Baksida lår i maskin
Några uppvärminigsset
2set 5reps alla vikter utom en.

Vadpress i benpressen
Några uppvärmningsset
2set 8reps 270kg

Tid:40min.

Ja va lite seg idag pga att ja jobbat inatt. Intensiteten var inte så bra men det blev ett hyffsat pass iaf.

[Anonym anvandare]

Måndag Bröst Biceps[/b]

5min gång

Lutande hantelpress
2set 12reps 22,5kg
1set 6reps 27,5kg
1set 2reps 35kg
1set 4reps 40kg:evil:
1set 5reps 40kg:emo-thumb

Bröstpress i maskin
1set 5reps 60kg
1set 2reps 80kg
1set 6reps 90kg
1set 5reps 95kg

Stående skivstångscurlRak stång
1set 10reps 30kg
1set 6reps 35kg
1set 2reps 40kg
1set 2reps 45kg
2set 5reps 52,5kg

Stående alt hantelcurl
1set 6reps 22,5kg
1set 5reps 25kg

Tid:35min

Ett bra pass idag! Första tunga setet i hantelpressen blev lite misslyckat pga att ja vingla till lite på 4e reppen med vänsterarmen.

[Anonym anvandare]

Onsdag Rygg Trapz[/b]

5min gång

Stående skivstångsrodd
2set 12reps 50kg
1set 5reps 80kg
1set 2reps 110kg
1set 2reps 120kg
1set 6reps 125kg
1set 6reps 130kgPB!

Latsdrag V-handtag
1set 6reps 12plattor
1set 2reps 14plattor
1set 2reps 15plattor
2set 6reps 16plattor

Kabelrodd
Två anpassningsset
1set 6reps alla vikter
1set 5reps alla vikter+10kg

Shrugs i smith
Vikt+stång
1set 10reps 100kg
1set 6reps 140kg
1set 2reps 160kg
1set 6reps 170kg
1set 6reps 180kg

Tid:38 min

Ett skapligt pass idag,trots att ja kände mig lite seg va ja hyffsat stark.
Utförandet i latsdraget kändes lite sämre än förra passet.

[Anonym anvandare]

Fredag axlar triceps[/b]

5min gång

Sittande militärpress
1set 12reps 30kg
1set 6reps 40kg
1set 2reps 50kg
1set 2reps 60kg
1set 6reps 65kg
1set 6reps 67,5kgPB

Stående hantellyft åt sidan
1set 5reps 15kg
1set 3reps 17,5kg
1set 6reps 22,5kg

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
2set 6reps 17,5kg

Liggande tricepspress(rak stång)
1set 8reps 30kg
1set 5reps 35kg
1set 2reps 40kg
2set 5reps 45kg

Sittande tricepspress(EZ-stång)
1set 3reps 27kg
1set 6reps 32kg
1set 4,5reps 34,5kg

Kickbacks
2set 6reps 15kg

Tid:40 min

Det blev ett halvdant pass idag,axlarna gick bra men när det blev dags att köra triceps orka ja inte riktigt som ja hade tänkt.

[Anonym anvandare]

Starka hantellyft åt sidan

[Anonym anvandare]

Warrior Haha! Ja ger mig aldrig.
Danne89:emo-thumb Inte jordens striktaste men det ser fränt ut iaf.

Ibland önskar ja att ja hade ett jobb mä normala arbetstider.
Det skulle va intressant att se om man kunde öka mer om man sov och åt bra jämt,nu blir det så hattigt 3tim sömn ibland 12tim ibland,1500cal vissa dar 3500andra,50-100gram prottein vissa dar 250-300gram andra.
Ja är bara jävligt impad av all disciplin som alla andra har.

Over and out!

[Anonym anvandare]

Måndag Ben[/b]

5min gång

Benböj Fullt djup
2set 10reps 50kg
1set 5reps 70kg
1set 2reps 90kg
1set 6reps 100kg
1set 5reps 110kg
1set 3reps 120kg:evil:
1set 5reps 100kg
1set 4reps 100kg

Lårcurl i maskin
3 uppvärmningsset
2 set 6reps

Tid: 35min

Det blev ben idag,ja hann inte i helgen.
Det gick segt ja va trött och omotiverad,alla vadträningsmaskiner va trasiga,så det blev ett pass att glömma snabbt.

[Author]

Posts